Еліптичний велосипед або степпер
З першого погляду, кроковий та еліптичний велосипед вони здаються дуже схожими, але між ними є багато відмінностей. Платформи для ніг цих машин (див. Повний перелік пристроїв, які потрібно мати вдома) використовуються по-різному, а також пропонують різні типи навчальних програм. Визначення ваших цілей у фітнесі допоможе вам ефективно обрати пристрій, за допомогою якого ви будете виконувати найкращі кардіотренажери та силові тренування.
Спалювання калорій
Якщо ваша головна мета - спалити калорії та схуднути, еліптичний велосипед - кращий вибір, ніж степпер. Деякі дані, опубліковані в 2004 році спеціалістами з Гарвардської медичної школи, передбачають, що 30 хвилин звичайних фізичних вправ на еліптичному велосипеді спалять близько 335 калорій у випадку 70-кілограмової людини.
І навпаки, якщо 70-кілограмовий чоловік тренується в середньому темпі на степпері протягом 30 хвилин, він або вона спалить близько 223 калорій. Це означає, що еліптичний велосипед може допомогти вам схуднути на 50% більше ваги, ніж степпер.
Визначення м’язів
Тренування на степпері надзвичайно ефективні для визначення та тонізування м’язів, за даними Американського коледжу спортивної медицини. Рух на степпері майже повністю зосереджений на нижній частині тіла, а коли інтенсивність пристрою висока, м’язи ніг надають велику силу, щоб мати можливість правильно крутити педалі. Хоча степери допомагають вам нарощувати м’язи ніг, інерція кручення педалей зменшує частину роботи, яку виконує ваше тіло.
Еліптичні велосипеди пропонують повне тренування для всіх кінцівок, тоді як степери більше зосереджуються на нижній частині тіла. Деякі крокові моделі, які називаються скелелазами, мають кермо, яке рухається вгору і вниз, щоб також рухати верхню частину тіла.
Перегляньте цю відеопрезентацію, щоб дізнатися, як правильно працювати зі степпером, як рекомендований вище.
Більшість степерів мають стійку рукоятку, яка дозволяє рукам відпочивати під час тренування. Недоліком еліптичних велосипедів (див. Деталі тут) є те, що вони не можуть змінювати довжину кроку, що може досить дратувати тих, у кого занадто маленькі або занадто великі ноги. Регульована довжина кроку - це функція, доступна лише на більш дорогих моделях.