Elevages Інший сайт WordPress

Ще один сайт WordPress

У незліченних журналах, щоденниках та веб-сайтах дієтологи щодня повідомляють про рецепти, деякі з них божевільні, інші спокусливі, які, як кажуть, готуються легко, швидко та здорово. Популярним супер-інгредієнтом тут часто є білковий порошок, який використовують конкурентоспроможні спортсмени та культуристи. «Те, що допомагає нарощувати м’язи, інакше не може бути поганим» - такий девіз. Але будьте обережні! Звичайно, існує безліч високоякісних продуктів, які ідеально відповідають потребам високопродуктивних спортсменів. Однак такі коктейлі далеко не всім підходять.

Слід зазначити, зокрема, що білкові порошки зазвичай призначені для забезпечення спортсменів речовинами, які їх організм втрачає під час величезних фізичних навантажень, а також для сприяння нарощуванню м’язів. Такі продукти часто містять цінні інгредієнти, але також багато калорій, які повинні дати спортсмену нову енергію після тренувань. Однак, якщо ви не досягаєте високих спортивних результатів, ви не обов'язково робите щось хороше з такими порошками, але навантажуєте своє тіло додатковими калоріями, точно так, як ніби ви балуєтесь порцією солодощів або іншою менш корисною закускою.

Готуючи шейки та інші рецепти, краще використовувати продукти, які дійсно відповідають вашим власним потребам і не обтяжують вас інгредієнтами, які організм, який не має виняткових спортивних результатів, взагалі не може використовувати. Наприклад, Juice Plus Complete Shakes пропонує чудову, особливо збалансовану та економію калорій альтернативу, яку можна перетворити на безліч смачних рецептів, не виявившись пасткою калорій.

Фрукти та овочі здорові - більшість людей усвідомлюють це сьогодні. Багато людей також знайомі з вимогою лікарів та дієтологів з’їдати п’ять порцій фруктів та овочів на день. Проте більшість не знає, що навіть п’яти порцій хрусткої їжі може бути недостатньо.

Приблизно п’ять порцій - або п’ять жмень - фруктів та овочів повинні бути в нашому меню щодня, щоб запобігти раку та серцевим захворюванням. Виражене в грамах, це відповідає приблизно 400 грамам овочів та 250 грамам фруктів на день. Той, хто вже стикається з цією сумою, не буде задоволений тим, що догму про "5 порцій на день" потрібно виправляти в бік збільшення.

Фрукти та овочі підтримують здоров’я та форму. Це особливо пов’язано з безліччю вітамінів, які містяться в цих багатих на поживні речовини продуктах харчування. Однак є деякі вітамінні бомби, які містять більше вітамінів, ніж інші фрукти та овочі.

Однак це відрізняється від вітаміну до вітаміну. Трьома найважливішими видами фруктів для отримання вітаміну А є, наприклад, шипшина, диня медова та плоди горобини. З іншого боку, трьома найважливішими овочами є солодка картопля, морква та капуста.

Однак щодо вітаміну С все знову виглядає інакше. Хоча шипшина також входить до трійки найважливіших видів фруктів, що забезпечують організм вітаміном С, дині медової ропи та плодів горобини неможливо знайти там. Натомість слід використовувати ягоди обліпихи або чорну смородину. Однак паприка, хрін, брюссельська капуста, капуста і брокколі рекомендуються як овочі.

Вітамін Е можна отримати з паприки, савойської капусти або спаржі. Якщо ви хочете взяти фрукти, ви можете схопити шипшину, як і з вітамінами А і С. Також допомагають обліпиха, чорниця, авокадо, манго і чорна смородина.

Також слід зазначити, що ці фрукти та овочі містять багато вітамінів, особливо коли вони свіжі. Якщо вони були заморожені, вони також завантажені майже стільки ж поживними речовинами. Натомість консервовані фрукти мають найменший вміст вітамінів.

