Картопляна дієта з картопляною дієтою до фігури мрії
Написано Redaktion 23 жовтня 2019 р
Написав: Redaktion Опубліковано: 14 листопада 2016 р. Остання редакція: 23 жовтня 2019 р
Якщо ви любите картоплю, ви можете її знайти Картопляна дієта подружитися. Разом з великим бульбою вам слід кілька кілограмів за короткий час втрачати, без для цього голодувати доведеться. Але як саме це працює?
Як діє план картопляної дієти?
Картопля - це їжа з високим вмістом вуглеводів, але з низьким вмістом жирів. Крім того, бульби мають дуже високий ефект насичення, що робить їх практично ідеальною їжею для дієти.
У картоплі багато вуглеводів, але в ній мало жиру, і ви довго будете ситими.
Тож не дивно, що картопляна дієта стала популярною альтернативою серед так званих моно дієт. Тут основна увага приділяється їжі, яка явно домінує над планом харчування.
Картопляна дієта діє за простим принципом, використовуючи той факт, що картопля стимулює зневоднення організму. В результаті він змушений падати назад на власні запаси енергії організму, що призводить до втрати ваги. Часто до 5 кілограм менше можливо всього за 1 тиждень.
На що слід звернути увагу в картопляній дієті
Картопляна дієта - одна з тих концепцій схуднення просто короткострокове рішення представляють.
Це не постійна зміна дієти, а дієта, розрахована на кілька тижнів.
Це повинно зробити їх особливо цікавими для тих, хто хоче схуднути, хто хоче схуднути багато за короткий час і не надто далеко від ваги своєї мрії. До того ж, звичайно, ви повинні захоплюватися смаком чудового бульби. Тому що така монодієта насправді сподобається лише в першу чергу шанувальникам картоплі.
Оскільки людина також втрачає багато води під час дієти, що також призводить до втрати ваги, це одне Адекватне зволоження є абсолютно необхідним. Два літри води на день є хорошим орієнтиром, але краще пити більше, щоб компенсувати втрату рідини. Тому людям із захворюваннями нирок слід скоріше утриматися від цієї концепції.
Дозволена і заборонена їжа
Ви зараз, напевно, думаєте, що картопляна дієта подає бульби лише в різних варіаціях. Але це не зовсім вірно, навіть якщо картопля, звичайно, є основною їжею.
Меню також доповнено іншими продуктами, які призначені для забезпечення здорової, але низькокалорійної дієти. Тому, хто вже набув досвіду роботи з іншими дієтичними програмами, не повинен дивуватися, що продукти, багаті білком, ідеально підходять як доповнення до картоплі.
Зокрема с нежирне м’ясо або риба можна використовувати для збагачення картопляних страв. Але також свіжі фрукти та овочі неодмінно має бути інтегровано в меню - як цільнозернові продукти, Наприклад, цілі пшеничні булочки та хліб з непросіяного борошна дозволяються і особливо підходять для сніданку.
Це також стосується Яйця або молочні продукти з низьким вмістом жиру, які підходять як закуска.
З іншого боку, використовуючи олії, ви завжди повинні використовувати високоякісні рослинні варіанти, такі як оливкова олія або Ріпакова олія Щоб знову впасти.
Не дозволено є всі під час фази дієти цукриста їжа. Тож безалкогольні напої, солодощі, готові продукти чи навіть алкоголь. Також смажена, жирна картопля Зміни, такі як картопля фрі або крокети, а також картопляні млинці, запечені в жирі тощо, звичайно, не допускаються і не відповідають принципу картопляної дієти.
Пропозиція щодо складання картопляної дієти
Особливо при моно дієті є великий ризик того, що ви втратите бажання схуднути через короткий час. Тому, складаючи план дієти, ви завжди повинні забезпечувати достатню різноманітність і, в ідеалі, щодня приносити на стіл індивідуально складене блюдо.
Ось як це працює, щоб по-справжньому дотримуватися плану дієти з картоплею на тиждень-два.
Якщо не вистачає реальних ідей, ви можете використовувати наступний план дієти як пропозицію на день.
Сніданок: яєчня з чемпіонами та помідорами
200 г чемпіонів, 200 г помідорів чері, 2 яйця
Помийте і почистіть чемпіони і наріжте невеликими шматочками. Потім помийте теж помідори і наріжте їх кубиками розміром з укус. Обсмажте гриби на сковороді з невеликою кількістю оливкової олії і через короткий час додайте помідори. Нехай коротко кип’ятять. Тим часом збийте і перемішайте яйця, а потім залийте грибами та помідорами на сковороді. При необхідності приправте зеленню та спеціями.
1 порція забезпечує близько 160 калорій
Обід: стейк з яловичини з картопляним пюре
200 г яловичого стейка, 200 г картоплі, 200 г зеленої спаржі, 1 цибулина, 2 зубчики часнику, 10 г вершкового масла, спеції та зелень на ваш вибір
Існує безліч різноманітних рецептів страв з картоплі. Нехай ваша креативність працює вільно!
Очистіть картоплю від шкірки і варіть у підсоленій воді, як зазвичай. Злийте з кулінарної води, за винятком невеликої кількості, і додайте трохи масла до картоплі. Пюрируйте все за допомогою ручного блендера і приправте спеціями на ваш вибір. Тепер очистіть зелену спаржу від шкірки і видаліть дерев’яні кінці. Викладіть окремо на папір для випічки. Потім дрібно наріжте кубики часнику і посипте їх спаржею, яку потім оберніть папером для випічки і варіть в мікрохвильовці при 800 Вт протягом 3 хвилин. Тим часом обсмажте яловичий стейк на сковороді з оливковою олією і приправте зеленню та спеціями. Вийміть вже приготовлену спаржу з паперу для випічки і знову коротко протушкуйте на сковороді. Перекладіть масло, що залишилося, і при необхідності допрацюйте зі спеціями.
1 порція забезпечує близько 700 калорій
Вечеря: Картопляна сковорода з грибами та ракетою
160 г картоплі, 130 г чемпіонів, 40 г ракети, оливкова олія, спеції та зелень на ваш вибір
Очистіть картоплю від шкірки і наріжте їх тонкими скибочками, покладіть на сковороду з невеликою кількістю оливкової олії і поступово обсмажуйте. Тим часом помийте і злийте руколу, помийте і подрібніть гриби. Як тільки картопля досягне бажаного ступеня смаження, додайте гриби і дайте всьому тушкуватися кілька хвилин. Уточніть з зеленню та спеціями за бажанням. Нарешті складіть ракету і подавайте.
1 порція забезпечує приблизно 300 калорій
Друзі бульби, безумовно, - у прямому розумінні цього слова - отримають смак до картопляної дієти. Однак важливо звернути увагу на різноманітний план харчування, щоб виключити симптоми дефіциту та не втратити задоволення від картопляної дієти. Зрештою це винагороджується швидкою втратою ваги, саме тому в майбутньому ви можете бачити "нудну" картоплю зовсім іншими очима.