EggFast посилить вашу втрату ваги; Fit Sister, блог
Благополуччя та здорового способу життя
Багато членів приватної групи Facebook Fit Sister, а потім члени групи MGPG прийняли виклик, який я їм запропонував: протокол Egg Fast, дуже короткочасна дієта, спрямована на збільшення втрати ваги: стійке плато, або просто послуживши плацдармом, перш ніж прийняти хороші харчові звички.
Це протокол, який я перевірив сам, перш ніж запропонувати його, і повинен сказати, що був приємно здивований результатами. Отже, як і кожного разу, коли я щось ціную, я ділюсь цим з вами і пропоную випробувати це у нас.
Тож я дам вам огляд того, що таке Egg Fast. Сподіваюсь, багато хто з вас приєднається до нас.
Що є (чи ні) ?
Яйце швидке вперше випробував Джиммі Мор, автор блогу Livin la vida з низьким вмістом вуглеводів.
Це експрес-, дуже короткочасна дієта, яка спрямована на інтенсивне збільшення вашої втрати ваги. Спочатку метою є головним чином допомогти людям, які деякий час стояли в стагнації, зламати своє плато. Але його також можна використовувати для запуску дієти або повернення на колишній шлях після перевищення норми.
Egg Fast - це кетогенна дієта, що означає дуже низький вміст вуглеводів і високу кількість корисних джерел жиру. Це дозволяє тілу черпати енергію з жирових запасів і, отже, легше втрачати останні. Він обертається навколо флагманської їжі: яйця. Це буде супроводжуватися жиром і, можливо, сиром, як я детально опишу в іншій частині цієї статті.
Цей метод був широко доведений. Люди, які роблять це, втрачають в середньому від 3 до 5 фунтів за 5 днів. Але будьте обережні, ці кілограми можуть швидко повернутися, якщо за цією дієтою довго не дотримуватися перехідний період та хороші харчові звички.
Майте на увазі, що ‘Це короткочасна дієта і абсолютно не тривалий спосіб життя. Я не даю необгрунтованих обіцянок, ви повинні добре знати ставки.
Для кого призначений яєчний піст? ?
Спочатку Egg Fast був орієнтований на аудиторію, яка вже звикла до кетогенної дієти (з високим вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів). Він використовується в крайньому випадку, коли ці люди не можуть схуднути.
Однак ви можете застосувати це на практиці, навіть якщо ви не в цьому випадку, з іншого боку, ви повинні знати, що починання будуть для вас важчими, оскільки ваше тіло одночасно повинно навчитися передавати цукор і переходити в кетоз (коли тілу вдається забирати енергію з жиру).
Очікуйте певних незручностей. Але знайте, що результати є, тому воно того варте. Якщо вас це не лякає, підемо !
Що таке принцип ?
Застосування яєчного швидкого на практиці - це швидко, і це одна з причин, чому мені дуже подобається цей метод. Правила чіткі та прості, інгредієнтів купувати мало, кількості легко виміряти. Все, що вас просять, - це безперешкодно дотримуватися наведених нижче вказівок. Вам дійсно потрібно пограти, щоб отримати результати. Це триває недовго, ви можете це зробити.
Принципи Egg Fast:
- Основною їжею є яйце (в ідеалі з органічного землеробства). Ви повинні споживати мінімум 6 яєць протягом дня, розподіляючи їх від 3 до 5 прийомів їжі/закусок. Тут не накладається максимум.
- Для кожне яйце спожив ви повинні обов’язково споживайте 1 ч. л. серед наступних трьох варіантів жиру: вершкове масло, органічна кокосова олія (незаймана, холодна екстракція, перше пресування), майонез без цукру.
- Ви можете додати, крім цього, сир за певних умов: ви повинні обмежитися порцією 30 г сиру на спожите яйце, максимум 180 г (6 порцій) протягом дня (але обмежтеся 120 g це краще). АЛЕ сир не замінює ліпідів, які повинні супроводжувати кожне яйце. Це зайве.
