Експерт пояснює, що пісний кварк з лляною олією справді такий хороший! - ЛОКС
Лляна олія з нежирним кварком - кращої суміші білка та надмірно здорових жирних кислот омега-3 не існує. Це так чи енергетична їжа не така чудова для м’язів? Ми поговорили з професіоналом з питань харчування Джаспер Кейвен.
Дует мрії розглядається індивідуально!
Джаспер: "І те, і інше є дуже цікавою їжею - з одного боку з точки зору джерела жиру, з іншого - з точки зору джерела білка".
100 грамів нежирного кварку мають 13,5 грамів білка. Це одне - "цілком добре". Япсер: «Найважливішим моментом, коли йдеться про збільшення білка, є не час, а його кількість. Якщо я вживаю занадто мало білка, я можу робити це так часто, як хочу день, цього залишається замало ".
Публікація, якою поділився LOOX (@loox_fitness) 14 березня 2019 року о 12:55 PDT
Оскільки кварк виготовлений із тваринного білка, він використовується майже автоматично. Ваше тіло використовує тваринні білки краще, ніж рослинні. Япсер: «Ми використовуємо лейцин в кварці, щоб ініціювати синтез м’язового білка, накопичення м’язового білка. Це варто робити ще кілька разів на день. Однак це неможливо нескінченно довго. Натомість синтез м’язового білка живе від падіння ".
Ще одна перевага: кварк з низьким вмістом жиру майже не містить калорій (від 70 до 100 грам) і практично не містить жиру. Але тоді ви також можете скуштувати його. З іншого боку, це дешево купувати. Ви можете отримати 500 грамів приблизно з 69 центів.
"Лляна олія - найкраща олія з діапазону омега-3", - захоплюється експерт. Омега-3 жирні кислоти надзвичайно важливі для організму. Їх можна проковтнути лише з їжею, оскільки організм не може їх сам виробляти. У лляній олії припадає 53 грами на 100 грамів. Однієї або двох чайних ложок на день достатньо для того, щоб забезпечити бездоганну роботу не тільки м’язів, але й мозку. Для того, щоб ми були справжнім «мозком», нам потрібен жир. Не дивно, адже наш мозок здебільшого складається з жиру. Той, хто хоч раз їв мозок (сподіваємось, не людський), це знає.
БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ
Не будь жабою
Не будь жабою
Кварк сутендує м’язи
Білкова сила від пісного кварку
Нежирний кварк - це біле золото серед фітнес-продуктів. Вміст білка не має собі рівних.
Експерт радить:
Їжа після фізичних вправ - ЦЕ говорить фахівець
Молоко після фізичних вправ
Молоко - найкращий природний анаболічний стероїд
Після великих тренувань люди часто дуже голодні. Вживання неправильної їжі може знищити ваші результати тренувань.
Від вікінгів
Чудові речі від вікінгів
Що може Скайр?
Що може Скайр?
Те, що добре для вікінгів, не може бути поганим для справжніх фітнес-спортсменів: Скайр!
Підготуйте закуски
Підготуйте закуски
Білкова сила для ледачих
Білкова сила для ледачих
Розривання - це саме ваша річ? Потім дістаньте з упаковки скибочки індички: навряд чи жиру, але повну білків.
Чому омега-3 так важливий для м’язів?
Без жирних кислот омега-3 не існує ефективного нарощування м’язів. Джаспер: «Омега-3 дуже протизапальна. Це означає, що чим більше у мене омега-3, тим швидше я одужую і швидше зможу знову тренуватися ». Але це ще не все! Вони важливі для синтезу білка та перетворення введеного в організм білка у власний білок організму. Також непогано: лляна олія також корисна для травлення.
Пісний кварк та лляна олія - це як буря у футболі з Кріштіану Роналду та Ліонелем Мессі. Тому що, якщо поєднати дві суперпродукти, ефект навіть посилиться. Япсер: «Казеїн з нежирним кварком забезпечує утворення гелю в шлунку, який практично закриває шлунок. Це створює тривале відчуття ситості ".
Льняна олія забезпечує ваше тіло білком довше, оскільки перетравлення білка сповільнюється. Це особливо сексуально, якщо ви також хочете схуднути. Джаспер: "Особливо при дієтах важливо, звичайно, захищати м'язи, оскільки чим менше калорій я споживаю, тим більше м'язи піддаються ризику".
Допис, яким поділився Джаспер Кейвен (@jasper_caven) 10 серпня 2018 року о 7:55 за тихоокеанським часом
Кваркова і лляна олія - не просто чудово для сніданку!
До речі, досить вдалий час для лляної олії з кварком - це не сніданок, а вечеря або ваша вечірня закуска. Вночі, якщо ви не їсте один раз, ви більше не вживаєте поживних речовин. Ваше тіло не повинно атакувати будь-які резерви після білкової бомби ввечері. Однак перед тренуванням закуска не має сенсу. Джаспер: "Якщо у вас є щось, що тривалий час було у вашому шлунку, це може викликати нудоту під час тренувань".
В принципі, немає нічого поганого в тому, щоб балуватись безпілотником кварк щодня. Щоб це не стало одноманітним, звичайно, ви можете спробувати нескінченну кількість варіацій. Ягоди, мед, але також ситні, як трав'яний кварк - все можливо і смачно.
Але: лляну олію не можна нагрівати. Це призвело б до знищення всього, що робить нафту такою цінною. Ще одна слабкість: лляне масло не дуже довговічне. Джаспер: «Я рекомендую купувати олію в пляшках із темного скла. Оскільки чим більше сонячного світла надходить, тим більше воно може розпадатися. Тому лляну олію слід зберігати в прохолодному та темному місці ".
Джаспер Кавен народився у Берліні в 1991 році, а в 2014 році здобув ступінь бакалавра з питань харчування з Німецького університету профілактики та управління здоров’ям. Крім того, він придбав понад десять ліцензій в Академії BSA. Зараз він передає свої знання про останні десять років у відеороликах YouTube. Він також написав затверджені державою навчальні листи в якості лектора зі спортивного харчування та складання плану харчування та опублікував свою першу книгу в 2016 році: "Харчування за планом".
За допомогою фітнес-планувальника LOOX ви завжди знайдете ідеальний план для своєї тренувальної мети.
Завантажте безкоштовну програму зараз!