Експерти пояснюють, чи можете ви їсти що завгодно під час періодичного голодування ПРИГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Періодичне голодування залежить від того, коли ви їсте їжу - і в які години доби ви повністю її уникаєте. Спочатку здається, що неважливо, що саме ви їсте. Але чи це правда? Два експерти пояснюють, що важливо.
Існує багато різних методів періодичного голодування (IF): наприклад, за допомогою методу 16: 8 ви постите 16 годин на день, тоді як вам дозволяється їсти лише 8 годин.
З іншого боку, ті, хто дотримується методу 5: 2, поститься два повні дні на тиждень - і решту часу їдять нормально.
У кожного, хто обмежується протягом години прийому їжі, швидко виникає спокуса по-справжньому вкусити її протягом дозволених годин - включаючи шкідливу їжу, шоколад та закуски.
Але чи це навіть дозволено?
Склад дієти не вказаний
Це правда, що періодичне голодування саме по собі дає вам свободу їсти те, що ви хочете.
Оскільки за допомогою цієї дієти ви зазвичай їсте лише один або два більших прийоми на день, теоретично ви можете з’їдати більше калорій за один прийом їжі, ніж зазвичай.
Це логічно: ті, хто регулярно їсть від трьох до п’яти разів на день, мають менше калорій для кожного прийому їжі, ніж інтервальний пост.
"Технічно не існує обмежень щодо дієти з періодичним голодуванням", - пояснює дієтолог Крістін Коскінен для "Popsugar".
«Це дієта, заснована на термінах їжі, а не на складі дієти.
Періодичне голодування: вибір їжі при схудненні важливий
Хоча ніщо не забороняється як таке при переривчастому голодуванні, є способи оптимізувати концепцію: якщо ви прагнете схуднути, вам обов’язково слід звертати увагу на те, що ви їсте.
Деякі люди роблять помилку, з’їдаючи стільки, скільки хочуть, як можуть протягом відведеного часу.
Фатальним у цьому є те, що якщо у вас є надлишок калорій (особливо, якщо це пов’язано з порожніми калоріями та обробленими продуктами харчування), усі переваги голодування зникають.
"Для досягнення найкращих результатів при періодичному голодуванні важливо продовжувати пити багато води та вживати поживну їжу під час їжі", - сказав Коскінен.
«Їжу слід їсти обережно і повільно. Не думайте про те, щоб швидко вживати цукор і нездорові жири, поки вам це дозволено », - пояснює вона.
Якщо ви хочете харчуватися здоровіше в цілому, вона рекомендує почати з покращення дієти, перш ніж спробувати ІФ.
Заміна обробленої їжі цільною їжею, вживання більше їжі на рослинній основі та уникання рафінованого цукру та підсолоджувачів може значно допомогти.
Якщо ви вже маєте здорові харчові звички або навіть практикуєте чисте харчування, набагато більше варто спробувати періодичне голодування.
Це те, що має значення при періодичному голодуванні
Найкращий спосіб побачити результати періодичного голодування: "Включіть у свій раціон більше фруктів, овочів, цільних злаків і білків", - пояснює дієтолог Саммер Юл Попсугару.
Також важливо, якщо вашою метою є втрата ваги, на думку експерта, дефіцит калорій є. Тож і з ІФ, слід переконатися, що ви спалюєте більше калорій, ніж приймаєте.
Перш ніж почати періодичне голодування, вам обов’язково слід поговорити з лікарем або дієтологом. "Це особливо випадок, якщо у вас діабет, переддіабет або якась інша хронічна хвороба", - говорить Юль.