Емоції впливають на харчову поведінку евідеро
Не тільки голод змушує вас їсти, але й гнів, смуток чи нудьга. Замість того, щоб шукати замінника задоволення в їжі, краще шукати приховані причини. Це не тільки приносить користь фігурі, але і розуму.
Бувають моменти, коли насолода від справжніх калорійних бомб здається виправданою. Можливо, тому, що день був такий виснажливий, ви страждаєте від стресу у стосунках або нудьгуєте: тоді ви очікуєте нових сил від занадто великої порції їжі, скажімо, шоколадні цукерки мають терапевтичний ефект або випробовуєте гучне розтріскування чіпсів як невеличку подію . Той, хто їсть набагато більше цього, ніж корисного для них, і мучить себе болями в животі та каяттям після їжі, очевидно, не їв з голоду.
Почуття провини свідчить про емоційне харчування
Емоційне харчування все більше переходить у фокус науки. Почуття їдять із вами - і це може бути вирішальною причиною того, чому для деяких людей, які страждають від нападів їжі або навіть мають надмірну вагу, ні хороша резолюція, ні плани харчування не працюють.
На запитання, чи є ви самим емоціоналом, легко відповісти: "Той, хто страждає від переїдання, втратив зв'язок зі своїми природними інстинктами до їжі", - говорить Марія Санчес, альтернативний психотерапевт, засновник концепції "Туга і голод" “Розроблений, щоб допомогти емоційним поїдачам зрозуміти та змінити свою поведінку.
Наріжним каменем цілісної концепції є біографія іспанця, який виріс у Гамбурзі: Санчес мав надмірну вагу, нещасливий і в той же час не міг змінити свою харчову поведінку: її регулярно мучили їдять напади та набивали їжу до себе, доки вона не відчувала огиди. Вона соромилася, звинувачувала і робила себе маленькою за це.
Поки хвороба не змусила її більш детально розслідувати свої розлади харчової поведінки і тим самим не започаткувала поворотний момент: «Коли я знову помітив, що з'їв занадто багато, я поглинув себе ще більше - лише щоб уникнути мого поганого почуття відчувати. Тоді я знав: їсти не проблема, а лише ефект ".
Тяга як компас для душі
Той факт, що Санчес сьогодні важить на 30 кілограмів менше, - це завдяки втраті власного баласту: "Коли я зрозумів і відчув, що їжа впливає лише на причину, я вперше зіткнувся зі своїми справжніми почуттями". вже ворог, але союзник, який служив їй компасом для її душевного життя.
За допомогою усвідомленого опитування та залучення внутрішнього тіла Санчес дедалі більше усвідомлювала те, що вона давно намагалася придушити: минулі розчарування, гнів, біль. Почуття, які слід придушувати їжею. Їй швидко стало зрозуміло, що одного лише розпізнавання причин недостатньо для того, щоб звільнитись від їжі, а необхідність залучення внутрішнього тіла.
Розмовна злість у шлунку чи комочка в горлі не випадковість - наслідки душевного життя на тілі різноманітні і пропонують себе як справжні вказівники для тих, хто ретельно відчуває своє тіло: "Оскільки за допомогою цього емоційну напругу можна знайти і в фокус слід перенести », - пояснює Санчес.
Тіло і розум хочуть, щоб їх чули, а не годували
Подібно до того, як психосоматика базується на взаємодії між тілом і душею, 44-річний вірник вважає, що стресові емоції, які можуть призвести до хворобливої харчової поведінки, не завжди мають місце лише на когнітивному рівні: „Почуття часто настільки добре пригнічуються, що ви не можете досягти їх на свідомому рівні. Але відчутне відчуття в тілі завжди відчутне ". І тоді можна запитати: Як воно відчувається, що запам’ятовується? Тоді їжа більше не на передньому плані, тиск на їжу часто повністю зникає, і над реальними мотивами можна приймати та працювати над ними.
У кожної людини є своя історія - а також свої улюблені страви під час такого запою, які можуть надати інформацію: Для деяких манна крупа означає частинку пам’яті дитинства, яка має смак не тільки молока та манної каші, а й любові та тепла. Для когось іншого шоколад може бути солодкою штукатуркою, яку він завжди отримував у дитинстві, коли його ранили.
Благополуччя настає перед відчуттям ваги
На семінарах «Sehnsucht und Hunger» люди аналізують і відчувають себе - але перш за все культивується самооцінка: ні засуджень, ні заборон. "Ви можете їсти все, що хочете, але коли тиск на їжу виходить з-під контролю, це не повинно бути причиною для того, щоб їсти, а навпаки, щоб дослідити ваше поточне почуття", - пояснює Марія Санчес.
Після розпізнавання слідує обробка емоцій, і з їх обробкою знижується тиск на їжу, а разом із нею і каяття - це позитивна спіраль, яка приводиться в рух, збільшує здатність до рефлексії і часто покращує цілі почуття життя: Тому що хто більше не залежить від їжі, живе більш вільно і використовує свою енергію натомість для вирішення першопричин.
Той, хто коли-небудь відчував ненаситне бажання, яке кидає виклик будь-якій зупинці, знає, що їжа також може викликати залежність, навіть якщо шлунок давно махає білим прапором з відчуттям ситості. І як будь-яка залежність, ця також передбачає пошук реалізації, тільки те, що її не можна знайти в їжі.
Каяття - одне з наслідків, збільшення ваги - інше - одне може сильно постраждати. "Як видно з цього терміна, вага, що відчуває себе добре, поєднується з відчуттям добробуту", - говорить Санчес. “Щоб нічого більше не досягти, якщо ви хочете звільнитися від емоційного харчування. Ті, хто конструктивно має справу з емоціями і навчиться сприймати хороше і погане в житті, зможуть самі почуватись добре - і, отже, можуть уникати емоційного прийому їжі ".
Шоколад, звичайно, все-таки дозволений - але тоді ви можете захотіти насолодитися лише шматочком, а не цілим баром із каяттями.