Ектоморф та бодібілдинг - погана комбінація - Mediacritik
Ви коли-небудь пробували все, щоб набрати м’язову масу, але ваше тіло так і не вдалося? Здебільшого це пов’язано з поганою адаптацією спортивної програми до вашого типу фігури. Тут ми пояснюємо, як оптимізувати свій приріст маси як ектоморф.
Ектоморф: хто він ?
Загалом існує три типи морфотипу:ектоморфний, мезоморфний таендоморфний. Хоча мезоморф та ендоморф мають здатність швидко набирати м’язи, це не завжди трапляється з ектоморфом. Отже, якщо ви входите до категорії ектоморфів і хочете оптимізувати свій набір ваги, важливо знати, які вправи виконувати таприйняти правильний метод тренувань та відповідну дієту.
Все ще дзвонили хардгейнер, ектоморф - це особа, яка характеризується тонкими кістками, труднощами в наборі маси тіла, нервовим темпераментом та схильністю до витривалості. Отже, ектоморф - це особа з худорлявою, витягнутою статурою з довгими тонкими кінцівками і дрібними суглобами. Він також має швидкий метаболізм, який сприяє виведенню калорій.
З його морфо-анатомічна характеристика, Майбутнє ектоморфа в бодібілдингу не виглядає яскравим. Але це не так. Насправді ці характеристики стосуються лише довжини різних кісток, пропорцій між ними та метаболізму і не стосуються потенціалу розвитку м'язів.
З його тонким каркасом ніщо не схиляло Франка Зейна до світу бодібілдингу. Але саме це принесло йому трьох панів Олімпію та перемогу над Термінатором Арнольдом Шварценеггером.
Розвиток Росії м’язова маса ектоморфа, отже, не буде пов’язано з його морфологічними особливостями, а скоріше з вправами з бодібілдингу, що практикуються.
Яка програма бодібілдингу для ектоморфа ?
Якщо після безлічі навчальних занять ви не сильно просуваєтесь, настав час змінити свої програма бодібілдингу і пристосувати його до вашої морфо-анатомії. Йдеться не лише про відвідування тренажерного залу та проведення там годин. Все повинно бути з урахуванням ваших потреб: кількість сеансів на тиждень, тривалість сеансів та харчування.
блок живлення має бути з високим вмістом вуглеводів. Через посилений метаболізм ектоморф повинен споживати більше калорій, щоб набрати вагу. Однак це не синонім "набивати себе". Виберіть a дієта з високим вмістом калорій, вуглеводів і білків. Ці елементи стануть вашими вірними супутниками в пошуках набору м’язової маси. Ви також можете споживати гейнер, глутамін або харчові добавки перед тренуванням.
Що стосується тренувань, ви повинні вибрати для програма набору ваги. Якщо ви хочете набрати м’язи, вам слід обмежити кардіо вправи. Занадто інтенсивне кардіо використання витрачає калорії, необхідні організму для нарощування м’язів, і уповільнює відновлення. Його слід використовувати лише для видалення зайвого жиру. Для початку можна вибрати три силові тренування на тиждень.
Вам потрібно харчування та тренування для побудови м’язів як ектоморфа, але не забувайте відпочивати, щоб відновитись. Секрет нарощування м’язової маси полягає в цьому оптимальному тріо.