Як боротися з вечірньою тягою
Огляд
Тяга до їжі - це інтенсивне бажання споживати певну їжу. Наприклад, якщо у вас є тяга до шоколаду, вживання інших продуктів не пом'якшить ваше бажання їсти шоколад.
Більшість досліджень показують, що жінки, як правило, жадають солодощів, таких як шоколад, тістечка та морозиво, а чоловіки люблять стейки, фаст-фуд, макарони та піцу. Численні дослідження також показали, що тяга не вказує на харчову потребу або дефіцит певного типу поживних речовин.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Причини апетиту
- Поведінка та досвід. У дитинстві ви, можливо, постійно винагороджувались солодощами, коли робили щось добре чи хворіли. Ця звичка отримувати щось солодке, коли ви були засмучені, у дорослому житті стала фактом, що супроводжується негативними наслідками з точки зору здоров'я.
- Гормональні коливання. Певні гормони в організмі контролюють апетит. Грелін - гормон, який викликає апетит, тоді як лептин - гормон, який сигналізує про насичення. Природно, що ці гормони діють гармонійно, контролюючи апетит. Однак у певних ситуаціях, таких як недосипання, баланс між цими гормонами порушується. Естроген, серотонін та кортизол також можуть грати важливу роль у тязі.
- Фактори навколишнього середовища та сенсорна стимуляція. Дослідження виявили, що запах, смак або навіть думка про улюблені страви можуть викликати сильну тягу. Такий досвід, як побачення улюблених страв у телевізійних рекламних роликах або запах їх, коли ви проходите повз магазини, може викликати тягу до їжі. Деякі соціальні події, такі як вечірки, а також деякі фактори навколишнього середовища, можуть викликати сильне бажання споживати певні продукти.
Чому ввечері така сильна тяга до їжі?
Вечір - це час розслаблення після стомлюючого робочого дня та стресів. Ви закінчили роботу на роботі, діти заснули, і ви нарешті встигли просто для себе. Будь то навчена поведінка чи гормональний вплив, потреба вживати декадентський харчовий продукт може бути частиною переважної потреби організму в розслабленні. Крім того, ви можете бути втомленими або стресовими, що ускладнює боротьбу з тягою.
Шляхи зменшення харчової тяги до вечора
- Контролюйте почуття голоду. Переконайтеся, що ви їсте здоровий сніданок, який містить збалансоване поєднання вітамінів, мінералів та корисних вуглеводів. Снідайте не пізніше ніж через півтори години після пробудження, а потім їжте кожні п’ять годин протягом дня.
Обід повинен містити нежирні, здорові жири, а ближче до кінця дня звести до мінімуму споживання вуглеводів та крохмалю та більше зосереджуватися на вживанні нежирних овочів та білків. Це підтримує рівень цукру в крові на нормальному рівні - процес, який запобігає переїданню протягом вечора.
- Їжте вечерю з високим вмістом клітковини. Розчинна клітковина підтримує стабільний рівень цукру в крові, а нерозчинна клітковина дає відчуття ситості протягом декількох годин - тому вам не захочеться їсти інші закуски, поки ви не заспите. Почніть вечерю з густого овочевого супу (бажано овочів без крохмалю) або великого овочевого салату і пийте багато води протягом їжі.
- Пообідайте через годину. Якщо ви їсте занадто багато ввечері або маєте звичку їсти закуски після обіду, поки не заснете, розгляньте можливість подавати вечерю через годину (замість того, щоб вечеряти о 6, як зазвичай, їжте о 7 годині). Це залишить менше часу між вечерею і сном, тому ви не будете їсти інші закуски.
- Позбавтеся від нездорової їжі або тих, про яких ви знаєте, що прагнете регулярно. Якою б сильною не була ваша воля перестати їсти закуски після обіду - спокуси занадто великі. Ось чому фахівці з питань харчування рекомендують зберігати все менше і менше нездорової їжі у своїй коморі. Якщо їжі немає, то її також не можна їсти.
Сучасна компанія оголошує про успіх своєї вакцини! Він має ККД 94,5%
COVID-19 може спричинити втрату слуху та шум у вухах. ВИВЧЕННЯ
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
- Плануйте свої вечірні закуски заздалегідь. Люди прагнуть того, що вони вже планували споживати. Плануйте включати здорову їжу до вечірньої закуски, і ваше тіло, напевно, буде закликати вас їсти цю їжу ввечері. Нежирний сир або йогурт, виноград, яблука або сухофрукти - все це може бути відповідним вибором для вечірніх закусок. Важливо також підтримувати контроль над кількістю закусок - будь вони здоровими.
- Знайдіть заняття - в країні та за кордоном. На думку експертів, тяга до їжі часто виникає у вечірній час. В’язання, малювання, пазли та вправи - це ефективні способи уникнути апетиту та подбати про нього. Якщо ви дивитесь телевізор ввечері, знайдіть способи зайняти себе під час рекламних роликів - особливо під час рекламних роликів, які рекламують певні продукти.
Також прекрасною ідеєю є робити інтенсивні фізичні навантаження ввечері, принаймні кілька разів на тиждень. Читайте, займайтеся релаксацією (наприклад, йога) або спілкуйтеся з іншими людьми.
- Завжди поливайте. Часто апетит деяких людей пов’язаний з відчуттям спраги. Тому, замість того, щоб споживати мішок чіпсів перед сном, краще випийте склянку-другу процідженої звичайної води. Вода наповнить шлунок, тому лептин передаватиме тілу, що воно спожило достатню кількість їжі.
- Спробуйте знайти активатори апетиту. Ви коли-небудь замислювались, що змушує вас так сильно жадати їжі? Це розумний крок, щоб перевірити, чи можете ви встановити ідентичність будь-якого елемента, який викликає вашу тягу. Ви можете виявити, що тяга часто виникає, коли ви лежите на дивані, дивитеся телевізор або думаєте про стресові ситуації на роботі. Якими б не були ці фактори, спробуйте знайти креативні та здорові способи протидії вечірній тязі.