Ектоморфний наскільки добре; корм для набору маси Toutelanutrition
Якщо ви є членом клубу ектоморфів, у цій статті будуть розглянуті деякі методи, які допоможуть вам прогресувати у ваших зусиллях набирати масу.
Ектоморфи
Через дуже швидкий метаболізм ектоморфи повинні пам’ятати про концепцію "Вживання калорій" проти "спалених калорій".
Калорії - це енергія з їжі. Худим або худим людям потрібно більше калорій щодня. Щоб набрати масу, гарною відправною точкою є починати з 50 калорій на фунт ваги. Наприклад, якщо у вас 60 кілограмів, ваша щоденна база становитиме 3000 калорій. Деяким людям навіть знадобиться більше. Якщо ви не набираєте вагу через 2 тижні, дотримуючись цього споживання, збільште його до 55 калорій на кілограм.
Незамінні поживні речовини для набору ваги
Велика доза вуглеводів, білків і жирів, як правило, є найкращим підходом для ектоморфа. Багато людей уникають жиру, вважаючи, що це зробить їх товстими. Але ліпіди необхідні для нарощування м’язів та підтримки оптимального здоров’я. А ще тому, що цей макроелемент удвічі калорійніший за інші: 9 калорій на грам порівняно з 4 для вуглеводів та білків.
Бажано споживати людям, які бажають набрати вагу щонайменше 25% калорій з жиру (насичений і ненасичений). Решта калорій слід розподілити між вуглеводами та білками, між 30 і 40% на кожен.
Продукти харчування для вибору ваги
Для того, щоб підтримувати калорії на високому рівні, важливо зосередитись на продуктах, які є одночасно і поживними, і калорійними. Найкращими продуктами для набору маси є: цілі яйця, яловичина, курка, риба, горіхи, олії, авокадо, хліб з непросіяного борошна, рис, вівсянка та картопля.
Хоча фрукти та овочі мають своє місце в збалансованому харчуванні, не переборщуйте з гігантськими салатами та фруктовими тарілками, сподіваючись досягти ідеального споживання калорій. У вас більше не буде достатньо місця для продуктів, які змушують вас набирати вагу.
Їжте часто !
Рідка їжа - це простий спосіб додати калорії. Незалежно від того, чи це хороший гейнер, чи молоко, засвоїти кілька сотень калорій буде легко менш ніж за хвилину.
Частіше їсти також дозволить вам вживати достатню кількість калорій, не роблячи прийом їжі занадто великим і неперетравлюваним.
Кожні 2 години здаються успішними до найбільшої кількості. Часто ми більш-менш голодні залежно від різного часу доби (наприклад, після тренування або ввечері). Прислухайтеся до сигналів, які вам надсилає ваше тіло, і їжте, коли вам захочеться.