Економте 400 калорій на день

Eevee1967

Я сьогодні тут вперше і не знаю точно, де поставити своє запитання. Я також не дуже добре знайомий з темою схуднення, так що вибачте, якщо я тут помиляюся або якщо я задаю "дурні" запитання .

Оскільки я занадто товстий для свого зросту 1,67 із 90 кг, я хотів би схуднути. Я вважаю спорт смертоносним, і я взагалі дуже ледачий. Навіть якщо я їду лише до села, я їду, а не гуляю .
Мої харчові звички жахливі. Ні фруктів, ні салатів, а навряд чи овочів. Натомість вершкові соуси, піца, фаст-фуд тощо.

Але так тривати не може. Тепер я знайшов би спосіб заощадити близько 400-450 калорій на день. Однак я не знаю, скільки калорій я споживаю щодня і чи достатньо «просто» економити калорії, чи мені доводиться звертати увагу на інші значення.
Тож, якщо я заощаджую 400-450 калорій на день, яка користь від цього? Скільки я міг втратити бл. Або взагалі це неможливо сказати? Я справді не маю про це уявлення, тому я був би дуже радий, якби ви допомогли мені.

jools

Перше, що мене зацікавило, це яка можливість раптом ви знайшли, щоб заощадити 400 ккал на день!?

Eevee1967

Смійся. це зовсім не загадково.
Але я просто зробив математику ще раз, є навіть 500 калорій на день, які я міг би заощадити.

Я п'ю мало, всього 1,5 літра на день. Але тільки кокс або сода. Тож якщо я буду пити Volvic, Bonaqa або подібні замість кока-колу/лімузина в майбутньому, я заощаджу 500 калорій на день, просто випивши.

Просто хотів би знати, чи це взагалі того варте. Тому що, чесно кажучи, смак Cola набагато кращий за Volvic + Co. Але якщо це допомагає мені схуднути, воно того варте, і я думаю, ви звикаєте до того, що напої є негазованими. Тому що саме цього мені не вистачає найбільше після першого вихідного дня від коксу, прекрасних бульбашок, як завжди так гарно говорить мій син.

ВанільВерена

Як ви економите ці калорії?
Не можна стверджувати, що ви схуднете від цього, оскільки це залежить від того, скільки ви їсте в цілому і скільки ви споживаєте на день.
Якщо ви заздалегідь утримали свою вагу і відібрали 400 калорій від з’їденої кількості, то ви схуднете.
Однак важливо підтримувати загальну кількість калорій в потрібному діапазоні, тобто не надто мало і не занадто багато. Для цього за допомогою калькулятора ІМТ можна вирахувати загальну потребу та рівень базального метаболізму.
Емпіричне правило для схуднення: загальна потреба - 500 калорій
або навпаки, приблизно на 10% вище базальної швидкості метаболізму (з набагато більшими фізичними вправами)

Окрім цього, я точно рекомендую вам переключити свій раціон на здоровий і корисний, а не просто щось пропускати. Якщо ви звертаєте увагу на збалансовану дієту, ви відчуваєте себе набагато краще (у мене набагато більше енергії!) А схуднення (і також його утримання) стає набагато простішим.
Крім того, ви уникаєте пастки від голоду: ви можете з’їсти овочі з невеликою кількістю калорій, з фаст-фудом тощо, ви отримуєте набагато менше обсягу за однакову кількість калорій.

ВанільВерена

jools

Ах, добре - в цьому секрет.: dance:
Дійсно набагато менш вражаючий, ніж я думав - чи боявся? - мати.

Ну, зроби мені послугу, запиши все, що ти їси протягом дня. Дійсно все. Також цукерки між ними, або сир Хапс, або яблуко, яке, можливо, прокралося.

Eevee1967

Кажу вам, зовсім не загадковий. Тому, на жаль, я не відкрив остаточного секрету схуднення: O)

Зміна раціону звучить добре, але це не так просто. Ми вдома 4 людини, які хочуть їсти. Моя дочка повертається додому щодня з 14:00 до 18:00, що ускладнює приготування їжі в певний час. Мій чоловік працює у 3 зміни, що робить цілу справу майже неможливою для координації. Адже ніхто не хоче їсти щось розігріте, всі хочуть щось свіжоприготовлене.

Тож не існує фіксованого плану харчування відповідно до часу, він варіюється залежно від зміни мого чоловіка. Тож мені було б найлегше заощадити 500 калорій на напоях. Мій чоловік не їсть салатів, фруктів і майже жодних овочів. Як і наш спільний син. Єдина, хто тут їсть помідори чи огірок, - це моя дочка від попереднього шлюбу.

Але я думаю, що чудово це записати. Завтра почну записувати кожну дрібницю того, що з’їм.
Тому що я якось думаю, що я їжу набагато менше за всіх інших і все одно товстішаю. Ну, оскільки, як "лише домогосподарка", я навряд чи виконую вправи, це, звичайно, також через це.

Перш за все, дякую за підказку, з якою потрібно записати, мені справді цікаво подивитися, що з цього вийде.

Eevee1967

jools

Тепер не кладіть своє власне світло під кущ. Якщо ви просто виконуєте домашню роботу з подвоєною швидкістю, ніж ви справді потієте, ви можете порахувати 2 години домашніх справ як 1 годину аеробіки!

Як я вже говорив, запишіть все, а потім ми подивимось далі разом, підрахуємо, що вам потрібно в день і що приносить 400 ккал.

Eevee1967

ДЯКУЮ ДЖУЛС, я зроблю.

Чи достатньо, якщо я записую щодня протягом тижня, а потім публікую результат тут, у дописі ?

jools

Але щоб зробити все це детальніше:

Створіть нитку під щоденниками харчування. Ви просто пишете щодня, що ви їсте, і тоді ми завжди говоримо вам, що в цьому добре і що можна покращити. Є багато досвідчених людей з ласунами, які можуть вам добре допомогти

ninchen1986

Мені здається, що ти хочеш залишатися вірним швидкому харчуванню, а не овочам тощо, і залишитись наодинці з кока-колою, сподіваючись отримати вагу своєї мрії в якийсь момент?!

Звичайно, це може спрацювати, але тоді ви все одно не ведете здорового життя.
Я знаю, як важко змінити свій раціон, особливо коли дитина та чоловік насправді не граються (мій син та мій хлопець люблять/не хочуть фруктів та овочів)
Але я не хочу вчити свою дитину, як це нездорово харчуватися, я хочу показати і дати йому за все життя, що збалансоване і здорове харчування набагато краще і що він не буде таким, як я пізніше.

Для свого маленького я в цей час пюрірую овочі та фрукти і «ховаю» їх якнайкраще, і це працює з часом все краще і краще, так що я можу залишити там трохи більші шматочки, і він їсть.

Тому я думаю, що вам слід переглянути свій спосіб мислення * gg *
Я також зрозумів, що мова йде не лише про схуднення, а перш за все про здоров’я.
Якщо ви залишаєтеся жорсткими, ваш малюк також буде їсти овочі та фрукти, існує дуже багато різних видів, спробуйте все, нехай він вибере, що б хотів у магазині тощо.
А ваш чоловік, так. Чоловіки
Дайте йому зрозуміти, що якщо ви змінюєте у своєму раціоні щось не поривчасте, ніхто не говорить про вживання зелені та фруктів щодня, але так, щоб організм мав те, що йому потрібно.

Тому я думаю, що залишити Cola and Co - чудовий початок, але не єдиний спосіб туди дістатися.