Еластичні судини Як зберегти серце здоровим

Еластичні судини: як зберегти серце здоровим

судини

8 травня 2020 р., 11:15 | vdb, t-online

Серцево-судинна система: еластичні судини - це обов’язкова умова для міцного серця. (Джерело: magicmine/Getty Images)

  • розділити
  • Закріплення
  • Роздрукувати твіт
  • На пошту
  • редакція

Еластичні судини захищають від серцево-судинних захворювань, таких як інфаркти або інсульти. Але є деякі фактори, які змушують наші судини старіти. Якщо виникають відкладення і кальцифікація, ризик захворіти збільшується. За допомогою цих підказок ви можете зберегти еластичність судин.

огляд

Еластичні судини можуть добре забезпечувати всі органи. Однак, якщо є родовища, наприклад через атеросклероз, потік подачі гальмується. З роками жири, холестерин і клітини крові відкладаються у вигляді бляшок на стінці судини, завдяки чому судина стає все більш вузькою. Це трапляється у всіх у міру дорослішання, але цей процес може затягнутися.

Високий кров'яний тиск, ожиріння та високий рівень холестерину також є одними з найбільших факторів ризику звуження судин.

Наступні заходи можуть допомогти зберегти судини еластичними:

1. Утримайтеся від куріння: нікотин змушує кровоносні судини старіти особливо швидко

Щоб зберегти еластичність судин до старості, важливо зменшити деякі фактори або повністю їх усунути. Куріння особливо шкідливо для судин і прискорює звуження. Як правило, некурці молодші за свої судини на десять років.

2. Змініть свій раціон харчування: Омега-3 жирні кислоти підтримують здорові судини

Для цього слід харчуватися збалансовано. Поживна дієта з імпульсами, рибою, фруктами, овочами та горіхами особливо рекомендується. Ви також можете зорієнтуватися на рецептах середземноморської кухні. Ця дієта містить багато цінних жирних кислот омега-3. Тіло може добре ними користуватися, включає їх у клітинні стінки, роблячи більш еластичними. Тваринні жири, наприклад, у вигляді свинини та цукор, навпаки, є в меню лише в дуже малих дозах.

  • Здоров’я серця:Серце потребує цих мінералів і вітамінів
  • Серцеві аритмії:Виною цьому можуть бути калій і магній
  • Високий кров'яний тиск впізнаваний по червоній голові?:Найбільші міфи про артеріальний тиск
  • Небезпечні жирні кислоти:Чому трансжири так шкідливі
  • Гіпертонія:Чому надмірна вага підвищує кров’яний тиск

3. Більше фізичних вправ у повсякденному житті: півгодини фізичних вправ на день

Фахівці радять займатися спортом по півгодини на день. Неквапливої ​​прогулянки недостатньо, вона повинна бути трохи більш напруженою. Займіться пробіжкою півгодини, швидко пройдіться або їдьте на роботу на велосипеді. Важливо трохи попотіти. Раніше тим, хто не був активним, на початку не слід перестаратися, а повільно нарощувати час тренувань.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.