- Ви не повинні їсти яйця після 19:00.
- Ви повинні з’їсти своє перше яйце за день не більше ніж через 30 хвилин після пробудження.
- Ви повинні випивати близько 8 великих склянок води на день.
- Ви маєте право тричі на день підсолоджувач (наприклад, сукралозу або стевію), наприклад, підсолодити гарячий напій або отримати «солодкий» рецепт. Цей підсолоджувач також може бути сиропом без цукру, як My Syrup від My Protein, за умови, що на 100 г буде менше 1 г вуглеводів. Увага ! Сюди не входять мед, сироп агави, кокосовий цукор або будь-який інший цукор.
- Ви маєте право на каву, чай та трав’яний чай, без цукру.
- Ви маєте право на трави та спеції без додавання цукру.
- Ви повинні щедро посолити страви і, можливо, приймати добавки магнію.
- Все, що не згадувалося вище не входить до складу Egg Fast .
Чому ці суворі правила та пропорції ?
Пропорції розраховуються для того, щоб отримати очікувані результати без незручностей. Ви зберігаєте правильні пропорції жиру/білка/вуглеводів. Крім того, споживання жиру для кожного яйця також допомагає регулювати ваш транзит і тим самим уникати страждань від відсутності фруктів та овочів у їжі.
Не соромтеся використовувати додаток My Fitness Pal, щоб переконатися, що ви дотримуєтесь таких показників:
- 80% ліпідів
- 15% білка
- 5% вуглеводів
Однак ми не підраховуємо калорії, це не потрібно, і ваш апетит регулюється сам протягом перших кількох днів, щоб запобігти переїданню. Якщо ви працюєте на Android, знайте, що існує програма, яка полегшить вам завдання, це Egg Fast Tracker.
Скільки триває Egg Fast ?
Яйце швидке можна спостерігати від 3 до 5 днів. Тривалість залежить від ваших цілей та отриманих результатів. Але за ним повинен відбутися так званий "перехідний" період у кілька днів.
Ви можете зробити лише одне Яйце швидко або повторити його циклічно частіше або рідше.
Чи небезпечно з’їдати стільки яєць ?
Ні. Існує міф, що вживання яєчних жовтків пов’язане з підвищеним рівнем шкідливого холестерину та серцевими захворюваннями. У споживанні такої кількості яєць немає нічого поганого, але це занадто широка тема для обговорення. Я звертаюся до цієї статті, щоб краще зрозуміти: Цілі яйця: чому вони покращують здоров’я ?
Які можливі незручності ?
Дуже важливо, щоб ви мали на увазі всі можливі незручності, щоб бути готовими і знати, як реагувати, не турбуючись. Очікуйте наступного:
- Якщо ви новачок у кетогенному режимі та дієті з низьким вмістом вуглеводів, ви повинні знати, що ваше тіло проходить фазу відміни, яка не завжди є найцікавішою. Можливо, вам доведеться мати справу з тим, що відоме як "кето-грип", - це пункт відлучення організму від організму та переходу до кетозу (коли організм нарешті використовує запас жиру). Це не турбує, це просто неприємно: втома, дратівливість, тяга, м’язові болі, нудота, головний біль тощо. Але це хороший знак, і він не триває.
- Вам може здаватися, що ви хочете їсти постійно, особливо перші два дні, тому що порції невеликі, АЛЕ ситні. Чим більше днів пройде, тим більше ваш апетит буде регулюватися і відповідати вашим реальним потребам.
- Egg Fast дозволяє втратити надлишок води, але ця втрата води супроводжується втратою електролітів (калію, натрію, магнію). Тому важливо приймати добавки магнію і особливо не соромлячись солити страви. Це не погано, навпаки, воно вам знадобиться, щоб почуватись добре. Виберіть якісну сіль, таку як рожева гімалайська сіль.
Чи можна їсти те чи інше ... ?
