Елевіт - фізичні вправи під час вагітності мають переваги
Вправи під час вагітності роблять вас придатними для пологів, піднімають настрій і можуть полегшити симптоми вагітності. Наступні поради покажуть вам, як здорово займатися спортом у дитини.
Приєднуйтесь безпосередньо за адресою:
Спорт під час вагітності - здоровий для матері та дитини
Дослідження Психологічного інституту Спортивного університету в Кельні від 2008 року показує, що жінкам, які займаються спортом, потрібно менше знеболюючих препаратів під час пологів. Крім того, розріз промежини у цій групі потрібен рідше, і матері знову швидше прилягають до дитячого ліжка. Тому фізичні вправи під час вагітності є ідеальною підготовкою до пологів. Регулярні фізичні вправи також корисні для вас і дитини. Ненароджена дитина краще отримує кисень завдяки вашій спортивній діяльності і відчуває шуми та велику кількість стимулів під час рухів. Це позитивно впливає на подальший розвиток. Якщо, навпаки, ви «сидите» вдома протягом усієї вагітності, ваша дитина майже не стимулюється і починає нудьгувати в утробі матері.
Заходи на свіжому повітрі також корисні для розуму і змушують вас краще спати вночі. Типові скарги на вагітність, такі як біль у спині, метеоризм або діарея, також зазвичай покращуються.
Ідеальний вид спорту для вагітних
Є багато способів, якими ви можете займатися під час вагітності:
Плавання та аква-фітнес
На думку експертів, плавання - один з найніжніших і безпечних видів спорту для вагітних.
Плавучість у воді знімає навантаження на суглоби та хребет. Ви будете почуватись чудово легкими і більше не будете відчувати вагу дитини. Крім того, коли ви плаваєте, ви тренуєте багато груп м’язів, таких як ноги, спина та м’язи рук. Аквапробіжки та гімнастика також добре підходять як заняття спортом під час вагітності.
На думку експертів, плавання - один з найніжніших і безпечних видів спорту для вагітних.
Йога та пілатес
Крім того, щадні методи тренувань, такі як йога або пілатес, пропонують вам багато можливостей, щоб повільно покращувати власну форму за допомогою гармонійних послідовностей рухів. У той же час ви навчитесь правильно дихати та свідомо розслаблятись у цих видах спорту.
Важливо: Новачки повинні виконувати ці вправи лише під наглядом, інакше існує ризик травмування.
Скандинавська ходьба
Так само, як плавання, швидка ходьба та скандинавська ходьба - надзвичайно щадні, безпечні методи навчання. Біг стимулює серцево-судинну систему і не навантажує коліна або щиколотки. Тому ви можете займатися скандинавською ходьбою на запущеному етапі вагітності.
Якщо ви досвідчений велосипедист і почуваєтесь у безпеці на велосипеді, нічого не заважає легким велосипедним екскурсіям по цьому району. Їзда на велосипеді полегшує затримку води в ногах і надає вам та вашій дитині додаткову порцію кисню, як біг.
Гімнастика під час вагітності - оптимальне доповнення до спортивної програми під час вагітності
Гімнастика під час вагітності повинна підтримувати рухливість та давати вагітній жінці відчуття зміни свого тіла.
Ця форма гімнастики спеціально розроблена для вагітних. Окремі вправи розтягують і тренують м’язи в таких областях, як тазове дно, спина і шия, які широко використовуються під час вагітності. Гімнастика під час вагітності повинна підтримувати рухливість і давати вагітній жінці відчуття зміни свого тіла. Від вас залежить, чи віддаватиметесь перевагу тренуванню самотужки вдома чи в групі. Якщо ви відвідуєте курс, ви маєте ту перевагу, що можете виконувати вправи під професійним керівництвом та отримувати поради щодо таких проблем вагітності, як біль у спині, втома або запор. Плюс, займатися в групі однодумців набагато веселіше.
Коли не слід робити вправи?
Спорт і вагітність не завжди поєднуються. Якщо ви не впевнені, чи можете ви займатися спортом, найкраще запитати свого гінеколога або акушерку.
Як правило, ви не повинні займатися спортом, і краще заздалегідь отримати пораду, якщо:
- Мають сильну ранкову нудоту та блювоту
- Є кровотеча або надмірна кровотеча
- Пережили один або кілька викиднів
- Уже народився недоношеною дитиною
- Очікуйте кратні
- У вас підвищений ризик передчасних пологів
- Мають глибоку плаценту
- Мають високий кров'яний тиск
- Мали або мали проблеми з попереком, суглобами або стегнами
- Страждає від хвороби.
Які види спорту не підходять?
Як правило, уникайте занять спортом, які сильно навантажують суглоби і становлять високий ризик отримання травм або падінь. Сюди входять такі заходи, як сквош, теніс, гандбол, баскетбол, лижі чи верхова їзда. З цих причин також не рекомендується важка атлетика, бойові мистецтва та катання на роликових ковзанах. Під час вагітності ваші суглоби розслаблені завдяки гормону вагітності релаксину. А зростаюча нерівність дитини змінює ваш центр ваги або робить вас трохи менш рухливими. Це ще більше збільшує ризик отримання травм.
Слухайте своє тіло
Дозвольте собі та вашій дитині достатньо відпочинку після занять спортом, щоб розслабитися та відновитись, це створює гармонійний баланс між фазами активності та відпочинку.
Під час фізичних вправ під час вагітності застосовуються інші правила, ніж зазвичай. Основна увага тут приділяється розвагам вправами та повільним, ніжним тренуванням. Тож не йдіть до своїх меж і не перенапружуйтесь. Особливо у другому та третьому триместрах вагітності, зростаюча шишка дитини може дедалі більше обмежувати вас. Збільшення ваги також навантажує м’язи та суглоби. Останні дослідження показують, що 60 хвилин активних фізичних вправ на день достатньо, щоб підтримувати фізичну форму під час вагітності. Дозвольте собі та вашій дитині достатньо відпочинку після занять спортом, щоб розслабитися та відновитись, це створює гармонійний баланс між фазами активності та відпочинку.
Порада: Якщо ви все ще можете добре розмовляти під час тренувань, фізичне напруження в порядку. Монітор пульсу на зап’ясті ще надійніший. Виміряний пульс не повинен перевищувати 140 ударів на хвилину.
Також важливо ретельно розігрітися перед вправами, щоб заздалегідь розтягнути м’язи та суглоби. Це допомагає запобігти хворобливим перенапруженням або травмам.