Еквівалентність між велоспортом та бігом - цифри марафону
Простежуючи природну еволюцію, мабуть, спільну для всіх бігунів, які захоплюються своїм видом спорту, я нарешті відкрив достоїнства велоспорту. Здивований роздратованим болем у ногах з середини грудня, і тому змушений загалом скоротити десять днів (перший за 18 місяців), я спокійно продовжив роботу і спробував використовувати криті велосипеди, доступні у вільному доступі до міського спортивного клубу до якого я зареєстрований.
Давайте швидко розглянемо переваги велоципеду для бігуна. Бруно Хойбі у своїй книзі Courir longue (яку я не можу рекомендувати достатньо) чітко окреслює переваги їзди на велосипеді, зокрема передачу набутих навичок, меншу жорстокість зусиль для організму, а також внесок у відновлення.
Відразу виникає питання про еквівалентність між велосипедним та біговим заняттями.
Яка еквівалентність сеансу велосипедного руху в кілометрах пробігу? Наприклад, цього полудня я пройшов рівно 1 годину їзди на велосипеді, проїхав машиною 31,0 км і витратив 730 кілокалорій.
Підхід затраченої енергії здається мені найбільш нейтральним: знаючи, що кілометр бігу змушує витратити 90 ккал (1,045 ккал/кг/км), це еквівалентно 730/90 = 8,1 км, що, за витривалості (Хода 1) 5'21 за кілограм, потрібно 43'31 бігу.
. Коефіцієнт одометра в цьому випадку становить 31,0/8,1 = 3,82, що означає, що вам потрібно проїхати 3,82 км, щоб пройти еквівалент кілометра пішки. Співвідношення часу 60/43,5 = 1,38, що означає, що одна хвилина бігу еквівалентна 1,38 хвилині їзди на велосипеді, або 1 хвилині 23 секунди.
Спростимо цифри: коефіцієнт одометра - 3,8, тоді як коефіцієнт часу - 1,4.
Зверніть увагу, що ці співвідношення залежать від ваги бігуна: справді, припустимо (не надто сміливий, на мій погляд), що витрата енергії на кілометр на внутрішньому велосипеді (24 ккал за моїми спостереженнями) не залежить (або дуже мало) від вага велосипедиста, оскільки це заняття спортом, тоді як витрата енергії на ногу лінійно зменшується з вагою бігуна. Отже, коефіцієнт пробігу змінюється лінійно залежно від ваги вершника. Якщо я втрачу 10% своєї ваги, я споживатиму лише 81 ккал на кілометр, тому наведена в якості прикладу велосипедна сесія буде еквівалентна 730/81 = 9,0 км, тобто довший еквівалентний час гонки, з 48'09 до темп 5'21 за кілометр. Коефіцієнт одометра змінюється від 3,82 до 3,44 (зменшення на 10%), а коефіцієнт часу - від 1,38 до 1,25 (зменшення на 10%).
Тому я можу записати в свій журнал реєстрації сеансів CAP та сеансів їзди на велосипеді в окремі колонки та підтримувати моніторинг мого загального фізичного навантаження в еквіваленті бігу.
Перш ніж розпочати свій марафонський план MDP 2011 24 січня, я буду їздити на велосипеді якомога більше. Під час самої підготовки до марафону я думаю періодично замінювати один із двох щотижневих занять пробіжкою еквівалентним велоспортом.
У будь-якому випадку, велосипед, здається, не залишає слідів на ногах: ні болю, ні скутості.