Ектоморфні або ендоморфні; VS; P Харчування

Стільки питань, які ми спробуємо пояснити, щоб дозволити вам визначити ваш тип морфології. Саме в 1940-х нам вдалося побудувати класифікацію Шелдона для визначення 3 основних типів існуючих морфологій.

Розвиток і розподіл м’язів у кожної людини не однакові, а також здатність кожного втрачати або набирати жир. Ця нерівність пояснюється різницею у швидкості нашого метаболізму, тобто швидкості, з якою наше тіло спалює калорії.

3 види метаболізму

Дослідження психолога Вільяма Герберта Шелдона базувалося на характерному соматотипі, точніше на трьох шарах тканин, включаючи ентодерму, мезодерму та ектодерму.

Для визначення різних типів морфології вивчали генетичні та фізичні критерії, щоб згодом оцінити дієту та тренування, яким слід керуватися. Різні морфологічні типи класифікуються на 3 основні категорії: мезоморфні, ектоморфні та ендоморфні. Неважко визначити тип, до якого належить, оскільки кожен з цих морфотипів має дуже специфічні психологічні та тілесні характеристики.

Ектоморф

Ми впізнаємо ектоморфа за його статурою, яка, як правило, худорлява. Люди, які належать до цього метаболічного типу, мають нервову природу, тому їх метаболізм швидкий, тому вони спалюють дуже велику кількість калорій.

Вони є найбільш неблагополучними з точки зору бодібілдингу, оскільки мають великі труднощі набрати вагу в бодібілдингу, навіть якщо вони багато їдять.

Риси, що фізично та психологічно характеризують ектоморфа:

Відносно худе тіло

Тонка рама (тонкі ручки.)

Трикутне обличчя

Довгі кінцівки (руки тощо)

Мало м’язової маси

Вузькі плечі та таз

Високий пульс навіть у стані спокою

Дуже гнучка

Церебротонічний темперамент, чуйний і сором’язливий

У ектоморфних жінок невеликі груди і вузькі стегна

Як тільки він набрав м’язи, ектоморф стає більш естетичним

Переваги ектоморфності:

Ектоморф може їсти багато, не набираючи жиру

Це дуже гнучко

Завдяки сухому характеру втрата ваги або жиру не становить проблем

Дієта, яка відповідає його метаболізму, збільшить його спортивні показники

НЕДОЛІКИ ектоморфної фізики:

Тендітні суглоби

Труднощі в наборі ваги

Дуже обмежене відновлення

Чутливість до перетренованості

Його тіло більше підходить для базових тренувань (полісуглобових)

Поради щодо тренувань та харчування для ектоморфа:

Для такого виду метаболізму переважно практикувати заняття бодібілдингом, які повинні складати близько 1 години або навіть менше.

Ектоморфи повинні їсти продукти, які містять більше вуглеводів і калорій. Харчові добавки необхідні їм, щоб збільшити їх шанс збільшення ваги підходить.

ЯКИЙ ПРОДУКТ ВИКОРИСТОВУВАТИ ДЛЯ ШВИДКОГО НАБІРУВАННЯ М'ЯЗОВОЇ МАСИ ДЛЯ ЕКОМОРФИ ?

Ендоморф

На відміну від ектоморфа, ендоморф досить жирний, трохи м’який і дуже легко набирає жир, особливо на животі. Він спокійний, комунікабельний і любить їсти, тому повинен серйозно стежити за своїм харчуванням.

Риси, що фізично та психологічно характеризують ендоморф:

Досить вузьке тіло

Тонкий каркас

Падіння плечей і досить вузьке

Кругле обличчя

Короткі кінцівки

Легко набирати жир

Повільне серцебиття та пульс

Великий розвиток травної системи

Як правило, подобається комфорт

У ендоморфних жінок великі груди, вузькі плечі та широкі стегна.

Переваги ендоморфності:

Він дуже добре засвоює їжу

Може мати м’язи і дуже масивну статуру

Здатний виконувати довгі сети з великими обсягами тренувань

Недоліки ендоморфної фізики:

Труднощі з виготовленням сухого

Жир легко і швидко набирає шлунок

Його часто змушують контролювати все, що він їсть

Поради щодо тренувань та харчування ендоморфа

Ендоморфи повинні практикувати довгі підходи з великими обсягами тренувань, щоб спалити більше калорій.

Вони можуть спочатку працювати з невеликими навантаженнями, а потім поступово рухатися вперед з більш важкими навантаженнями, щоб збільшити м’язову масу. Щоб зменшити надлишкову жирову масу, важливі кардіосеанси. Оскільки вони легко накопичують жир, їм слід уникати продуктів, багатих вуглеводами, і зменшувати споживання жиру.

ЯКИЙ ПРОДУКТ ВИКОРИСТОВАТИ ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ ЯКОСТІ М'ЯЗІВ ДЛЯ ЕНДОМОРФНОГО ?

Мезоморф

Серед інших типів обміну речовин йому, мабуть, пощастило найбільше, оскільки він легко формує свою статуру та вагу.

Мезоморф має ідеальну статуру для бодібілдингу. Він має добре розподілену і добре розвинену м’язову масу. Його тіло пристосоване до набору маси, оскільки він від природи мускулистий і має більше сили, ніж в середньому. Навіть вживання великої кількості їжі не набирає багато жиру.

Риси, що фізично та психологічно характеризують мезоморфа:

М'язисте тіло

Широкі плечі

Квадратне обличчя

Товсті кістки (щиколотки, зап'ястя.)

Масивний скелет

Розвинена система кровообігу

Дуже мало гнучкості

Соматотонічний, енергійний, динамічний і мужній темперамент

Мезоморфні жінки мають середні груди та широкі плечі та таз

Переваги мезоморфа:

Він легко набирає м’язову масу

Природно сильніший і мускулистіший

Підтримує великі навантаження

Він не чутливий до перетренованості і може обробляти великі обсяги

навчання

Простота втрати жиру дуже легко

Недоліки:

Це не дуже гнучко

Поради щодо тренувань та харчування для мезоморфа

Завдяки якості м’язової маси він уникає м’язових інцидентів, тому цілком здатний працювати важко. Він може їсти що завгодно, але для правильного засвоєння поживних речовин їжа повинна бути рознесена приблизно на 5-7 міні-прийомів на день

Як добавки він може приймати білковий порошок або високобілковий гейнер, щоб контролювати свій приріст маси, а також BCAA.

ЯКИЙ ПРОДУКТ ВИКОРИСТОВАТИ ДЛЯ ДОБРОТИ ДОБРУ МУШИННУ МАСУ ДЛЯ МЕЗОМОРФИ ?

ВИСНОВОК:

Незалежно від того, чи є ви мезоморфним, ектоморфним чи ендоморфним, важливо прийняти дієту та тренування, які мають чітке визначення та відповідають вашому метаболізму.

У всіх випадках харчові добавки, такі як сироватка, BCAA та креатин є важливим активом для досягнення ваших цілей.

Ви можете знайти необхідні дієтичні добавки, а також відповідні навчальні програми для вашого метаболізму на нашому веб-сайті про добавки та білки.