В абсолютному вираженні ви можете їсти все, що завгодно, ніхто не повинен бути там ні поліцією, ні нянею 😀
Але знайте, що правила чіткі, дозволяється лише їжа:
Яйця, кокосове масло, масло, несолодкий майонез, сир (див. Нижче, який сир вибрати), несолодку каву, чай, трав'яний чай, спеції та зелень без додавання цукру.
Це і тільки те. Ніщо інше не є частиною протоколу. Ви повинні визначити, чи хочете ви дотримуватися цього строго протягом цього дуже обмеженого періоду. Якщо це не так, нам доведеться припустити відсутність результатів.
Як вибрати сир ?
Сир дозволений у протоколі, але зловживати ним не слід. Крім того, якщо ви намагаєтесь отримати результат, можливо, доведеться вийняти сир і подивитися, що станеться.
Що ми маємо на увазі під сиром? Справжній сир.
Забудьте про Сміху корову та інші подібні сири, скибочки для гамбургерів, сир тощо.
Ви виберете класичні сири: Брі, Кулом'є, Чеддер, Козячий сир, маскарпоне, фета тощо. І ви також маєте право на вершковий сир, але завжди звертаючи увагу на вміст вуглеводів. Це не повинно бути більше 3 г вуглеводів на 100 г продукту . Ми також повинні віддавати перевагу продуктам із найбільшою кількістю жиру та не надто багато білка, щоб підтримувати наше згадане вище співвідношення 80 - 15 - 5.
Я порівняв різні марки вершкового сиру. Найкращий вибір - Ронделе, потім сир «Мадам Лоїк» і, нарешті, Сен-Море. З іншого боку, тримайтеся подалі від Філадефії 😉
Деякі ідеї їжі
Конкретно, що з усім цим робити? Ось кілька ідей щодо їжі. На даний момент я даю вам простий список, але я швидко повернусь із детальними рецептами.
- Смажені яйця з маслом. (як нагадування, наприклад 2 столові ложки вершкового масла на 2 яйця)
- Яйця, зварені круто, і майонез
- Яєчня в кокосовій олії
- Млинці/млинці або вафлі з яйцями, маслом та вершковим сиром
- жирна кава або чай (ми змішуємо гарячий чай або каву з маслом, кокосовою олією та/або яйцем, що дає сорт капучіно)
- EggZa (омлет як основа піци, покритий сиром і запечений)
Цей список не є вичерпним, і я запропоную вам кілька рецептів під час виклику. Але майте на увазі, що мета завдання - не пошук усіх способів, щоб винайти рецепти. Ви ризикуєте витрачати час і постійно думати про їжу. Дотримуватися основ - це також хороший варіант.
Типовий день
Сніданок: 2 смажені яйця, приготовлені з 1 столовою ложкою кокосової олії та жирною кавою (кава, змішана з 2 столовими ложками вершкового масла).
Ранкова закуска: 30 г куломерів.
Обід: Яєчний салат, приготований з 3 яєць, зварених укрутую, нарізаних шматочками та змішаних з 2 столовими ложками майонезу.
Смакувати: Креп, виготовлений з 2 яєць, збитих з 30 г Ронделе. І 2 столові ложки вершкового масла, щоб зробити сироп із підсолоджувачем на ваш вибір серед дозволених.
Обідати: Яйця мімози з 2 яйцями і 2 столовими ложками майонезу.
Всього: 9 яєць - 9 столових ложок жиру (кокосова олія/масло/майонез) - 2 порції сиру (60 г)
1391 Ккал, 80% жиру (125 г), 17% білка (61 г), 3% вуглеводів (10 г)
Які результати я отримаю ?
Очевидно, що отримані результати будуть різними залежно від вашого профілю та способу застосування Egg Fast.
Взагалі, можна втратити в середньому близько 3-5 кг через 5 днів. Ви втратите воду та жир, але збережете м’язову масу навіть без фізичних вправ.
Будьте обережні, однак також цілком можливо, що ви повернете втрачену вагу в кінці програми, якщо не поважаєте перехідний період.
