Елевіт - адекватна поведінка під час вагітності

Якщо дитина в дорозі, життя майбутньої матері раптово змінюється. Наступні поради підкажуть, що слід враховувати при поведінці під час вагітності.

Приєднуйтесь безпосередньо за адресою:

Оздоровлення через вагітність - поради та підказки для майбутніх мам

Якщо ви чекаєте дитину, важливо забезпечити їй найкращі можливі умови для здорового розвитку. Здорове харчування та регулярні фізичні вправи особливо важливі. Крім того, можливо, вам доведеться відмовитись від деяких заповітних звичок протягом наступних дев’яти місяців. Є кілька корисних порад щодо відповідальної поведінки під час вагітності.

Харчуйтеся збалансовано

Ваша дитина пов’язана з вашим кровотоком пуповиною і фактично їсть з вами, коли ви їсте. Тому слід уважно стежити за тим, що ви їсте за цей час.

Це не так складно, в основному для вагітних жінок, що стосується харчування, застосовуються ті самі правила, що і для невагітних людей.

Федеральне міністерство продовольства та сільського господарства має такі поради щодо вагітності:

Їжте багато фруктів та овочів, а також зернові продукти та картоплю.
Пийте щодня не менше двох літрів води, несолодкого чаю або сильно розбавлених фруктових соків.
Їжте щонайменше три порції молока та молочних продуктів на день.

Нежирне м’ясо або сосиски повинні бути в меню три-чотири рази на тиждень.
2 порції риби на тиждень (з них принаймні 1 х жирна морська риба, така як оселедець, лосось, скумбрія)
Будьте щадливі з жиром і олією і віддайте перевагу вживанню продуктів з поліненасиченими жирними кислотами.
Скоротіть солодощі до невеликої порції на день.
Вам слід зменшити або пропустити такі продукти:
- Більшість фахівців радять повністю уникати алкоголю під час вагітності. Тому що навіть невеликі кількості, такі як келих шампанського, час від часу можуть мати тривалий негативний вплив на дитину. Наркотики та куріння також є табу протягом усієї вагітності.
- Вам слід зменшити чай, колу або каву до трьох чашок на день, оскільки більша кількість кофеїну може спричинити викидень. Німецьке товариство харчування рекомендує вагітним жінкам не вживати більше 300 мг кофеїну на день.
- Сире м’ясо або риба також є табу під час вагітності, оскільки вони можуть містити хвороботворні мікроорганізми, що викликають токсоплазмоз.
  Важливо: Фекалії котів також можуть передавати токсоплазмоз. Якщо у вас є кішка, прибирання сміттєвого ящика краще залишити комусь іншому. Дуже важливо носити рукавички, роблячи це самостійно.
- Будьте обережні з сирими молочними продуктами, вони можуть містити лістерію. Краще використовувати продукти, виготовлені з пастеризованого молока.

Беручи мікроелементний комплекс, такий як B. Elevit ® може бути корисним

Потреба у вітамінах та мінералах за цей час значно зростає. Навіть при збалансованому харчуванні не завжди забезпечується достатня кількість деяких мікроелементів, особливо фолієвої кислоти та йоду. Міжнародні товариства спеціалістів рекомендують, крім нормального надходження їжі, фолієвої кислоти та йоду z. Б. приймати через дієтичну добавку. Сучасні дослідження показують, що для багатьох жінок дітородного віку надходження інших важливих вітамінів та мінералів через дієту не завжди є достатнім.

Elevit ® забезпечує вас та вашу дитину важливими мікроелементами, які потрібні для здорового розвитку. Перш за все, це включає достатню кількість фолієвої кислоти, йоду, омега-3 жирної кислоти DHA та заліза.

Фолати відіграють ключову роль у формуванні крові та поділі клітин і, отже, у всіх процесах росту. Крім того, адекватне надходження фолієвої кислоти знижує ризик дефектів нервової трубки (наприклад, spina difida - відкрита спина). Тому жінки, які хочуть завагітніти, повинні починати приймати їх рано. Фолієва кислота - це синтетична версія фолатів. Функція обох форм фолієвої кислоти однакова. В організмі людини фолієва кислота спочатку повинна перетворитися у свою біоактивну фолатну форму. У деяких людей ця трансформація відбувається недостатньо. Метафолін ® подібний до форми фолієвої кислоти, яку організм поглинає з їжею. Вживання достатньої кількості метафоліну ® та фолієвої кислоти допомагає забезпечити жінкам достатню кількість фолієвої кислоти.
Гормони щитовидної залози регулюють енергетичний обмін усіх клітин. Для того, щоб щитовидна залоза могла нормально функціонувати, організм потребує достатньої кількості йоду. Таким чином йод сприяє здоровому розвитку дитини. Потреба організму в йоді зростає під час вагітності та годування груддю. Ось чому спеціалізовані товариства радять вагітним і жінкам, що годують груддю, споживати 100-150 мкг йоду щодня Б. додавати через дієтичну добавку.
Тіло потребує заліза для утворення крові та для різних процесів ділення клітин. Як найважливіший компонент гемоглобіну, тобто червоний пігмент крові, він бере участь у транспорті кисню в крові. Неадекватний догляд часто проявляється втомою та виснаженням. Через зміни вимог під час вагітності, які не завжди можна охопити дієтою, харчові добавки із залізом можуть бути корисними для вагітних.
Омега-3 жирна кислота DHA (докозагексаєнова кислота) - це поліненасичена жирна кислота, яку організм виробляє лише обмежено. DHA в основному концентрується в нервових та зорових клітинах і, таким чином, сприяє здоровому розвитку мозку та очей плода та немовлят, що перебувають на грудному вигодовуванні. 3 жирні кислоти (тобто 250 мг DHA та ейкозапентаенова кислота (EPA)) приймають 200 mg DHA щодня.
Вітамін D відповідає за здоров'я кісток і підрахунок. Він відомий як "вітамін сонця", оскільки організм виробляє його сам під впливом сонця. Однак сучасні дослідження показують, що більшість вагітних жінок у Німеччині мають занадто низький рівень вітаміну D у крові.
Цинк відіграє роль у підтримці родючості та сприяє народжуваності.

