Емілі Робідас Повернення форми після пологів
Тренер добробуту
Ця стаття заснована на моєму особистому досвіді фітнесу після пологів та інтерв’ю з SuperTrainer Jericho McMatthews у блозі Beachbody *
Після кожної своєї вагітності я завжди з нетерпінням чекав повернення форми! Мені пощастило залишатися активним під час вагітності. Після пологів деяким жінкам може не подобатися живіт, м’які руки, ширші стегна та стегна тощо.
Але з чого ви починаєте фітнес після пологів? Які вправи ми можемо робити? І найголовніше, коли ми повинні їх робити, між безсонними ночами, ранковими пробудженнями та дитиною, яка постійно вимагає моєї уваги? Як я можу вписати тренування у свій розпорядок дня?
Почніть фітнес-програму
Очевидно, що ідеальний час, щоб знову почати займатися, залежить від наказу лікаря. З цією метою Джеріко МакМеттьюз, SuperTrainer для Beachbody, зазначає:
Якщо у вас вагінальні пологи, зазвичай рекомендується почекати мінімум чотири тижні. Якщо у вас кесарів розтин, це приблизно шість тижнів.
Прагніть на загальний стан здоров’я, а не на втрату ваги
Наскільки мені відомо, я б порадив новоспеченим матусям не зосереджуватися на шкалі чи відображенні в дзеркалі, а навпаки - на загальному здоров'ї, задоволенні від активності, повноцінному харчуванні та щасті від народження дитини.
Як новоспечені матері, ми можемо швидко відчути тиск, щоб відновити свою вагу до вагітності. Деякі жінки відмовляються від грудного вигодовування, щоб дотримуватися дієти, і втрачають кілька кілограмів. Однак ми можемо поступово повертати форму, продовжуючи годувати свою дитину. Тому ми повинні бути уважнішими до свого тіла і бути терплячими. Якщо нам доведеться пропустити тренування, бо у нашої дитини лихоманка або прорізування зубів, це ще не кінець світу. Ми повинні залишатися врівноваженими та усвідомлювати, що прихід новонародженого стає нашим пріоритетом. Якщо ми докладемо максимум зусиль і будемо гнучкими, все буде добре!
Працюйте над своєю самооцінкою і поважайте себе
Тренуючись, доглядаючи за собою, харчуючись здорово, ми значно збільшуємо свої сили. Чим сильніші ми, тим більше ми покращуємо свою самооцінку та впевненість у своїх силах. Це повинно бути, щоб відчувати себе виконаним. Фізична активність сприяє кращому сну та підвищує почуття щастя. Це звучить у всіх сферах нашого життя. З огляду на всі проблеми ожиріння в нашому суспільстві, дорослим важливо давати приклад молодим людям. Це форма самоповаги. Добре ставитись до свого тіла, їсти здорову їжу та займатися спортом - це всі способи виявити повагу до себе.
Зміцніть тазове дно і черевний пояс
Під час вагітності м’язи живота відновлюються, вони розтягуються. Ця ділянка тіла допомагає підтримувати правильну поставу, запобігати болю в попереку та підтримувати область тазу. Оскільки саме ця група м’язів втрачає найбільше під час вагітності, дуже важливо попрацювати цю частину тіла, щоб повернутися туди, де ми були до того, як завагітніли. Тазові м’язи втратили силу, незалежно від того, чи були у нас природні вагінальні пологи чи кесарів розтин.
Деякі жінки думають, що після пологів їх організм розбитий і ніколи не повернеться таким, яким був раніше. Витратьте час на те, щоб тіло відновилось і потренувалось, розважаючись, як із Beachbody COUNTRY HEAT, FOCUS T25, 21 DAY FIX, CORE DE FORCE.
Ці програми пропонують модифіковані версії з незначним впливом для новонароджених матерів та тих, хто починає до середньої фізичної активності. Хороші вправи для серцево-судинної системи та тренувань на опір залучають основні м’язи (тулуб, живіт, тазове дно) і поступово відновлюють тонус і витривалість.
Тренуватися можна з дому
Новоспеченим матусям важко знайти час, щоб відвідувати спортзал і платити за догляд за дитиною чи час няні, щоб потренуватися. Домашні тренування дозволяють новоспеченим мамам, які не мають багато часу, робити тренування, коли їм це зручно в комфорті власного будинку. Існують сотні швидких та ефективних тренувань на BEACHBODY ON ASK, які молоді мами можуть робити у своїй вітальні, підвалі з невеликим простором та мало або зовсім не потребуючи обладнання.
Пошук свого тіла до вагітності
Терпіння - запорука повернення форми. Багато факторів відіграють важливу роль у втраті ваги і відрізняються від людини до людини. Гормони, генетика та спосіб життя можуть суттєво змінити процес. Позбавлений сну виробляє більше кортизолу, гормону стресу, який, як правило, утримує жирові відкладення. Можна повернути форму, у багатьох випадках тіло може бути не зовсім однаковим, але якщо ми зробимо все можливе, ми швидко побачимо покращення. Деякі жінки навіть здоровіші після народження дітей, ніж раніше! Зрештою, мати дитину - це ніщо, і вам доведеться навчитися любити себе більше, навіть якщо це не ідеально!