Експерт пояснює, чому ви можете заощадити білковий коктейль у тренажерному залі
Молоко є кращим джерелом білка, ніж тренажерний зал у тренажерному залі - принаймні, так каже дієтолог.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Багато фітнес-виродків покладаються на білкові коктейлі для нарощування м’язів, які можна придбати в барі в кожній студії. Але чи справді вони такі здорові? Не обов’язково, - каже фахівець з дієтології.
"Звичайно, немає нічого поганого у вживанні білка для підтримки нарощування м'язів", - говорить професор д-р. Лікар. Крістін Граф з Німецького спортивного університету в Кельні при Інституті руху та неврології.
Краще, ніж коктейль: здорове харчування
“Але: Це не повинно бути більше 1,7 грама на кілограм ваги тіла на день. Вимога також може бути задоволена молоком з низьким вмістом жиру і, отже, цілком достатня ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Її кредо: "Завдяки оптимальній дієті ви зможете набагато краще наростити свої м’язи".
Білок міститься в нежирному молоці та молочних продуктах, наприклад, у м’ясі, рибі та яйцях, але також у хлібі, пластівцях із злаків, картоплі та бобових.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Час також відіграє певну роль
Наш організм найкраще використовує білок вранці або за годину до і за годину після тренування - так зване анаболічне вікно.
Занадто багато білка шкідливо
Експерт з питань харчування також застерігає від підвищеного споживання білка. «Той, хто також споживає багато білкового порошку протягом більш тривалого періоду часу, може пошкодити свої нирки.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Збільшення споживання білка впливає на баланс кальцію, виділяючи більше кальцію. Кальцій є важливою частиною наших кісток. Крім того, занадто велике споживання білка несе ризик розвитку каменів у нирках ".
Але це ще не все. Крім того, підозри на білкові коктейлі викликають дефекти шкіри і навіть вугрі. Причина: у деяких людей спостерігається алергічна реакція на збільшення споживання білка. В результаті шкіра реагує посиленим виробленням тальку, який може закупорити пори і створити прищі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Навіть постачальники протеїнових коктейлів попереджають
Філіп Дотч, радник з питань фітнесу та харчування на Meineiweißpulver.de, рекомендує не переборщити з білковими коктейлями: «На даний момент є тенденція їсти білковий порошок на сніданок, наприклад, як білкові млинці або як десерт, наприклад Білковий пудинг ".
З іншого боку, його кредо: «Не більше 20 грам білкового порошку тричі на тиждень. Якщо ви тренуєтесь менше трьох разів на тиждень, вам також слід пропустити тремтіння ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie