Експерт r; t - не вівторок; t менше 1200 кілокалорій t; зробити рівним

Якщо ви хочете успішно схуднути, вам слід зосередитися на низькокалорійній змішаній дієті і - якщо у вас дуже велика вага - звернутися за порадою до дієтолога. Фото: Томас Шмідтке/WAZ FotoPool

експерт

Фото: WAZ FotoPool

Їсти. Не слід сідати на дієту, яка має менше 1200 кілокалорій на день, наголошує дієтолог Крістін Бромбах. «Тому що це дієти з дефіцитом!» Професор рекомендує низькокалорійну змішану дієту для схуднення - і достатню кількість фізичних вправ.

Поради дієтолога професора Крістін Бромбах та дієтолога доктора Маттіас Рідл для здорового схуднення:

Не слід сідати на дієту з вмістом менше 1200 кілокалорій на день. Бромбах: “Це дієти з дефіцитом!” З посиланням на Німецьке товариство харчування (www.dge.de) вона рекомендує їсти достатньо фруктів та овочів, пити достатньо, а також їсти хліб, картоплю та бобові. «Втрата ваги - це приблизно змішана дієта зі зниженою калорією, яка включає всі групи продуктів.» Достатня кількість фізичних вправ так само важлива.

«Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує 10 000 кроків на день. Це відповідає приблизно годині вправ на день », - говорить Бромбах. В основному, фахівці рекомендують схуднути на один-два кілограми на місяць. Медизінер Рідл: “Людям, які важать, наприклад, 200 кілограмів, тоді потрібні роки, щоб схуднути. Ви можете втратити більше ". За словами Рідла, люди, які страждають на 15 кілограмів зайвою вагою або походять з сімей, в яких ожиріння є загальною проблемою, також повинні звернутися за порадою до дієтолога (адреси: www.bdem.de) щодо схуднення. Люди, які вже придбали хворобу із занадто великої ваги.

"Дієтологи також надають інформацію про будь-яку психотерапевтичну підтримку, яка може знадобитися", - наголошує Рідль. "Існують також програми зниження ваги, до яких також належать спортивні педагоги та дієтологи".

Крістін Бромбах також рекомендує регулярно відвідувати лікаря тим, хто не потребує порад з питань харчування, якщо вони сидять на дієті, яка триває довше чотирьох тижнів. "Також за зразком крові можна визначити, чи все в порядку". І після кожної дієти, звичайно, потрібно запитати себе: „Що я можу зробити, щоб постійно підтримувати вагу?“