У повсякденному робочому житті не завжди легко задовольнити добову потребу у вітамінах за допомогою фруктів та овочів. У цьому випадку хорошими доповненнями є такі дієтичні добавки, як JuicePlus.

Ті, хто їсть багато фруктів та овочів, зберігають здоров’я, отримують більше енергії і тим самим захищають себе від багатьох захворювань, таких як високий кров’яний тиск, астма або інсульти. Але скільки фруктів і овочів на день достатньо для досягнення бажаного ефекту?

П’ять на день

Перш за все, слід знати, що ефект не може бути створений лише здоровим харчуванням. Тому що спорт також відіграє важливу роль. Однак рекомендується з’їдати п’ять порцій фруктів та овочів на день. Дві з цих порцій повинні складатися з фруктів. У перерахунку на грами вам доведеться їсти близько 650 грамів на день. 280 грам повинні складатися з фруктів.

Однак лише дуже мало людей управляють цією рекомендованою кількістю. Наприклад, дослідження показало, що в Європі кожна людина їсть лише 300 грамів фруктів та овочів на день.

Вміст вітамінів не завжди однаковий

Однак слід також звернути увагу на вміст вітамінів у порціях. Тому що це вирішальний фактор. Існує великий вибір фруктів та овочів, щоб кожен міг вибрати улюблені сорти.

У будь-якому випадку слід враховувати різний вміст вітамінів. Свіжі фрукти та овочі, які зберігаються в приміщенні, мають найбільшу вітамінну цінність і, отже, також є найздоровішими. Заморожені фрукти та овочі також мають високий вміст вітамінів. З іншого боку, консервовані фрукти чи овочі мають низьку вітамінну цінність. Також краще уникати сухофруктів.

Смузі з фруктів або овочів також мають нижчий вміст вітамінів. Це пов’язано з тим, що вітаміни прилипають до скла більше, ніж в організмі.

Поради щодо заповнення добового раціону

З одного боку, ви завжди повинні складати фрукти та овочі в межах досяжності. Наприклад, ви можете покласти його на стіл, щоб самостійно звикнути.
Поповніть свій раціон вітамінними добавками (наприклад, JuicePlus)
З іншого боку, вам слід, звичайно, також потягнутися за ним побіжно.
Крім того, у вас повинна бути звичка їсти фрукти чи овочі під час кожного прийому їжі.
Крім того, діти повинні їсти більше фруктів або овочів, якщо їх вже порізали.

Взимку на вулиці часто холодно, а всередині затишно і тепло. Тим не менше, заняття спортом на відкритому повітрі також можна практикувати взимку. Це часто дуже весело і привносить гарний настрій у день.

Які там зимові види спорту?

З одного боку, можна зайнятися санним спортом або катанням на санях. Це підтримує вашу фізичну форму і ідеально підходить для сім’ї чи кількох друзів. З іншого боку, ви також можете покататися на лижах або сноуборді. Однак тут обов’язково слід носити шолом. Плавання також є популярним зимовим видом спорту. Це може дуже розслабити, а також зміцнити імунітет і м’язи. Також є багато критих залів, в яких цілий рік можна грати у футбол, сквош, гольф або теніс. Інші популярні зимові види спорту включають піші прогулянки на снігу, керлінг, їзду на велосипеді та біг підтюпцем.

Одягайся добре

Зокрема, у зимових видах спорту важливо переконатися, що ви добре одягнені. Оскільки вам не надто тепло, особливо під час розминки, вам слід віддати перевагу одягу, що лупиться. Також слід надіти гарне взуття, шапку, шарф, рукавички та, якщо потрібно, світловідбиваючі смужки. Дієтична добавка Juice Plus рекомендується для зміцнення імунітету і тим самим зменшення ризику застуди.

Захистіть дихальні шляхи

Щоб захистити дихальні шляхи від холоду, слід завжди дихати носом. При замерзаючих температурах також бажано тримати рушник перед обличчям. Це кращий спосіб захиститися від сухого кашлю та інфекцій.