Експерт зі сну проф
Факти про сон | Частина 1
Худніть під час сну
Ті, хто звертає увагу на свій ритм сну і неспання і правильно харчується, спалюють жир вночі. Якщо хтось спить семи годин і більше вночі, з відповідною дієтою він схудне набагато краще, ніж той, хто спить лише чотири-п’ять годин. М'ясо, овочі, яйця або риба на вечерю ідеально підходять для схуднення вночі. Білковмісна їжа перед сном активізує втрату жиру вночі. Вуглеводи ввечері, навпаки, є табу. Так що обійтися без макаронних виробів і рису.
Жінки краще сплять самі, чоловіки ні
Жінки та чоловіки не тільки відрізняються зовнішнім виглядом та поведінкою, вони також суттєво відрізняються поведінкою уві сні. Поки жінки краще сплять поодинці, чоловіки сплять спокійніше і спокійніше, коли поруч знаходиться їх кохана. Австрійські дослідники сну виявили, що жінки без ліжок сусідки набагато спокійніші, а фактичний час сну вищий.
Жінки і сплять
Жінки сплять не так глибоко, як чоловіки, саме тому їхній сон легше порушується. Причина криється в матінці-природі: оскільки жінки легше сплять, вони також швидше чують, коли їхня дитина неспокійна. На жаль, жінки також легше сприймають інші дратівливі звуки. Приблизно кожна третя жінка скаржиться на настирливий хропіння від свого партнера.
Занадто мало і занадто багато сну
Дослідження показують, що постійно занадто багато (більше дев’яти годин) або занадто мало (шість годин і менше) сну скорочує тривалість життя. Сон від семи до восьми годин ідеально підходить для дорослого.
Проспати
Ви прокидаєтесь вранці, почуваєтесь розслабленим і бадьорим і починаєте новий день сповненим радості. Тоді ви, звичайно, виспалися досить, глибоко і міцно. Не прокидаючись вночі, так? Не зовсім: прокидатися майже 30 разів вночі - це цілком нормально. Однак ці моменти неспання тривають лише кілька хвилин, про які вже не згадують наступного ранку. Фази неспання вважаються тривожними лише в тому випадку, якщо вони тривають довше і важко знову заснути.
Краса сну
Добре спати - це не міф, а науково доведена реальність. Шведські дослідники показали в експерименті, що люди, які добре відпочили, сприймаються оточенням як більш привабливі.
Сон життя
В середньому ми спимо вісім годин щоночі, третину цілого дня, а це означає, що ми спимо приблизно чотири місяці на рік. Багато часу, який можна використати для здорового та успішного життя зі здоровим сном.
Заснути
Більшості людей потрібно заснути сім хвилин.
Батьки сплять
Новоспечені батьки втрачають загалом близько шести місяців сну протягом перших двох років життя своєї дитини.
Вчіться спати
Навчене краще запам'ятовується, якщо ви спите після навчання.
Апное сну = нестача кисню = підвищений ризик раку!
На клітинному рівні відомо, що середовище з низьким вмістом кисню призводить до того, що здорові клітини змінюються патологічно або гинуть. Однак з раковими клітинами це прямо навпаки: вони починають розмножуватися і рости! Це результат двох досліджень, проведених на людях з апное сну. Нічні паузи в диханні призводять до дефіциту кисню (насичення киснем у крові може впасти до 70 відсотків (!)) І це може призвести до більшого ризику раку.
Наслідки апное уві сні для здоров’я
Апное сну пов'язане з низкою численних хронічних захворювань та симптомів. Сюди входять високий кров’яний тиск, серцево-судинні захворювання, діабет, ожиріння, депресія та рак. Ці два дослідження - перші у своєму роді у світі, які безпосередньо пов’язують апное сну з підвищеним ризиком раку. З інших досліджень давно відомо, що порушений і, перш за все, занадто короткий сон збільшує ризик розвитку раку.
Перше дослідження було проведено на 5600 пацієнтах із семи різних клінік сну в Іспанії. Дослідники виявили, що люди з важким обструктивним апное сну (OSA) - з 30 і більше епізодами на годину - мають на 65 відсотків більший ризик розвитку раку! Дослідники в цьому дослідженні зосереджувались насамперед на вимірюванні індексу гіпоксемії, який вимірює кількість часу, проведеного сплячим із вмістом кисню в крові менше 90 відсотків.
Жоден із відібраних для дослідження пацієнтів не мав діагнозу раку на початку дослідження. Дослідження показало, що чим більший рівень гіпоксемії або нестачі кисню під час сну, тим більша ймовірність того, що у людини буде діагностовано рак під час дослідження. Підсумовуючим підсумком вчених було: чим довше організм не забезпечувався достатньою кількістю кисню під час сну через дихальні паузи, тим вищий ризик раку.
Друге дослідження було проведено з 1500 державними службовцями у штаті Вісконсін/США. Група дослідників Школи медицини та громадського здоров'я Університету Вісконсіна проводить великі дослідження сну з 1989 року. Їхні дослідження показали, що люди з помірним апное сну (16-30 епізодів на годину) вдвічі частіше помирають від раку, ніж люди без розладу дихання сну. У тих, хто страждав важким апное сну (30 і більше епізодів на годину), смертність від раку була навіть у 4,8 рази вищою, ніж у контрольній групі.
В обох дослідженнях дослідники виключили загальні фактори ризику раку, такі як вік, куріння, вживання алкоголю, фізична активність та вага. Зв'язок між нападами сну, пов'язаними з диханням, і раком зберігалася навіть після корекції цих факторів. Це ще раз показує, що здоровий, якісний сон є важливим захистом від раку!
Взаємозв’язок раку та апное сну
У науці та медицині вже багато років відомо, що необроблене апное уві сні скорочує тривалість життя через стрес на серце та інші системи організму. Зв'язок між апное сну та розвитком раку, очевидно, вимагає подальших досліджень. Але те, що ми вже чітко бачимо, - це те, що апное сну неодмінно слід лікувати. Дослідники сходяться на думці, що метод лікування може відрізнятися, але синдром апное сну ніколи не повинен проходити без лікування!