* Додатковий прийом фолієвої кислоти підвищує рівень фолієвої кислоти у вагітних. У вагітних низький рівень фолієвої кислоти є фактором ризику розвитку дефектів нервової трубки у зростаючого плода. Для цього слід приймати додатково 400 мкг фолієвої кислоти щодня протягом принаймні одного місяця до і до трьох місяців після зачаття. Однак дефекти нервової трубки можуть мати і інші причини, крім недостатнього надходження фолієвої кислоти. Тому підвищення рівня фолієвої кислоти не може запобігти розвитку дефектів нервової трубки в кожному випадку

Дотримуйтесь загальних правил гігієни під час приготування їжі

Щоб ваша їжа не могла бути забруднена мікробами та патогенними мікроорганізмами, слід приділяти більше уваги гарній гігієні кухні, особливо під час вагітності. Перед приготуванням їжі мийте руки і регулярно протирайте стільниці. Перед споживанням тримайте свіжі фрукти та овочі під чистою водою і добре готуйте яйця, рибу та м’ясо. Тримайте продукти, що швидко псуються, у холодильнику і звертайте увагу на термін придатності при їх вживанні.

Вправляйтесь щодня

Регулярні фізичні вправи корисні для вас і вашої дитини. Вправи під час вагітності підтримують фізичну форму, зменшують стрес, а також є хорошою підготовкою до пологів.

Такі види спорту, як плавання або біг, особливо рекомендуються вагітним жінкам через низький ризик отримання травм. Намагайтеся робити легкі фізичні вправи не менше 30 хвилин на день.

Важливо: не перестарайтеся. Роблячи вправи, будьте легкі і будьте обережні, щоб не перевантажуватись.

Відвідайте антенатальний клас

Курс підготовки до народження викладають досвідчені акушерки. Залежно від ваших уподобань, зазвичай проводяться курси лише для майбутніх мам та курси для майбутніх батьків. На цих регулярних зустрічах ви дізнаєтесь цікаві факти про поведінку під час вагітності, підготуєтесь до пологів за допомогою вправ на розслаблення та техніки дихання та вивчите спеціальні гімнастичні вправи для зміцнення тазового дна.

Допомога при ранковій нудоті

До 80% вагітних жінок відчувають ранкову нудоту та блювоту. У довгостроковій перспективі це вплине на ваш раціон і знизить якість вашого життя. Наступні поради були корисні багатьом вагітним жінкам:

Погризти бісквіт або сухар вранці до або відразу після вставання. Оскільки вранці нудота часто особливо виражена через низький рівень цукру в крові.
Легкі продукти, такі як фрукти, овочі, сирі овочі та молочні продукти, менше навантажують шлунок і в будь-якому випадку є частиною здорового харчування.
Маленькі страви легше засвоюються, ніж велике меню. Їжте лише те, що вам дуже подобається.
Якщо ви часто блювете, продовжуйте давати своєму тілу достатню кількість рідини після блювоти. Робіть невеликі ковтки негазованої води або чаю. Також підходять такі фрукти, як дині або виноград, що мають високий вміст води.
Уникайте жирної, гострої їжі.

Фізичні вправи та клітковина допоможуть при запорах

Під час вагітності багато жінок страждають запорами через гормональні зміни. Крім того, у другому і третьому триместрах вагітності вага дитини збільшується і тисне на травний тракт. Окрім багатого вживання алкогольних напоїв та регулярних фізичних вправ, нині в тренді дієта з максимально високим вмістом клітковини.

Печія під час вагітності також є нормою. Вживання кількох невеликих порцій протягом дня довело свою цінність тут. Також уникайте особливо жирної та/або гострої їжі.

Дотримуйтесь гігієни порожнини рота

Обережна поведінка під час вагітності також включає регулярне чищення зубів. Чистіть обережно, оскільки ясна і зуби особливо чутливі в цей час. Блювота вранці також напружує зуби, оскільки шлункова кислота атакує емаль зубів. Тому після блювоти добре прополощіть рот водою, і якщо це трапиться, почекайте перед чищенням зубів, щоб зменшити вплив кислоти.

Висновок: правильна поведінка під час вагітності не є складною. Якщо ви все ще не впевнені в деяких моментах, зверніться за порадою до свого гінеколога або акушерки.