Я це кажу і повторю ще раз, я не обіцяю тобі дива. Цей протокол не обіцяє вам назавжди скинути ці кілограми. Це плацдарм для вас, щоб кинути або зламати плато. Але від вас залежить, як змінити тест пізніше, щоб зберегти результати.
Також можна повернути частину втраченої ваги, але не всі. Ось чому деякі люди повторюють Яєчний піст циклічно протягом декількох тижнів. Наприклад, вони втратять 5 кг, а потім візьмуть ще 2 в перехідному періоді, потім відновлять швидке яйце і втратять ще 5 кг тощо. що призведе до продовження втрати ваги в середньо/довгостроковій перспективі.
Що робити після програми ?
Період після програми так само важливий, як і дні Egg Fast, оскільки саме він зберігає переваги протоколу. Майте на увазі, що якщо наступного дня ви починаєте їсти, однак ви дуже швидко худнете, починаючи з хорошої затримки води. Якщо вашою метою було тимчасове зниження ваги для події, то це не вплине на вас, але я сумніваюся, що переважна більшість із вас це зробить.
Я нагадую вам, що ця програма є частиною кетогенної дієти з низьким вмістом вуглеводів, тому ідея полягає в тому, щоб і надалі їсти низьковуглеводну дієту, хоча і менш сувору. Тож я можу порадити вам подумати над цим методом харчування та розглянути його в середньо/довгостроковій перспективі.
У короткостроковій перспективі, в кінці програми, вам доведеться спостерігати так званий "перехідний" період, протягом якого продукти будуть поступово повторно вводитись, щоб дати вам час оцінити вплив їжі на вас. різні продукти. Начебто сідати на дієту для уникнення харчової алергії.
Перехід відбувається у два етапи по кілька днів:
- Фаза 1: від 2 до 4 днів
Ви будете продовжувати працювати в режимі Egg Fast протягом перших 4 прийомів їжі/закусок протягом дня. Що стосується вечері, ви зможете замість яйця ввести м’ясо, а також порцію овочів, обмежившись половиною склянки. На цьому етапі не потрібно додавати овочі та пам’ятати, що вони можуть спричинити затримку, і ви можете ввести в оману, якщо зважитеся.
- Фаза 2: від 2 до 4 днів
Сніданок, ранкова закуска та післяобідній чай будуть у режимі Egg Fast. На обід і вечерю ви будете їсти м'ясо, жир і овочі. Будьте обережні з вибором овочів, вони можуть значно збільшити споживання вуглеводів. Обов’язково дотримуйтесь розподілу поживних речовин, близького до розподілу яєць Fast.
- Далі:
Ви самі обираєте той режим харчування, який вам підходить. Але якщо ви хочете продовжити втрату ваги, настійно раджу дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом корисних жирів.
Ви можете повторити цикл Egg Fast і таким чином кілька разів чергувати Egg Fast та перехід, поки не досягнете своїх цілей.
Деякі люди продовжують своє Яйце Швидке на кілька тижнів без перерви. Але це здається мені досить виснажливим і може викликати розчарування.
Увага
Перед будь-якою зміною режиму харчування чи фізичних вправ завжди переконайтеся, що у вас немає протипоказань. Інформація, яку я передаю у ваше розпорядження, носить лише інформаційний характер і ні в якому разі не замінює медичний висновок чи консультацію. Це залежить від вас, щоб зробити свій вибір розумним чином відповідно до вашого контексту.
Якщо ви хочете розпочати роботу та отримати підтримку, приєднайтеся до приватної групи у Facebook "MGPG - Manger Gras pour Perdre du Gras", перейшовши за адресою: MGPG Group
Ви хочете скористатися персоналізованою підтримкою та моїм тренерським досвідом для досягнення ваших цілей? Незалежно від того, щоб схуднути чи набрати вагу, відлучити вас від цукру, поліпшити свій спосіб життя, відновити сили чи просто повернутися до спорту, я запрошую вас проконсультуватися з моєю пропозицією на 1 місяць коучингу, натиснувши на таке посилання:
Персоналізований онлайн тренінг Fit Sister