Elastic Fitness Band - 6 вправ з еластибандом; Спортивний тренер
Опублікував адміністратор 22 грудня 2019 р. 22 грудня 2019 р
Вправа Elastiband: тренування для всього тіла.
Elastiband для тренувань, якщо ви один з тих людей, які люблять домашні тренування, щоб схуднути, або десь за межами тренажерного залу, вам потрібна пара гумок у артилерійській тренувальній коробці.
Гумки можуть здатися простими, але вони є прекрасним обладнанням для будь-якого любителя фітнесу.
Гумка - Переваги
Тренуватися можна де завгодно. гумки легкі і майже не займають місця. Вони ідеально підходять для того, щоб взяти їх у парк на тренування або навіть взяти з собою, коли ви подорожуєте. Просто запакуйте їх у свою валізу, і ви зможете тренуватися прямо у своєму готельному номері.
Вони надають опір під час позитивних і негативних рухів кожної вправи. При правильному виконанні ви активуєте більше м’язів при використанні еластичних стрічок, ніж будь-яке інше обладнання, оскільки вам також потрібно контролювати уповільнення руху.
Вони надзвичайно економічні та недорогі. Навіть гумки найважчі коштують не більше 15 доларів, тому вони є чудовим доповненням до домашнього тренажерного залу.
Ідеальний еластибанд для різних рівнів фізичної форми або для тих, хто хоче набрати сили. смуги опору доступні у різноманітних сильних варіантах, включаючи легкий, середній та важкий. Ви можете відрегулювати інтенсивність ще точніше, додавши стрічці більш-менш слабкість. Ви також можете використовувати кілька діапазонів одночасно, щоб збільшити складність.
Можна додавати до різноманітних вправ і використовувати разом з іншим обладнанням. Ви можете використовувати їх з обважнювачами, що дозволяє отримати переваги від двох типів вправ одночасно, а можна навіть використовувати їх на тренажерах (можливо, ви бачили, як інші робили це так само раніше. Тренажерний зал)
Тренування всього тіла з фітнес-резинками
Ця загальна тренування тіла вразить усі основні м’язи за допомогою одного зручного обладнання. Повторіть це тренування як схему, переходячи від вправи до вправи без відпочинку. Повторіть схему в цілому від 3 до 4 разів.
Високий тиск і згинання - вправи еластибанд
Ця фітнес-вправа допоможе вам спрацювати на стегнах, ногах і плечах. Почніть з еластичної стрічки під склепіннями стоп, а ноги трохи більше, ніж на ширині плечей, з колін і пальців на ногах, трохи повернутими в сторони. Тримайте ручки стрічки біля плечей, долонями всередину, а лікті збоку.
Опустіться в згинання, сядьте стегнами назад і тримайте вагу на п’ятах. Займіться сідничними м’язами і натисніть на п’яти, щоб встати, одночасно піднімаючи руки над головою. Опускаючи руки до плечей, опускайтеся ще нижче у згинанні, створюючи плавніші рухи. Виконайте від 15 до 20 повторень.
Розтяжка і бокове підняття плеча
Тримайте ПРАВУ ногу на гумці, а ліву ногу витягніть за собою в напівзігнутому положенні. Опустіть руки в сторони долонями всередину. Опустіться на розтяжку під кутом 90 градусів в обох колінах. Стрічка може бути трохи м’якою до низу, але коли ви випрямляєте ноги, тягніть стрічки вгору та вбік, щоб обробляти плечі.
Розслабте шию на боковому підйомі і обов’язково спирайтеся на передню п’ятку, коли ви працюєте під час локонів. Виконайте 10 повторень правою ногою попереду, потім виведіть ліву ногу вперед і повторіть ще 10 разів.
Удар заднього м’яза сідничного м’яза - для роботи сідничних м’язів
Спустіться на килимок і схопіться за ручки гумки. Оберніть гумку під склепінням правої ноги, зачепіть прес і косі м’язи, трохи пересуваючи вагу вліво, але стегна тримайте
Потягнув високо
Помістіть еластибанд під склепіння ніг, при цьому ноги опускаються трохи нижче стегон. Працюючи плечима, потягніть ручки хреста до пахв. Не забувайте тягнути лопатки до нижньої частини спини і тримати тіло розслабленим. Ви повинні відчувати, що в цій вправі працюють ваші плечі, м’язи верхньої частини спини і навіть біцепс. Виконайте від 15 до 20 повторень.
Потягнута нахил
Щоб зосередитись більше на задніх біцепсах і дельтоподібних клітках, ми також будемо робити м’яке потягнення. Покладіть тасьму під склепіння правої ноги і пройдіться лівою ногою вперед, злегка зігнувши її. Зігніть тулуб вперед так, щоб він був майже паралельний підлозі. Можливо, вам доведеться трохи задихатися стрічками, поки не знайдете правильне положення, врешті-решт ви захочете навчити їх, коли ваші руки розтягнуті. Направляючи рух ліктями, стискайте лопатки якомога ближче, щоб тягнути стрічки вгору. Нарешті опустіть і повторіть 15-20 разів.
Насос з еластибандом
Нарешті, потрібно попрацювати на грудях і трицепсах. Ви можете виконувати цю вправу з гумкою у двох різних положеннях; з відносно широким положенням рук, щоб більше зосередитися на грудях, або з вузьким положенням, щоб зосередити увагу на трицепсі.
Покладіть стрічку на спину, трохи вище лопаток, і потягніть за неї, щоб ви відчували опір, коли руки витягнуті прямо перед вами. Спустіться до свого килимка в повній дошці, що тримається на ваших руках, а гумка все ще на спині. Виконайте насос. Гумка повинна бути розтягнута у верхній частині руху. Виконайте від 15 до 20 повторень. (Цю вправу можна також робити на колінах, якщо ви новачок).
Висновок
Завдяки цьому тренуванню та кільком власним гумкам ви зможете проводити тренування абсолютно де завгодно. Ви будете працювати над своєю силою та витривалістю за допомогою цього тренування, тож тепер у вас більше немає виправдань!