Ектоморфу знати все про приріст маси
Визнано, що ми не рівні, коли справа стосується мускулатури та збільшення ваги. Можна виділити 3 основні типи морфотипів: ендоморф,ектоморфний, мезоморф. Щоб набрати масу, ендоморф,ектоморфний і мезоморф повинен слідувати відповідній програмі. Як набрати масу, коли ти ектоморфний ? Пояснення.
Ектоморфний тип: що це ?
Отже, три великі морфотипи мають свої особливості. Мезоморф має худорлявий зріст, з природно розвиненою мускулатурою. На відміну від цього, ендоморф має жирне, кремезне і жирове тіло. Нарешті, ектоморф, має дуже тонку морфологію.
Ектоморф має тонкий скелет і мало м’язової маси. Метаболізм ектоморфа швидко усуває жир, тому набрати вагу та м’язову масу непросто.
З точки зору фізичної активності, ектоморф має можливості для вправ на витривалість, менше для того, що вимагає великих фізичних сил.
Для набору маси йому доведеться дотримуватися відповідної дієти та програми вправ.
Які основні поживні речовини для ектоморфа ?
Якщо ектоморф зберігає мало жиру, тим не менш важливо харчуватися здорово та збалансовано.
Через свою швидкість спалювання калорій ендоморф повинен бути особливо пильним щодо споживання калорій. Він повинен поглинати велику кількість калорій, щоб організм міг спалювати достатньо, залишаючись енергійним і обмежувати тягу.
Однак це не означає вживання жирної їжі та незбалансоване харчування. Необхідно поважати споживання їжі, не забуваючи про задоволення. Тому ектоморф обиратиме здорові продукти, але в достатній кількості.
В ідеалі їжа буде містити переважно білки, а потім вуглеводи і, нарешті, ліпіди.
Яка дієта при ектоморфі ?
Отже, ектоморф повинен спостерігати a здорове та збалансоване харчування зі значними пропорціями.
Вживання білка має важливе значення для ектоморфа, оскільки вони забезпечують відчуття ситості та уникають спокуси перекусити. Вони дозволяють тілу не використовувати м’язову масу для отримання енергії. Білки забезпечуються споживанням м’яса (тваринні білки) або бобових, таких як сочевиця, соя, сушені фрукти (рослинні білки).
Що стосується вуглеводів, слід віддавати перевагу повільним цукру, вони дуже присутні в крохмалистих продуктах, таких як пшениця, манна крупа, картопля і, звичайно, рис і макарони, бажано з цільних зерен. Хліб також є важливим джерелом споживання.
Риба, оливкова олія, сухофрукти ... забезпечують ліпіди. Споживання цукерки, шоколад, тістечка та інші чіпси повинні залишатися випадковими.
Який тренінг для ектоморфа ?
Завдяки делікатності свого скелета, ектоморф повинен бути обережним при виборі своїх вправ.
Кардіо, яке спалює багато калорій, не рекомендується.
Перевагу слід надавати вправам, для яких потрібні кілька м’язів і кілька суглобів (поліартикулярних), наприклад, присідання, які можна практикувати на римському стільці.
Сеанс повинен бути інтенсивним і не дуже тривалим, щоб дотримуватися достатнього часу відпочинку. Робота повинна бути регулярною, щоб можна було спостерігати помітні результати.
Рішення для набору маси
Тому, щоб набрати масу, ектоморфу доведеться дотримуватися певної дієти, багатої білками та вуглеводами, з регулярними фізичними навантаженнями. Заняття будуть обмеженими в часі (приблизно три чверті години), але інтенсивними, після кардіотренування обмежуватимуться мінімумом. З іншого боку, ретельно дотриманий час відпочинку буде довгим.
На закінчення щодо ектоморфа
Морфотип не є остаточним. Завдяки роботі та адаптованому харчуванню ектоморф може набирати масу та розвивати свою мускулатуру.