Емоції та втрата ваги
Огляд
Люди, як правило, розвивають нав'язливий характер для зовнішнього вигляду, тому втрата ваги та підтримка фігури можуть стати ритуалами, компульсивними циклами.
Тривога і депресія сприяють появі розладів харчової поведінки, які проявляються важкою потребою контролювати харчування; таким чином, особа охоплює стан слабкості перед харчовими спокусами, а потім охоплює почуття провини (самовину). Потім цикл зловживань повторюється; Як не дивно, але ті, хто стає одержимим зменшенням маси тіла, врешті-решт саботують власні цілі.
Самодеструктивне мислення та поведінка, як правило, сприяють появі нездорових харчових звичок, і людину охоплює почуття провини; поступово втручаються проблеми самооцінки, настрою та стосунків із оточуючими. Люди, одержимі втратою ваги, в кінцевому підсумку вважатимуть себе товстим незалежно від кількості кілограмів і каратимуть себе за те, що не можуть прогресувати в схудненні.
Сприйняття людини з надмірною вагою не мотивує змін; навпаки, страх набрати вагу і бути все далі від досконалості посилює неправильний цикл годування; самовинність - це форма тиранії, яка унеможливлює подолання ситуації.
Більшість людей з розладами харчової поведінки намагаються приховати свій гнів, вважаючи за краще узагальнити свої почуття і сховатися на їжу. Така поведінка може бути викликана почуттям розчарування, що виникає внаслідок невдалих стосунків, внаслідок приниження, пов’язаного із зовнішнім виглядом, або в результаті відмови прийняти в соціальній групі.
Охоплений руйнівними думками, людина прагне сформувати негативний образ себе, що підживлює його потребу в харчуванні, переконаний у своїй нездатності змінити певні аспекти: "Я все одно товста, тому мені залишається лише довести це собі".
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
рекомендації
- Прийняття раціональної поведінки у відповідь на негативне мислення;
Наприклад, замість "Даремно! Я ніколи не зможу виглядати так, як хочу", ми можемо сказати "Я повинен заспокоїтися і бути терплячим; Рим не був побудований за один день!"
- Визначення когнітивних викривлень, таких як театралізація, мітка, фантазія та обмежене мислення (біле/чорне).
Приклад: "Якщо цього тижня я не можу схуднути щонайменше 3 кілограми, мені краще відмовитись!"
- Зміна само поведінки: прийняття дозвільного ставлення.
Намагайтеся поводитися і розуміти себе так, як це робили б дорогий друг, який відчуває проблеми з вагою.
- Вивчення причин, які сприяли прийняттю деяких висновків, перш ніж припустити і прийняти негативне мислення.
Приклад: "Якщо я не можу схуднути на 3 кілограми, чи справді люди будуть думати, що я страждаю ожирінням без амбіцій?"
- Замість того, щоб нести повну відповідальність за проблеми з вагою, рекомендується оцінити фактори, що сприяли створенню цієї ситуації, та знайти виправні шляхи вирішення. Збільшення ваги не завжди є наслідком відсутності амбіцій, але можуть бути задіяні й інші фактори, які не пов’язані з волею людини, про яку йде мова.
- Постановка реалістичних цілей.
Приклад: "Наскільки важливо для мене відмовитися від нездорової харчової поведінки?"
"Скільки зусиль я готовий докласти, щоб знайти і підтримати раціональне вирішення проблеми?"
- Оцінка прогресу у зниженні ваги на основі процесу - докладених зусиль - а не на підставі результату - кількості кілограмів.
Зусилля залежать від особистості, але результатами не можна маніпулювати. Потрібно терпіння і прийняття правильного та доступного способу життя; таким чином, результати не очікують довго. Навпаки, якщо єдиною мотивацією є визначення результатів у найкоротші терміни, а очікування нереальні, відбудеться розчарування і в той же час здасться.
Поради щодо подолання емоційного харчування
Емоційне харчування - це необхідність придушити негативні емоції - стрес, гнів, занепокоєння, нудьгу, смуток чи самотність, знаходячи притулок у їжі. Найчастіше емоційне харчування призводить до споживання занадто багато їжі, особливо висококалорійної їжі, солодощів, жирів.
