Експрес-меню з тонкою талією на тиждень - Тонке або Жирне
Чи набряклий живіт не заважає вам носити улюблені вбрання? Замість того, щоб робити погану кров і одягати свій одяг, в якому втратити свою особистість, краще негайно вжити заходів. Як щодо швидкої дієти лише на тиждень?
У вас завжди є відчуття, що живіт тріскається, особливо після їжі, навіть якщо вони не були рясними. А ті штани, які прийшли до вас так, ніби їх вилили зараз, ніби потрапили у воду ... Щоб не вийти з-під контролю, якнайшвидше прийміть низькокалорійну дієту, яка, з одного боку, обмежує споживання солі, цукру та ферментованих продуктів, а з іншого боку, збільшити споживання пробіотиків. Отже, поставлено дві цілі: схуднути, вживаючи менше їжі, і позбутися здуття живота, збагачуючи кишкову флору та покращуючи травлення.
Приклади меню протягом 7 днів
Місяці
Сніданок: м’ятний чай, 30 г вівсянки + кокосовий овочевий йогурт + чорниця
Обід: яловичий стейк на грилі (100 - 150 г), солодке картопляне пюре (200 г), салат із зеленої квасолі з простим винегретом, 1 чверть ананаса.
Вечеря: яйце всмятку, баклажани на пару з томатним соусом, 1 невелика скибочка фети, 1 скибочка майонезного хліба, цільнозерновий.
Вівторок
Сніданок: 1 склянка кефіру, 2 тонкі скибочки спельтового хліба з маслом, змащеним майонезом (загалом, кубик розміром з волоський горіх), 1 скибочка індички, 1 ківі.
Обід: куряче філе на грилі (100 - 150 г), 150 г лободи + кабачки на грилі, 1 чверть дині.
Вечеря: кавуновий гаспачо з базиліком, 1 скибочка індичої шинки, пюре з селери (від 200 до 250 г), кокосовий овочевий йогурт + ягоди.
Середа
Сніданок: м’ятний зелений чай, 3 млинці без лактози, натуральний овечий або козячий йогурт.
Обід: обсмажені на сковороді креветки з часником (150 г), 150 г рису басмати + брокколі на пару, кокосовий овочевий йогурт + малина.
Вечеря: пісний стейк зі свинини, холодний (від 100 до 150 г), смажений кріп, 30 г сиру брі, 1 чверть дині.
Четвер
Сніданок: зелений чай з лимоном, 100 г простого білого сиру + 40 г лободи або вівсянки + 100 г полуниці.
Обід: куряче рагу (1 ніжка) з овочами, 150 г гречки, кокосового або соєвого овочевого йогурту + ягоди.
Вечеря: салат з валеріани, терта морква, помідори черрі, тунець, зварене круто яйце, подрібнений мигдаль і неактивні пластівці пивних дріжджів (загалом 250 г) + звичайний вінегрет, 30 г козячого сиру, 1 чверть ананаса, 1 тонка скибочка хліба з майонезом, цільнозерновий.
П’ятниця
Сніданок: чай ройбуш з лимоном, 3 хрустких гречаних канапе з 2 чайними ложками мигдального масла, ківі (1-2 штуки)
Обід: тартар з лососем з цитрусовими (100 г), салат з табуле з кіноа, помідорами, авокадо, огірками та маслинами (загалом 250 г) + звичайний баклажан, половина манго.
Вечеря: омлет з яєчнею (2 яйця), салат з валеріани, кокос + чорничний овочевий йогурт, 1 тонка скибочка майонезного хліба, цільнозерновий.
Субота
Сніданок: 1 склянка кефіру, 2 скибочки спельта хліба з майонезом, змащеним 2 чайними ложками мигдального масла, 1 вареним яйцем.
Обід: рисовий салат, тунець, яйце, помідори, огірки, авокадо, зелена цибуля (загалом 250 г) + звичайний вінегрет, фруктовий йогурт.
Вечеря: курячий (150 г) вок з кабачками, маринований тофу (50 г), каррі та 1 столова ложка олії, 100 г гречки, козячого сиру + малина.
Неділя
Сніданок: чай ройбуш, 3 млинця + ягідне варення з невеликою кількістю сиропу агави
Обід: терта морква (120 г) + звичайний вінегрет, стейк з індички (100 - 150 г), 150 г запеченої солодкої картоплі, 1 чверть дині.
Вечеря: 2 хрустких гречаних канапе, 1 скибочка індички, 1 скибочка овечого сиру, салат з простим винегретом, чашка ягід.
Якщо ситуація цього вимагає, ви можете дотримуватися цих меню ще тиждень. Проблем абсолютно не буде. Навпаки, ти почуватимешся ще краще!