Еліптичний тренажер, як використовувати його для схуднення Femme Today Le MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Витрата калорій завдяки кардіотренуванню, залученню литок, стегон і сідниць для вдосконалення силуету ... Еліптичний тренажер у тренажерному залі або вдома - це фізична активність, яка дозволяє схуднути. Дізнайтеся поради тренера щодо схуднення за допомогою еліптичного тренажера.
Будьте в курсі
Еліптичний тренажер - це кардіотренажер (призначений для кардіотренування). Це практикується стоячи, це дозволяє відтворити рух бігу, маючи ноги в постійному контакті з "педалями/затискачами пальців".
Це обов’язковий предмет для спортивних залів, який також можна придбати у продажу для людей, які хотіли б мати цю спортивну машину вдома.
Які переваги еліптичного тренажера ?
Еліптичний тренажер дозволяє тренування на витривалість, такі як їзда на велосипеді, біг або навіть веслування, наприклад. Його переваги різні для здоров'я, самопочуття та фігури:
- Це допомагає зміцнити серце і легені, закликаючи серце і дихальну систему.
- Він відмінно справляється зі стресом: як і будь-яка фізична активність, він дозволяє випускати пар і, отже, зменшувати стрес
- Це союзник у пошуку схуднення, допомагаючи спалювати калорії та вимагаючи багатьох м’язів
На яких частинах тіла працює еліптичний тренажер ?
Еліптичний тренажер дозволить вам працювати переважно нижньою частиною тіла, стегнами, литками і сідницями, оскільки саме механічна дія ніг (і частково рук) дозволить рухатися.
Тому регулярне катання на еліптичному тренажері ідеально підходить для зміцнення тіла, зокрема нижньої частини тіла, та отримання вишуканого та гармонійного силуету.
Еліптичний тренажер змушує вас худнути ?
Їзда на еліптичному тренажері спалює енергію і, отже, спалює калорії. Перевагою кардіотренінгової роботи, виконаної, наприклад, з еліптичним тренажером, є те, що вона спалює багато калорій (залежно від інтенсивності вправи та рівня практикуючого), на відміну від простої роботи з нарощування м’язів.
Бажаний ефект, коли ви хочете схуднути - це спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. І навпаки, якщо ми спалюємо мало або зовсім не споживаємо калорій порівняно з тим, що ми їмо, ми набираємо вагу. Займатися еліптичним тренажером кілька разів на тиждень, а поєднання цієї фізичної активності зі збалансованою дієтою дійсно дозволить вам схуднути.
Будьте обережні, щоб не заборонити вправи на зміцнення м’язів, які допоможуть тонізувати тіло і поліпшити зовнішній вигляд фігури !
Як використовувати еліптичний тренажер для схуднення ?
Адаптуйте інтенсивність вправ
Щоб оптимізувати свої заняття на еліптичному тренажері з метою схуднення, слід адаптувати вправи відповідно до свого рівня: вправа не повинна бути ні простою, ні надто складною, оскільки це може призвести до зниження мотивації, особливо серед початківців.
"Що ми пропонуємо у нашому тренажерному залі, це адаптувати вправу відповідно до сприйняття зусиллям практикуючого. Наприклад, протягом 20 хвилин на еліптичному тренажері ми запитуємо своїх членів про шкалу від 1 до 10 (1 дуже легкі зусилля і 10 зусиль максимального рівня складності), щоб оцінити ваші зусилля. Ідеально було б зробити трохи важкі зусилля (6 з 10) для початківців, подивіться трохи більше, якщо це звичайний практик. Звичайно, регулярність у практикуванні еліптичного велосипеда буде настільки ж важливою! ", - пояснює Гієм Санц, тренер спортивних команд Keep Cool Arcueil.
Улюблені короткі сесії
Зверніть увагу, що для отримання результатів тривалість занять буде залежати від рівня практики та інтенсивності вправи. Практика еліптичного тренажера з високою інтенсивністю, і загалом, буде рекомендована досить коротка сесія, на відміну від помірної інтенсивності, яка вимагатиме більш тривалої сесії.
- Новачок спочатку можна починати з помірної інтенсивності протягом сеансу від 20 хвилин до 30 хвилин (без розминки).
- Людина, яка звикла займатися, може скоріше вибрати переривчасту роботу, тобто чергування помірної інтенсивності з високою або дуже високою інтенсивністю протягом сеансу від 10 хвилин до 20 хвилин (без розминки).
Але знову ж таки, все залежить від рівня та підготовленості людини. Якщо ви хочете схуднути і схуднути, не соромтеся звертатися за порадою до спортивного тренера, щоб скласти план тренувань відповідно до вашого рівня та змінити час та інтенсивність вправ певним чином.
Додатково вибирайте фізичну активність для задоволення
Будь-який вид спорту може допомогти вам схуднути, оскільки будь-яка фізична активність спалює енергію. Але що насправді важливо - це займатися спортом, який ти любиш: адже чим більше ти любиш те, чим займаєшся, тим більш послідовним ти будеш і тим кращими будуть результати. У тренажерному залі ви можете закінчити сеанс еліптичного тренера за допомогою бігової доріжки, весляра, групових занять або вправ з обтяженнями. Плавання, їзда на велосипеді або будь-яка інша практика буде корисною для фігури !
Дякую Гіллему Санцу, спортивному тренеру та менеджеру спортивного клубу Keep Cool в місті Аркейль.