Уникайте 5 попереджень про помилки, харчова пастка!
Якщо наше тіло отримує однакові продукти щодня, воно страйкує
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Існує стільки теорій про здорове харчування, що про них легко не згадати. Експерти часто суперечать одне одному, і врешті-решт залишається великий знак питання: що зараз здорове? Ми викриваємо п’ять найбільших харчових помилок.
1. Значно зменшити калорії
Якщо ви хочете схуднути, спочатку скоротіть калорії. В основному це правильно, але їх слід зменшити до потрібної міри. Ті, хто їдять занадто мало калорій на день, роблять найбільшу харчову помилку. Якщо відтепер організму доводиться відмовлятися від великої кількості калорій, воно переходить у режим голодування. Він накопичує свої запаси і спалює калорії лише тоді, коли це абсолютно необхідно.
Краще таким чином: Втрата ваги - це процес, який не працює за одну ніч. Тож запасіться терпінням і скорочуйте від 150 до 200 калорій на день. Ви можете схуднути в довгостроковій перспективі - без тяги та ефекту йо-йо.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Салат, салат і знову салат
Дієта повинна бути збалансованою та різноманітною. Салат супер здоровий, якщо наше тіло отримує одну і ту ж їжу щодня, страйкує. Результат - посилення почуття голоду та дефіциту, які змушують нас довго хворіти.
Краще таким чином:Харчуйтеся різноманітно і звертайте увагу на сезонні продукти. Ми повинні пам’ятати, що наша їжа - це єдине джерело енергії, яке має наш організм: мінерали, вітаміни, антиоксиданти та поживні речовини є для нас необхідними.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Зменшити вуглеводи
Дуже часто ви чуєте, що вуглеводи шкідливі. В результаті багато людей намагаються уникати вуглеводів. Будь ласка, не треба! Вуглеводи дуже здорові - якщо вони правильні. Вони забезпечують наш організм енергією.
Краще таким чином:Існує два типи вуглеводів: простий і складний. Прості не здорові. Зазвичай вони складаються з цукру, як у солодощах та білому хлібі. Натомість складні вуглеводи, такі як горіхи та коричневий рис, забезпечують наше тіло важливою енергією.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Харчуйтесь здорово = худніть
Настійно рекомендується здорове харчування. Однак це не автоматично зменшує нас.
Краще таким чином: Якщо ви хочете схуднути, вам слід також зменшити кількість калорій - або, що ще краще, більше тренуватися.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Дієта має свій початок - і кінець
Вона цього не зробила. Принаймні ні, якщо це має бути успішним. Якщо ви хочете остаточно зменшити свою вагу, вам слід назавжди змінити свій раціон. Вилучіть фразу “Я на дієті” безпосередньо зі свого словникового запасу. «Якщо ви змінюєте дієту лише до схуднення, ви повернете зайві кілограми, як тільки дієта закінчиться. Це добре відомий ефект йо-йо », - пояснює експерт з питань харчування Палома Гіл.
Краще таким чином: Їжте свіжу, здорову їжу, звертаючи увагу на кількість калорій. Тільки постійно змінюючи дієту, ми можемо досягти бажаних результатів і підтримувати бажану вагу протягом більш тривалого періоду часу.