Як їсти до, під час і після тренування
Харчування є принаймні таким же важливим, як і спортивна діяльність
Повинна бути підготовлена фізична активність. Дійсно, надання зусиль вимагає певної фізичної форми. Також відповідна дієта необхідна перед будь-якими спортивними тренуваннями. Справа не в тому, щоб їсти що завгодно, а в тому, щоб вибрати енергійні продукти, щоб компенсувати втрати під час фізичних навантажень, особливо якщо це інтенсивно.
Слід зазначити, що дієта допомагає досягти ефективності, але не покращує її. Навпаки, погана дієта призведе до досить низької продуктивності. Щоб дотримуватися спортивних тренувань, не відчуваючи нестачі енергії, необхідне різноманітне та збалансоване харчування.
Які страви віддати перевагу перед тренуванням ?
Тіло краще підготовлене до можливої конкуренції, якщо воно отримало необхідне енергопостачання. Це споживання енергії складається на 70% з вуглеводів, які відіграють важливу роль у скороченні м’язів.
Крім того, щоб організм почав накопичувати основну енергію перед будь-якою спортивною діяльністю, більш-менш інтенсивною, необхідно добре харчуватися принаймні за три дні до досягнення результатів, віддаючи перевагу повноцінному та збалансованому харчуванню. Вправи натщесерце можуть призвести до зниження фізичної працездатності.
Перед тренуванням, щоб спортсмен був у найкращому стані, він повинен споживати макарони, рис, банани, яйця, фрукти, овочі з білим м’ясом або рибою, молоко, йогурт і хліб.
Важливість зволоження під час тренувань
Під час тренувань організм відчуватиме значні втрати води. Ось чому ми бачимо спортсменів, які п’ють воду під час змагань. Залишатися у зволоженому стані під час занять спортом важливо, навіть якщо потреба пити не відчувається.
Оскільки тіло складається з великої частини води, йому потрібно регідратати після кожного зусилля. Ця регідратація дозволяє спортсмену залишатися дієвим і без проблем продовжувати тренування.
Що їсти після тренувань ?
Прийом їжі після фізичних навантажень дозволяє організму відновитись і поповнити запаси, згорілі під час фізичних навантажень. Важливо зазначити, що їсти через дві години після тренування рекомендують фахівці спортивної медицини.
Вживання солодких напоїв і вживання білкової їжі в невеликих дозах допомагає одужати, не важка. Салат, картопляні (на пару) яйця, фрукти та суп є переважною їжею.