Експерт пояснює, що силових тренувань достатньо для втрати жиру - FOCUS Online
Безліч варіантів тренувань може бути приголомшливим. Іноді буває важко оцінити, які з навчальних підрозділів, які кружляють, найкраще підходять вам і меті, яку ви переслідуєте в даний час.
Кардіогрупи, які хотіли б втратити трохи жиру, можуть з нетерпінням чекати цього: адже немає конкретного найкращого способу досягнення цієї мети.
Найкраще тренування - це те, що ви любите робити - а силові тренування також плавлять відсоток жиру в організмі.
Для схуднення достатньо лише силових тренувань
"Цілком нормально просто піднімати тяжкості, щоб сприяти втраті жиру", - пояснює доктор Тіффані Чаг, спеціаліст з питань спорту та дієтології в Центрі спортивної діяльності Тіш зі спеціальної хірургії в POPSUGAR.
Але якщо ви намагаєтеся спалити жир якомога швидше, вам слід включити спорт на витривалість у свій тренувальний режим, а також звернути увагу на збалансовану дієту.
Якщо кардіотренування насправді не ваша справа, то "одних лише силових тренувань цілком достатньо. Тренування на витривалість і зміна харчових звичок просто швидше підштовхнуть вас до бажаного ефекту".
Поєднання сили та кардіотренування приносить швидші результати
Як саме має виглядати тренування, якщо ви хочете втратити жир як можна швидше?
Тіффані рекомендує два-три дні силових тренувань, а потім два-три дні кардіотренування. Між ними повинен бути принаймні один день відпочинку на тиждень.
"Якщо у вас бракує часу, спробуйте додати кілька кардіотренувань до тренувань з обтяженнями", - пропонує вона.
Наприклад, якщо ви робите прямі присідання, виконуючи вправи на ногах, ви можете стрибати протягом 60 секунд між сетами.
Не хвилюйтеся, якщо ви не можете займатися п’ять-шість днів на тиждень.
"Поставте ціль, яка вам підходить. Пам'ятайте, що більше не завжди означає краще", - сказала Тіффані.
Незалежно від того, займаєтесь ви силовими тренуваннями три-шість днів на тиждень, найкраще включати такі кроки в кожне тренування:
- Підйомні вправи в русі: наприклад, за допомогою Фермерської прогулянки.
- Варіант присідання: наприклад, зі штангою на спині
- Шарнір стегна: наприклад, тяга.
- Вправа на поштовх: наприклад, віджимання
- Вправа на витягування: наприклад, підборіддя
Для кардіотренувальних днів Тіффані рекомендує як довші, менш інтенсивні тренування (45 хвилин або довше), так і коротші, більш інтенсивні тренування, як тренування HIIT.
Не існує поняття «хороша» чи «погана» їжа
Як уже згадувалося раніше, можна втратити жир вже за допомогою лише силових тренувань. Але якщо ви хочете швидших результатів, крім тренувань на витривалість корисною є і здорова дієта.
"Коли ми намагаємося змінити склад свого тіла, збільшити відсоток м'язів і зменшити жирову масу, неможливо обійти пояснення, що ми насправді споживаємо", - говорить Тіффані.
Однак не потрібно відмовлятися від цілих груп їжі, таких як вуглеводи. Вона рекомендує відмовитися від "хорошого" і "поганого" мислення щодо їжі.
Натомість вона воліє, щоб люди думали про "повсякденну" та "іноді" їжу. Це означає, що є такі продукти, які ви повинні включати у свій щоденний раціон, такі як овочі, фрукти, рослинний білок, нежирне м’ясо та цільне зерно. А потім такі речі, як випічка, смажена їжа та солодощі, які не повинні бути частиною нашого раціону.
"Якщо ви зосереджуєтесь на тому, щоб трохи відрегулювати свої харчові звички, ви вже рухаєтесь у правильному напрямку", - говорить Тіффані.
* Статтю "Експерт пояснює: силових тренувань достатньо для втрати жиру" публікує FitForFun. Зверніться до відповідальної особи тут.