Відсутність почуття ситості - причини та шляхи вирішення

Якщо після їжі ви не відчуваєте ситості, причин може бути кілька. Часто це відбувається через хворобу або неправильну харчову поведінку. У цій статті ви дізнаєтесь про можливі причини порушення почуття ситості та про те, що з цим можете зробити.

Почуття ситості порушується у все більшої кількості людей - вони не почуваються ситими, незважаючи на регулярне вживання їжі, і могли просто продовжувати їсти.

Це може траплятися і у дітей. Це велика проблема для постраждалих.

Відсутність ситості може мати кілька причин: це, як правило, пов’язано з харчовими звичками або основною хворобою.

Відсутність почуття ситості - можливі хвороби як причина

Як при ожирінні, так і при таких харчових розладах, як булімія та запої, механізм насичення вже не працює належним чином. Причини ще не вивчені до кінця. Тут може зіграти роль кілька факторів.

Якщо шлунок розтягується великими порціями, механорецептори реагують пізніше, оскільки стінка шлунка розтягується не так швидко. В результаті відчуття ситості затримується.

Якщо ви їсте дуже швидко, можливо, ви не будете ситі до закінчення їжі. Зазвичай шлунку потрібно 10-45 хвилин для вивільнення гормону холецистокініну (CCK), який викликає насичення мозку.

Деякі дослідники також бачать проблему з частими дієтами, які можуть порушити обмін речовин. Тіло більше не подає сигналів закінчити прийом їжі, оскільки припускає, що йому потрібно створити резерви для майбутніх періодів голоду (дієта).

Емоційний розлад харчування також може призвести до порушення почуття ситості. Почуття, такі як смуток, страх, напруга чи гнів, можуть спровокувати порушення в ритмі насичення апетиту.

Чи є проблема зі щитовидною залозою?

Надмірно активна щитовидна залоза призводить до більшого споживання енергії в організмі. Це може призвести до різкого підвищення апетиту і навіть тяги.

Це призводить до значно збільшеного споживання їжі. Як результат, постраждалі часто набирають вагу, навіть незважаючи на те, що вони споживають більше енергії. Ви можете прочитати тут, чи страждаєте Ви від надмірно активної щитовидної залози.

Якщо ви підозрюєте, що у вас надмірно активна щитовидна залоза, ваш лікар може вам допомогти.

Резистентність до лептину як причина

Гормон лептин пригнічує почуття голоду і відіграє важливу роль у регулюванні жирового обміну людей.

Якщо організм вже не реагує належним чином на гормон, говорять про стійкість до лептину. Лептин забезпечує почуття ситості та задоволення після їжі.

З стійкістю до лептину ви більше не відчуваєте ситості після їжі. Тут також ваш сімейний лікар може допомогти вам, якщо у вас є якісь підозри.

Відсутність почуття ситості - їжте більш свідомо

Якщо ви не страждаєте на хворобу і все ще не відчуваєте себе ситим, свідоме та повільне споживання їжі може вам допомогти.

Якщо ви їсте несвідомо або швидко, у мозку після їжі часто немає справжнього задоволення.

Нерви вашого смаку та запаху можуть допомогти вам відчути це задоволення, а отже, і ситість після їжі.

Тож насолоджуйтесь їжею повільніше та свідоміше. Візьміть до уваги смак і консистенцію їжі, яка була покращена. Тож ви можете свідомо контролювати своє почуття ситості.

Їжа з меншою щільністю енергії

Обсяг їжі та вміст калорій можуть впливати на відчуття ситості.

Вживання їжі, яка є громіздкою, але не має енергії, може змусити вас почувати себе ситими. Салат - хороший приклад тут.

Ви можете їсти дуже велику кількість цих продуктів, що змушує шлункові рецептори викликати насичення.

Клітковина з високою водозв’язуючою здатністю, така як лушпиння глюкоманнану або псилію, також може мати помірний ефект.

Хто тут пише?

Привіт, мене звати Дітмар Васнер, я дієтолог (SfG) і тренер з втрати ваги.

Які засоби я рекомендую?

Оскільки мене часто про це запитують, я склав огляд своїх порад та рекомендацій щодо продуктів: