Еліптичний тренажер, для схуднення і с; уточнити
ось я почав тренуватися еліптично тиждень тому. із розрахунку 3 або 4 рази на тиждень сеансів від 35 до 45 хвилин.
Я хотів би трохи втратити стегна та сідниці та побудувати сідниці та ікри, а також стегна, вдосконалюючи себе, щоб він набрав обсягу ... Я зареєстрований у спортзалі, і повинен сказати, що мені здається дивним бачити це 35 млн. Зі швидкістю 65-70 тр/мн. Я витратив 450 калорій ., подавши опір 1 і фрезеруючи bcp. Як ти гадаєш?
Я вимірюю 1м78 для 64,5 кг, я хотів би втратити стегна + стегна + сідниці . і поєдную час від часу з бігом, але зупинився через суглоби . дякую за допомогу.
Побачити також
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Втрачайте жир, займаючись кардіотренуванням
Ви вже повинні забути про калорії, щоб зосередитися на тривалості та частоті серцевих скорочень.
По-перше, споживання калорій велосипедами є відносно фіктивним, в основному це маркетинговий переворот для неінформованих споживачів.
По-друге, протягом перших 45 хвилин зусиль ви в основному споживаєте запас глікогену, а це означає, що заняття кардіо не впливають на вашу жирову масу нижче 45 хвилин. Щоб добре робити, вам потрібно практикувати 1 год 30 поспіль. Є також дуже сильні противники занять кардіо для схуднення, але я сумніваюся, що їх методи дадуть вам те, що ви шукаєте (практика суперповільного).
По-третє, важливий пульс, а не ваша швидкість на велосипеді. Ви повинні складати близько 65% від вашого максимального АБО (який ви розраховуєте за формулою 220 - вік). Якщо ви не в цій зоні (занадто вище, щоб спалити більше мозолі, наприклад), ви споживаєте цукор, тренуєте своє серце, але жир не спалюєте. Важливо мати опір (принаймні 3).
Зі свого боку, обертаючись в середньому на 78 об/хв при опорі 3, роблячи 1m70 для 72 кг і при RC 125-130, велосипеди, як правило, вказують мені на споживання 400Cal, наприклад, що, це не означає нічого сказати.