Основні події в житті людини - безробіття, проблеми зі здоров’ям, розлучення - та повсякденні проблеми - стресові умови на роботі, погодні умови та зміни режиму дня - можуть викликати емоції, що призводять до переїдання.
Для контролю апетиту, викликаного сильними емоціями, рекомендуються такі заходи:
- Шукаю іншого способу розслаблення
Прогулянка на свіжому повітрі, перегляд фільму, прослуховування компакт-диска, читання журналу/книги чи виїзд з другом можуть успішно замінити насолоду, створену насолодою від торта. Якщо відомі певні події/ситуації, які зазвичай закінчуються «хапанням» за холодильник, рекомендується брати участь у заходах, які відволікають увагу.
- Уникайте придбання/зберігання нездорової їжі
Не рекомендується планувати закупівлі продуктів у періоди гніву/смутку, оскільки негативні почуття впливають на рішення про придбання, сприяючи придбанню продуктів, багатих жирами, солодощами тощо.
- Корисні закуски між прийомами їжі
У ситуаціях, коли перекуси між прийомами їжі неминучі, що виявляють тягу, яку важко контролювати, рекомендуються низькокалорійні продукти, такі як свіжі фрукти, овочі або, в гіршому випадку, дієтичні варіанти улюблених страв.
- Дотримуючись збалансованого харчування
Відсутність достатньої кількості калорій для отримання енергії може бути причиною емоційного харчування. У цьому сенсі рекомендується регулярно подавати сніданок і встановлювати встановлені години їжі протягом дня.
- Регулярні програми вправ і достатній відпочинок
Людський організм краще реагує на стрес, коли йому приносить користь розслаблення за допомогою фізичної активності та достатньої кількості годин сну. Постійна втома сприяє нездужанню і притулку в їжі.
Втрата ваги за допомогою хірургічного втручання або операції з ожирінням
ожиріння
Як дізнатися, чи є у вас дефіцит вітаміну D3?
висновки
Здебільшого люди, одержимі фігурою, будуть піддаватися жорстким дієтам, які забезпечать швидке схуднення; На жаль, всі зусилля будуть марними, адже повернувшись до звичного режиму харчування, вони повернуться до початкової ваги або навіть наберуть зайві кілограми. З цієї причини дієтологи рекомендують створити раціональну програму схуднення, засновану на поступовому зменшенні кількості кілограмів, що дасть людині необхідний час, щоб звикнути до змін.
Рішення прийняти план зменшення маси тіла має прийматися внаслідок індивідуального бажання змін, а не внаслідок ставлення чи переконань інших людей. Нав'язування змін або переконання, що прийняття в групі зумовлене втратою ваги, призведе до образи та відчуття безпорадності у досягненні цілей. Для особистості важливо знати різницю між самозадоволенням та самоповагою та навчитися пізнавати власну особистість та її відношення до особистостей інших (саморозуміння).
Схуднення передбачає відмову від почуття провини, бажання почуватись добре у власному тілі, зміну способу життя, постановку цілей та залучення до їх досягнення; люди, незадоволені своїм життям, більш схильні до компульсивно-нав'язливої поведінки та приймають захисні установки у відповідь на психічний дискомфорт.
Підтримка інтенсивних зусиль для схуднення вимагає радикальної трансформації мислення. Наша людська сторона робить нас вразливими до рецидивів, але зміни, які ми робимо, можуть допомогти нам прийняти новий спосіб життя; ми просто повинні дозволити собі зміни.
Ніяких секретів для схуднення немає.
Ідеально було б мати чарівну формулу з швидким ефектом, але, як і всі виклики, яким піддає нас життя, схуднення вимагає зусиль та відданості.
З дитинства ми звикли вірити, що єдиний спосіб, яким ми можемо щось змінити, - це примусити; з цієї причини, розвиваючись, ми уникаємо довіри до власних інстинктів. Без вивчення психологічних факторів, що сприяють проблемам із вагою, більшість людей будуть спокушатися брати участь у захисних діях; Важливо усвідомлювати, що сама людина набагато важливіша за центр задоволення мозку.
Часто вона ґрунтується на принципі: "Якщо я не терплю своїх помилок, як я навчуся мотивувати себе на прийняття змін?"; однак справжні зміни відбуваються лише після того, як людина навчиться поважати і плекати те, що є.