Експрес-антиінфляційна дієта на тиждень меню, щоб схуднути на 2 кілограми, не позбавляючи себе жінки

Обмежте споживання продуктів, що бродять, збільште споживання пробіотиків. Ці прості рефлекси дозволяють швидко здути повітря. Наша програма м’яко змінює ваші харчові звички.

У вас складається враження «здуття живота», особливо після їжі? Для боротьби з цим явищем дієтолог-дієтолог Марі Лоре Андре, розробник веб-сайту для тренінгів для схуднення igbas.com, пропонує меню з низьким вмістом солі, багате пробіотиками (хліб із закваски з спельти, пивні дріжджі, кефір тощо) і без кормових карт ( без пшениці або жита через глютен, без молочного продукту через лактозу, без сушених овочів, які бродять, а також фруктів та овочів, багатих фруктозою…). Вони також не містять цукру, збалансовані та мають низький вміст жиру. "Дотримання цієї програми протягом двох тижнів - це хороший тест, щоб визначити, чи покращуються симптоми (здуття живота, розлади травлення, такі як поперемінна діарея/запор ...), - радить наш експерт. Після цього вам доведеться продовжувати їсти мало солі і обмежувати доданий цукор, реінтегрують кормові карти один за одним, щоб визначити той, що погано переноситься, і зберегти пробіотики для благополуччя кишкової флори ".

Експрес-протипухлинна дієта: 7 днів меню для схуднення

Понеділок:

Сніданок: м’ятний зелений чай, 30 г вівсяних пластівців + простий кокосовий йогурт + чорниця
Обід: надзвичайно дрібний салат із зеленої квасолі + вінегрет, 5% стейка на грилі (100-150 г), солодке картопляне пюре (200 г), 1 чверть ананаса.
Обідати: яйце всмятку, баклажани на пару, томатний соус, натуральний йогурт з овечого молока, 1 скибочка хліба з спельти на квашеній тісті.

Вівторок:

Сніданок: 1 склянка фруктового кефіру (з органічного магазину), 2 скибочки хліба зі спельтою на 100% квашеній + 1 кружка вершкового масла, 1 скибочка шинки, 1 ківі.
Обід: Куряча котлета на грилі (від 100 до 150 г), 150 г лободи + кабачки на грилі, 1 чверть дині.
Обідати: гаспачо-диня-базилік, 1 скибочка індичої шинки, пюре з селери (від 200 до 250 г), натуральний кокосовий йогурт + червоні фрукти.

Середа:

Сніданок: м’ятний зелений чай, 3 млинці без лактози, натуральний овечий йогурт.
Обід: креветки, обсмажені на часнику (150 г), 150 г рису басмати + брокколі на пару, простий кокосовий йогурт + малина.
Обідати: холодна смажена свинина (від 100 до 150 г), тушкований кріп, 30 г брі, 1 чверть дині, 1 скибочка 100% спельтованого хліба.

Четвер:

Сніданок: лимонний чай, 100 г звичайного білого овечого сиру + 40 г пластівців лободи або вівса + 100 г полуниці.
Обід: Курячий тагін (1 ніжка) з овочами, 150 г зерен гречки, натуральний кокосовий йогурт + маракуйя.
Обідати: салат з салату з баранини, терта морква, помідори черрі, тунець, зварене круто яйце, подрібнений мигдаль + пластівці пивних дріжджів (загалом 250 г) + вінегрет, 30 г козячого сиру, 1 чверть ананаса, 1 скибочка хліба 100% закваска спельта.

П’ятниця:

Сніданок: Чай ройбуш з цитрусовими, 3 хрусткими бутербродами з гречкою + 2 ст. до с. мигдальне пюре, ківі.
Обід: тартар з цитрусових гребінців (100 г), табуле з кіноа, помідор, авокадо, огірок + маслини (усього 250 г) + винегрет, половина манго.
Обідати: омлет з дрібною зеленню (2 яйця на особу), салат з баранини з салатом з винегретом, натуральний кокосовий йогурт + чорниця, 1 скибочка 100% спельтованого хліба.

Субота:

Сніданок: 1 склянка фруктового кефіру, 2 скибочки хліба із спельти зі 100% закваски + 2 чайні ложки мигдального пюре, 1 варене яйце.
Обід: рисовий салат, тунець, яйце, помідор, огірок, серце пальми, авокадо (250г) + вінегрет, кавовий крем без лактози.
Обідати: курячий вок (150г), кабачки, маринований тофу (50г) з каррі (1 столова ложка олії для варіння), 100г гречаних зерен, білий овечий сир + малина.

Неділя:

Сніданок: звичайний чай ройбуш, 3 млинці без лактози * + червоні фруктові кулі з невеликим сиропом агави
Обід: терта морква 120 г + вінегрет, смажена телятина від 100 до 150 г, 150 г запеченої солодкої картоплі, 1 чверть дині.
Обідати: гречаний млинець, шинка, овечий сир, зелений салат + вінегрет, чашка червоних фруктів.

Примітка: всі овочі за бажанням. Для вінегрету: 1 ст. до с. макс. олія.