Експерт з фітнесу виявляє, що це чотири найбільші помилки у схудненні - FIT FOR FUN
Робіть раунд ходьби щодня, і жир тане сам по собі? На жаль, це не так просто. В інтерв’ю експерт з фітнесу Джилліан Майклз розкриває, яких чотирьох помилок слід абсолютно уникати.
Втрата ваги може бути справжньою справою. Особливо, якщо сподіваний прогрес не буде досягнутий за всі зусилля, це може швидко стати знеохочуючим.
Тренер і експерт з фітнесу Джилліан Майклз допомогла багатьом людям схуднути і досягти бажаної ваги. Вона знає, що важливо в цьому процесі.
В інтерв’ю англомовному порталу „POPSUGAR” вона виявила кілька типових помилок, які можуть перешкодити вам досягти своїх цілей.
Перша помилка: Ви покладаєтесь лише на тренування
"Найбільша помилка, яку я бачу, полягає в не поєднанні фізичних вправ із низькокалорійною дієтою, яка складається з корисних продуктів", - пояснює Майклз.
"Якщо ви з'їдаєте більше калорій, ніж спалюєте за день, ваше тіло зберігає ці калорії як жир", - каже вона.
Якщо ви вже дотримуєтесь здорової дієти з фруктів та овочів, цільного зерна, нежирного м’яса та корисних жирів, але все одно не втрачаєте вагу, проблема може бути в розмірах порцій.
Хоча деякі висококалорійні продукти, такі як авокадо або горіхи, безумовно, є частиною здорової дієти, розмір їх порцій повинен бути з маленької сторони.
Помилка 2: Ви не їсте з розумом
Хоча підрахунок калорій не повинен бути у вашому порядку денному, не завадить поглянути на підрахунок калорій вашої їжі та перевірити, чи відповідає їх кількість вашим потребам.
Як тільки ви зрозумієте, як виглядає відповідна порція, ви можете зосередитися на уважних харчових звичках.
Уважне харчування звертається до всіх органів почуттів. Це дозволить вам насолоджуватися їжею без відволікання, що полегшить насолоду та прослуховування ваших ознак голоду.
Галерея зображень: спалювання жиру: 15 ефективних хаків, що спалюють жир
3. Помилка: відсутність фізичного вдосконалення
За словами Майклза, багато людей недооцінюють свої фітнес-навички. Це заважає їм швидше бачити прогрес і результати.
Якщо ви гуляєте кілька місяців, можливо, пора пробіжки один-два рази на тиждень. Те саме стосується і тренажерного залу: спробуйте збільшити кількість повторень або використовувати більш важкі ваги.
Майклз рекомендує йти приблизно на 80 відсотків вашого максимального пульсу під час тренувань. Не соромтеся експериментувати зі своїм режимом фітнесу, щоб отримати максимальну віддачу від тренування. Фітнес-трекер може вам у цьому допомогти.
4. Помилка: Немає різноманітності в навчанні
Особливо, якщо ви ще не знайшли для себе ідеального режиму фітнесу, варто спробувати різні речі.
Майклз рекомендує змінювати тренування раз на два тижні, щоб не тільки спалити більше калорій, але й уникнути нудьги.
Вона посилається на групові курси, такі як Zumba або Crossfit, де тренер знає, як підвищити вашу фізичну працездатність і тим самим досягти оптимальної втрати ваги.
Силові тренувальні одиниці - це також чудовий спосіб швидше позбутися від жирових відкладень за рахунок нарощування м’язів і підтримувати своє тіло в тонусі та міцності, коли ви старієте.