Емоційне харчування 4 практичні поради; Гіслайн Рубіо де Теран
Як зупинити емоційні цикли прийому їжі.
Ми всі переконалися, що їжа є основним джерелом комфорту. Але що відбувається, коли ваші харчові звички починають викликати дискомфорт? Регулярне вживання нездорової їжі може спричинити різноманітні проблеми. Тут ми вивчаємо, як ми можемо вирішити проблему емоційного харчування.
Які причини емоційного харчування?
Зовнішній тиск - робота під високим тиском або необхідність жонглювати кількома видами діяльності може збільшити вашу потребу в комфорті. Їжа, наповнена сіллю, цукром або жиром, може забезпечити прискорення енергії, яка може швидко викликати звикання.
Потреба втечі - вживання великої кількості комфортних продуктів може відволікати увагу і уникати питань, з якими ми воліли б не стикатися. Поглинання їжі допомагає нам уникнути почуття переживань, сорому, страху та провини. Це також цілком зрозуміло, оскільки деякі проблеми вимагають значної підтримки для подолання.
Нудьга - їжа може забезпечити спосіб як у прямому, так і в переносному значенні наповнити нас, коли нам нудно або коли ми незадоволені своїм життям. Це відволікає увагу від відсутності напрямку, цілі, ентузіазму, оскільки це тимчасово дає нам щось робити.
Старі звички - коли ми були дітьми, батьки винагороджували нас за хорошу поведінку цукерками. Це може призвести до циклу мислення "Я був хорошим, я заслуговую на винагороду". "Навіть якщо нам більше не потрібна ця мотивація у зрілому віці, щоб жити добре.
Як я знаю, чи справді я голодний?
Потреба в їжі для задоволення емоційних потреб відрізняється від справжнього голоду. Емоційні болі від голоду можуть виникати в певний час (наприклад, коли ви відчуваєте стрес або занепокоєння), тоді як фізичний голод може виникати в будь-який час. Емоційний голод також, як правило, починається дуже швидко, а не наростає повільно, як фізичний голод.
Ще одним фактором, на який слід стежити, є “внутрішні обґрунтування”. Якщо вам доведеться виправдовувати свої харчові звички чимось іншим, ніж справжнім фізичним голодом, то, швидше за все, ви їсте для комфорту.
Ось кілька думок, на які слід звернути увагу:
- “Я можу це їсти, бо сьогодні не їв стільки. "
- "Я бачив, як інші люди їли шкідливу їжу, то чому я не можу? "
- “Я знаю, що не голодна, але не хвилююся. Я просто хочу почуватись краще! "
- “Я заслужив це, бо в мене був важкий день. "
Коли ми виправдовуємо своє бажання їсти такими думками, ми відвертаємось від питань, які насправді викликали наш емоційний голод. На жаль, крім того, ми випускаємо негативні думки, які карають нашу поведінку.
- “Я слабкий, тому не можу зупинитися. "
- “Я завжди буду такою вагою, я не можу змінитися. "
- "Я невдаха. "
- «Як би я не старався, я ніколи цього не отримав. "
Тоді негативні думки можуть стимулювати потребу в комфорті, а емоційне харчування стає замкнутим кругообігом. Це також може спричинити проблеми із фізичним здоров’ям, такі як ожиріння та психічні проблеми, такі як депресія чи тривога.
То що ми можемо зробити, щоб перестати їсти для комфорту?
Щоб розірвати цикл, важливо спочатку пробачити себе. Поводитися так не «слабко» чи «дурне» - як уже зазначалося раніше, ймовірно, існують конкретні причини, чому ви вживаєте їжу саме так. Будьте ласкаві до себе.
Ось кілька практичних порад, як зменшити комфортну дієту.
Будьте в курсі, що ви їсте
Готуючи їжу для себе, не поспішайте. Нездорова їжа продається і пропонується як швидке виправлення, і дуже легко взяти пачку чіпсів або плитку шоколаду, не думаючи про це. Будьте повільними та обережними, готуючи закуски та страви - це дозволить вашому розуму наздогнати ваші спонукання та визначити, чи корисні вони.
Подивіться, чи відбувається ваше бажання
Може бути корисним ведення журналу про їжу та запис того, що ви відчували, коли їли певні продукти. Ви можете почати помічати поведінку, яка залежить від ваших думок та почуттів. Це полегшить орієнтацію на проблеми та уникне переїдання, коли зможете.
Прийняти здоровий спосіб життя
Йдеться не про те, щоб змусити себе харчуватися здорово, а скоріше вибрати ігрові та розслаблюючі заходи, щоб відволіктися від бажання їсти. Коли ви відчуваєте бажання їсти, спробуйте піти на прогулянку, прийняти ванну або зателефонувати другові за допомогою. Коли ви добре почуваєтесь фізично, ви, швидше за все, зможете справлятися з імпульсами, коли вони виникають.
Дослідіть психотерапевтичну підтримку
Якщо ви страждаєте від постійних негативних думок, терапія може допомогти вам впоратися зі своїми проблемами. Підготовлений психолог, консультант або терапевт може спільно з вами визначити причину вашого комфортного харчування. Хороший психолог/терапевт зможе запропонувати вам підтримку та стратегії подолання ваших бажань.