Експрес-програма 15 хвилин на день для вдосконалення фігури Поточна жінка МАГ

хвилин

Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !

Поєднуючи конкретну дієту та цілеспрямовані вправи в тренажерному залі, ви можете змінити свій силует. Основне обмеження? Регулярність! Два експерти для схуднення дають нам свою пораду зменшити вагу в «стратегічних» місцях за мінімум часу.

Будьте в курсі

Спалювання жиру засноване на вживанні 80% та 20% на фізичних вправах, нагадують нам Рафаель Груман та Енн Дюфур у своїй книзі 15 хвилин на день для нового тіла. Збалансована дієта, підсилена білками, але з обмеженим споживанням вуглеводів цільові вправи є найкращою зброєю проти непривабливих вигинів.

Загалом, з боку дієти ми віддаємо перевагу: всім овочам, білому м’ясу, наприклад, курці та індичці, рослинним білкам, таким як сочевиця та сушена квасоля, рибі, яйцям та сиру. Звичайно, ми максимально усуваємо все жирне, солоне (для затримки води), солодке та алкогольне.

З боку спорту: руки, живіт, сідниці ... кожну частину тіла можна обробляти самостійно для цілеспрямованих дій, але для прискорення втрати жиру ніщо не може перевершити кардіотренування! З бігом, їздою на велосипеді, зумбою чи аквабайком ми можемо максимально знизити. Ідеальний? Щонайменше 40 хвилин напруженої активності, при якій щоки червоніють і спини мокнуть двічі на тиждень.