Підтримуйте свій мозковий капітал, щоб ефективніше працювати
Мозок - це м’яз, який зношується лише тоді, коли не використовується. Виконайте наступні три кроки, щоб зберегти та стимулювати свої когнітивні здібності.
Ніщо не допомагає: незважаючи на ваш звукоізольований стіл, телефон відключений і сповіщення електронною поштою вимкнено, вам важко зосередити свою увагу на своїх файлах. Якщо у вас немає СДУГ (прочитайте поле нижче), знайте, що ви можете підтримувати та покращувати свої когнітивні здібності, застосовуючи прості та ефективні методи.
Вправляйте свої нейрони за допомогою ігор та візуалізації
Кросворд або головоломка судоку, гра в шахи або пасьянс не просто змушують нейрони працювати, вони змушують вас зосереджуватися на одній темі протягом певного часу. "Ці ігри допомагають підтримувати гнучкість мозку, зміцнюють його пам'ять і вдосконалюють почуття спостережливості", - сказала Піа Мартін, тренер компанії Cegos. Відеоігри також масово позиціонують себе в ніші інтелектуального стимулювання. Наприклад, "Програма тренування мозку доктора Кавашими" та "Портативний тренажер мозку" популярні серед громадськості. Але не думайте вирішувати всі свої проблеми з концентрацією завдяки іграм (відео чи ні): фахівці вважають, що для того, щоб вони мали реальний вплив на наш мозок, знадобиться одна-дві години тренувань на день.
Натомість зупиніть свій вибір на розумовій візуалізації та вправах на уяву, які настільки ж ефективні та сумісні із напруженим графіком. Наприклад, нехай ваш погляд бродить по кімнаті, в якій ви перебуваєте, зосереджуючись на рухах очей: коли ваш погляд змінює напрямок? Які предмети, форми чи кольори йому подобаються? На чому він зупиняється? Кілька хвилин цього виду вправ може бути достатньо для перефокусування. Щоб вийти з навколишнього хвилювання та особистих турбот, що заважають йому зосередитися, Жиль, комерційний директор банку в Монпельє, створює собі якусь захисну бульбашку іншою технікою: "Я закриваю очі і на короткий момент Я намагаюся візуалізувати місце, в якому мені подобається опинятися, наприклад великі простори чагарників. Тоді я намагаюся уявити це місце в найдрібніших деталях: пучок чебрецю біля підніжжя оливкового дерева, великий камінь на вигині стежки ... »Ще одна варіація на ту ж тему: тренер Піа Мартін радить дуже точно згадати позитивний момент з минулого. "Яку б вправу ви не вибрали, головне зробити її кілька разів, щоб вона стала справжнім рефлексом", - наполягає вона.
Використовуйте альтернативну медицину та фізичні дисципліни
"Фітотерапія допомагає вдосконалити деякі наші інтелектуальні здібності", - говорить д-р Франк Сеннінгер, дієтолог та автор "Ефективного мозку". Продукти, на яких слід зосередитися »(Jouvence). Багатий вітамінами та мінералами, женьшень, як відомо, сприяє підвищенню тонусу та стійкості до стресів. Цей корінь, який стимулював би нашу імунну систему, також благотворно впливає на пам’ять та концентрацію уваги. Гінкго також надає тонізуючу дію на пам’ять завдяки своїй судинорозширювальній силі та впливу на кровообіг.
"Ідеальним є поєднання цих двох речовин у формі харчових добавок (капсул) і лікування, коли ви помітите падіння дієти", радить Франк Сеннінгер. Подумайте також про щадну гімнастику. "Фізичні дисципліни, такі як тай-чи, цигун та йога, допомагають звільнити розум від паразитичних думок", - говорить Флоренс Вертанесян, софролог та автор "Секретів гарної концентрації" (Молодь). Вони також ведуть до роботи над диханням. Однак, повторно окиснюючи тіло, а отже і мозок, ми стимулюємо їх здібності ".
Єва Каліксте, засновниця Créat Format, організації з навчання бухгалтерському програмному забезпеченню, «розігрівається» перед кожним напруженим днем, розтягуючись. "Я проганяю свої тривоги або турботи і перенаправляю свою увагу на своє тіло і свій розум", - пояснює вона. Селін, фінансовий директор МСП, практикує цигун щоранку, а коли виникає необхідність, на своєму робочому місці: "Протягом дня, коли я вже не можу проводити комплекс інвестиційних розрахунків, я ізолююся на десять хвилин і працюю над кількома пози. Я повертаюся ідеально розслабленим і повністю володіючи своїми здібностями ".
Підживіть свій мозок хорошим паливом
Спокійний сон та різноманітна дієта покращують наші інтелектуальні здібності. "Мед, варення, шоколад, солодощі, свіжі фрукти та овочі: швидкий цукор забезпечує енергію мозку, якщо він раптово впаде", - говорить софролог Флоренс Вертанесян. Але це швидко витрачене паливо. Щоб довше зберегти свій мозок, покладайтеся на повільні цукри (крохмаль) та тваринні та рослинні білки. "Я, як правило, погано їв за обідом, і виявив, що я більш втомлений і менш уважний", - сказав Ерік Дюфур, регіональний інженер. Оскільки я харчуюсь повноцінно та збалансовано, у мене є енергія до самого вечора ". Нарешті, не забудьте випити! Оскільки мозок на 75% складається з води, він працює мляво, якщо він недостатньо зволожений.
Також оздоровте пам’ять за допомогою омега 3. Ці жирні кислоти посилюють передачу нервових імпульсів, тонізують мембрани клітин і тим самим покращують центральну нервову систему. Так само для вітамінів групи В: сприяючи засвоєнню мозку цукрів, вони відіграють початкову роль. Вони необхідні для розвитку нейромедіаторів, зміцнюють функції мозку та загострюють нашу увагу.