Експерт показує, наскільки ефективним є велоспорт при втраті жиру - FIT FOR FUN
Коли тепла погода, особливо цікаво крутити педалі. Але не тільки це, наскільки ефективним є велоспорт для втрати жиру? Експерт це прокоментував.
Hands-free, на одному або двох велосипедах: Є багато способів їздити на велосипеді, і це подобається не лише дітям. Ті, хто їде на велосипеді в основному як спорт на витривалість, переслідують мету - сталити своє тіло або скинути кілька зайвих кілограмів на додаток до фактора розваги.
Але чи справді кардіо спалює жир? Джим Уайт, засновник власного тренажерного залу в США та особистий тренер, розповів popsugar.com.
Викручуйте жир
Напевно, ви вже самі це помічали під час дієт або після регулярних тренувань: втрачати жир у певних ділянках тіла не можна.
Однак Вайт знає, що їзда на велосипеді ідеально підходить для позбавлення від жиру в організмі загалом. Однак для цього потрібна певна форма тренування, експерт з фітнесу виявив: LISS - стан нижчої інтенсивності або помірний рівень інтенсивності тренувань.
Правильний Рендельн: Це те, що важливо!
Вище, швидше, далі - саме про це вам слід подумати, якщо ви хочете схуднути та стабільно формувати свою фігуру за допомогою їзди на велосипеді. Замість кращих та кращих результатів, тренування слід розробити для рівномірної, меншої інтенсивності.
Уайт рекомендує це з причини:
"Ті, хто наполегливо їздить на велосипеді в помірному темпі, подовжують час тренування і спалюють більше калорій в довгостроковій перспективі, ніж якщо ви повністю виснажили своє тіло під час швидкої тренування HIIT".
На думку експерта, наполегливість допомагає досягти високого обороту жирових відкладень. Це набагато легше, коли ви долаєте більші відстані на відкритому повітрі.
Однак: у студії, однак, при 45-хвилинному курсі велоспорту HIIT у приміщенні загальні витрати калорій вищі при дуже повільній тривалій їзді на велосипеді. Тому швидкість повинна бути принаймні помірною навіть при повільному варіанті.
Насправді як середньошвидкісна їзда на велосипеді, так і тренування HIIT однаково ефективні при спалюванні жиру. Для кого, який тип кардіотренування більше підходить, залежить, серед іншого, від індивідуальних обмежень та стану.