Експрес-дієта Легка та експрес-дієта
Експрес-дієта - це низькокалорійна дієта, пов’язана з високим споживанням білка. Спочатку розроблений для людей з надмірною вагою, цей вибір їжі стає все популярнішим серед тих, хто хоче швидко позбутися кількох зайвих кілограмів.
Швидке схуднення та відсутність відчуття голоду швидко популяризували цю дієту.
Однак ця ж швидкість тестує організм і вимагає періодичних відвідувань лікаря.
Гонорари цих практиків підтримуються високими ставками певними компаніями взаємного страхування чи страхування здоров'я.
Реалізація безкоштовних оцінок на "Mutuelledassurance.net" допомагає вам краще вибрати медичне покриття, найбільш адаптоване до ваших медичних потреб.
Експрес-дієта: які основні правила легкої дієти ?
Експрес-дієта триває 2 тижні і проходить у дві основні фази. Перший етап, відомий як "період масової атаки", заснований на суворих дієтичних обмеженнях і заснований на розподілі макроелементів наступним чином:
- 43%, білок
- 22,5% жиру
- 34,5% вуглеводів
Ця фаза експрес-дієти включає меню, що складається з нежирного м’яса, птиці або риби та супроводжується нежирними овочами. Вони заправляються лише лимоном та оцтом. Крім того, дозволяється лише одна скибочка хліба на день.
Деякі продукти харчування виключаються з цієї легкої дієти; макарони, білий цукор, масло, маргарин тощо.
Цей крок супроводжується другою фазою, яка називається «їж і залишайся стрункою», важливою та важливою для уникнення ефекту рецидиву. Деякі продукти харчування вводяться в раціон у зменшених кількостях, такі як желатинові десерти, фрукти та алкогольні напої.
Типове меню експрес-дієти таке:
- Сніданок: 1/2 грейпфрута, скибочка підсмаженого білкового хліба, кава або чай без цукру.
- Обід: холодне м’ясо, необмежений салат, сезонні фрукти.
- Вечеря: стейк на грилі, необмежений салат, чай або трав’яний чай без цукру
При низькому споживанні жиру та вуглеводів організм використовує свої запаси жиру, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Це руйнування жирових запасів вивільняє кетони, здатні діяти як пригнічувач апетиту, що робить цю дієту більш стерпною.
Механізми, якими славиться ця дієта, також мають певні недоліки, такі як ризик раптової гіпоглікемії (падіння рівня цукру в крові). Останнє є джерелом багатьох витрат на охорону здоров’я, починаючи від простої консультації та закінчуючи госпіталізацією.
Зіткнувшись з цими непередбаченими подіями, забезпечення схеми взаємного медичного страхування дозволяє краще компенсувати відповідні витрати.
Зробіть свої котирування в Інтернеті на "Mutuelledassurance.net" і виберіть гарантії по меню.
Експрес-дієта: які переваги та недоліки легкої дієти ?
Експрес-дієту легко встановити. На відміну від багатьох інших дієтичних стратегій, таких як веганська дієта, ця дієта не вимагає складних меню або етапу підготовки. Крім того, цей план схуднення дозволяє сильно схуднути з перших днів його застосування.
З іншого боку, експрес-дієта - це сувора стратегія, яка нехтує харчовими звичками та смаками кожного.
Крім цього, сильні сторони цієї легкої дієти є основними факторами, що відповідають за прояв деяких побічних ефектів, таких як:
- Недостатність харчування внаслідок обмеження дієти та харчування, що складається з однієї-двох груп продуктів.
- Порушення обміну речовин, такі як подагра, яка викликана підкисленням крові, пов’язаною з надмірним споживанням білка.
- Йойо-ефект із поверненням зайвої ваги занадто швидко.
- Пошкодження нирок, спричинене надмірним виділенням жирних кислот під час розпаду глікогенів у м’язах.
Таким чином, експрес-дієта протипоказана певним профілям; діабетики, гіпертонія, діти, вагітні або жінки, що годують груддю, а також люди з проблемами нирок або печінки.
Тільки ваш дієтолог має право після аналізів та обстежень судити про вашу придатність дотримуватися експрес-дієти.