Еліптичний тренажер Як довго для видимого результату - Заньшин
Поїздка на еліптичному тренажері - чудовий спосіб втрачати вагу, але досить важко оцінити з точністю скільки часу потрібно для видимого результату. Деякі навіть вважають покупку «швидким виправленням» швидкого схуднення. Це не мета еліптичного тренажера, і це не якась диво-машина для схуднення. Однак у багатьох статтях в Інтернеті ми можемо це побачити результати до/після досить вражаюче.
Схудніть за допомогою еліптичного тренажера
Так, це допоможе вам схуднути, але якщо ви хочете досягти успіху, ви повинні бути готові витратити години і працювати. Ви, ймовірно, втратите трохи ваги, просто роблячи це Від 30 до 40 хвилин тренувань рутину на вашому еліптичному, але реальна втрата ваги починається, коли ви маєте структурований план і дотримуєтесь його.
Якщо ви замикаєтеся на рутині, виконуючи одне і те ж тренування щодня, через деякий час ваше тіло звикне до цього і більше не буде отримувати переваги того, що ми називаємо адаптацією до тренування, і цього не буде. втрата або тонізуючий ефект м’язів на ваше тіло. Таким чином, ви будете відчувати, що тренуєтесь, але ви фактично будете топтати воду зі своїм часом. Ваше тіло стане ефективнішим у виконанні цього унікального завдання, але ви не побачите жодного збільшення серцево-судинної діяльності чи сили. Зміна інтенсивності та додавання різноманітності до тренування будуть ефективнішими, ніж тренування довше з постійною інтенсивністю.
Якщо ви хочете, щоб ваш еліптик став вашим єдиним джерелом фізичних вправ з метою схуднення, ви можете шукати еліптичного, який має заздалегідь встановлені програми. Заздалегідь встановлені програми дозволяють легко змішувати свої вправи без планування або коригування; вам просто потрібно вибрати попередньо встановлену програму, яку ви хочете використовувати, і перейти. Доводиться вручну регулювати опір для різних рівнів інтенсивності може стати втомлюючим і неприємним, саме тому може бути корисно мати цей варіант.
Не змішуючи вправи, ви дуже швидко набриднете, ваше тіло звикне, і ви перестанете бачити позитивний прогрес. Позитивні результати, такі як помітна втрата ваги, є тим, що спонукає вас продовжувати рухатися далі. Якщо ви втратите мотивацію, незабаром ваш еліптик опиниться в куточку для збору пилу.
Як довго їздити на еліптичному тренажері, щоб схуднути ?
В середньому, використання еліптичного тренажера може горіти між собою 150 і 400 калорій кожні 30 хвилин, залежно від типу та інтенсивності тренування. Щоб схуднути, потрібно спалювати більше калорій на день, ніж ви приймаєте. Так, наприклад, якщо споживання калорій становить 1000 калорій на день, вам доведеться спалювати понад 1000 калорій на день, щоб побачити деяку втрату ваги.
Це підкреслює важливість збалансованої дієти та контролю споживання калорій, використовуючи еліптичний тренажер для своїх вправ. Пам'ятайте, що еліптик - це кардіотренажер; кардіотренування спалюють калорії. Чим вища інтенсивність тренування, тим більше калорій ви спалюєте.
Щоб досягти оптимальної втрати ваги за найкоротший час, вам потрібно буде посилити тренування та внести деякі зміни. Еліптичний тренажер робить настільки чудовим, що ваші ноги ніколи не залишають педалі, що має надзвичайно низький вплив на суглоби. Тому вплив на суглоби надзвичайно низький. Так ви зможете трохи набрати темп і збільшити швидкість. Збільшення швидкості - це лише один із способів трохи змішати її та змусити тіло спалювати більше калорій.
Уникайте робити одні і ті ж вправи щодня. Якщо у вашому еліптичному є попередньо встановлені програми, виберіть іншу програму або обертайтеся між різними програмами і не виконуйте одну і ту ж програму два дні поспіль. Нудьга та відсутність видимих результатів - це, мабуть, дві найбільші причини, через які люди перестають робити вправи.
Чим вища інтенсивність тренування, тим більше калорій ви спалюєте і, отже, більше ваги втрачаєте. Почніть повільно, а потім змішуйте інтенсивність з інтервалом у 90 секунд. Це надзвичайно ефективно для схуднення.
Не надто комфортно і просто крокуйте 30 хвилин; ви повинні відчувати, як ваше тіло пече, і якщо ви нічого не відчуваєте, це означає, що нічого не відбувається, і вам потрібно буде натиснути сильніше, щоб досягти своєї мети щодо схуднення.
Як довго я повинен використовувати еліптичний тренажер для схуднення ? Щоб схуднути, використовуючи еліптичний тренажер, рекомендується робити вправи не менше 150 хвилин на тиждень. Для цього потрібно тренуватися 30 хвилин на день протягом 5 днів на тиждень.
Саме від інтенсивності цих тренувань залежить, скільки схуднути. Більше - це не завжди краще; у цьому випадку ви отримаєте кращі результати за 30 хвилин на день з високою інтенсивністю, ніж за 40 хвилин на день з низькою та середньою інтенсивністю.
Ефект видно через скільки часу ?
На це питання важко відповісти просто, оскільки результати різняться залежно від людини і залежать від багатьох змінних, а також від мети, яку ви намагаєтесь досягти. Але можна з упевненістю сказати, що ви не побачите результатів за одну ніч. Загалом, в середньому потрібно кілька місяців, щоб помітити зміни у вашій статурі, якщо ми робимо все можливе, щоб добре тренуватися і харчуватися:
- Один місяць для вас, щоб побачити, як ваше тіло змінюється
- Два місяці, щоб ваші друзі помітили
- Три місяці, щоб усі інші це помітили.
Еліптична програма тренерів для схуднення
- Почніть з 5-хвилинної розминки на приладі в помірному темпі.
- Потім близько 30 секунд інтенсивності в дуже швидкому темпі на велосипеді.
- Наступним кроком є охолодження протягом хвилини в повільному темпі.
- Після відновлення знову 30 секунд інтенсивності у швидкому темпі.
- Нарешті, від 15 до 20 хвилин на велосипеді середньої інтенсивності.
Удосконалена еліптична тренувальна процедура
- розминка (5 хвилин)
- Основна порція (25 хвилин)
1- У цьому випадку ви можете підвищити рівень опору руху і почати крутити педалі вперед приблизно протягом 5 хвилин.
2- Потім ви можете збільшити опір ще до двох рівнів, змінивши напрямок кручення педалей назад протягом 30 секунд; Коли цей час закінчиться, поставте еліптичний опір у вільне положення, рухаючись вперед на 2 хвилини. Повторіть цю послідовність усього 4 рази.
3- Наступним кроком буде прогресивна аеробіка. Тут вам доведеться крутити педалі вперед з опором на першому рівні або без чого-небудь, потім ви можете збільшувати швидкість за періоди в 2 з половиною хвилини, щоб закінчити 10 хвилин при високому пульсі.
- Заспокойтесь (5-10 хвилин)
Нарешті, ви можете плавно звільнити опір педалі, щоб ваш пульс поступово зменшувався, доки він не опуститься нижче 120 ударів.
Щоб піти далі, ось детальне навчальне відео:
Найбільш продаваний еліптичний тренажер дешевий або зараз у продажу: