EMS для всього тіла сприяє спалюванню жиру
Досвід для працівників фітнесу та здоров’я
Нові дослідження показують зв'язок
Переважна більшість споживачів фітнесу тренуються з метою зменшення ваги тіла або вигляду стрункішої та моднішої. Нові наукові дослідження показують, що електроміостимуляція всього тіла (WB-EMS) позитивно впливає на склад тіла.
1. Гострий ефект (АЕ)
У все ще відносно керованій кількості досліджень з питань СБ-СУО, поки що є лише два дослідження, які займалися темою гострого споживання енергії під час роботи підрозділу СБ-СУО. Середній
160 ккал/TE було визначено як споживання енергії під час 20-хвилинного заняття - екстрапольовано близько 460–480 ккал/год [3, 4], - що означає, що WB-EMS, здається, дещо перевищує діапазон звичайних протоколів силових тренувань.
Загальною проблемою реєстрації АЕ під час високоінтенсивних тренувальних навантажень, до яких, безсумнівно, можна зарахувати WB-EMS, є відносно велика частка анаеробних метаболічних процесів. Метод непрямої калориметрії, використовуваний в обох дослідженнях, тобто вимірювання витрат енергії за допомогою аналізу дихальних газів (споживання VO2), не може адекватно реєструвати такі метаболічні процеси і, отже, може сприяти неправильній оцінці фактичного споживання енергії. Це, безсумнівно, є відправною точкою для подальших дослідницьких проектів.
2. Коротко- та середньострокові ефекти (МФЕ)
3. Довгострокові ефекти (LFE)
Проект 2010 року досліджував вплив втручання WB-EMS у жінок у постменопаузі на склад тіла та RMR, серед іншого. Учасники тренували WB-EMS 1,5 рази на тиждень і після втручання продемонстрували загальне зменшення жиру в організмі на 8,6%, а також зменшили окружність тіла в області стегон і талії приблизно на 2,3% [9]. Якщо порівняти цей LFE з ефектами після звичайних силових тренувань, WB-EMS демонструє дещо кращі ефекти. За даними Treuth та співавт. [10] показав подібну клієнтуру лише на 4% зменшення загального жиру після 16 тижнів силових тренувань для всього тіла.
Визначені зміни ЕЕ показали різницю між 3 групами приблизно 3,2 ккал/год після 14-тижневого етапу навчання. Екстрапольовано, це призводить до додаткового споживання в тренувальній групі приблизно 76,8 ккал/день або приблизно 5,3%. Це насправді не є особливо дивовижним розвитком подій, оскільки тема "зменшення жиру" в літературі зазвичай пояснюється середнім і довгостроковим впливом складу тіла внаслідок збільшення сухої маси (LBM) і пов'язаного з цим більш високого показника RMR [11].
Висновок
Якщо поглянути на окремі ефекти як такі, вони здаються не дуже вражаючими. Однак, якщо ви подивитесь на загальний пакет "Навчання WB-EMS та споживання енергії" і скористаєтесь простим розрахунком доярки, результати, описані в літературі, безумовно підтверджуються: Якщо ви встановите новий стимулюючий тренінг приблизно після 60–72 години, тобто 1,5 тренувань на тиждень, - це щоденне додаткове споживання
34 ккал/добу (AE 160 ккал х 1,5 ТЕ/7 днів). Якщо додати споживання енергії (462 ккал) протягом наступних 72 годин, додаткова щоденна потреба зростає
106 ккал/добу ((462 ккал + 34 ккал) x 1,5 TE/7). Якщо тепер ви використовуєте довгострокові коригування, щоб врахувати, додаткове щоденне споживання
Результат 218 ккал/день (AE 34 ккал + MFE 106 ккал + LE 77 ккал). Тут також слід взяти до уваги, що враховані тут довгострокові адаптації можуть виявитися вищими із відповідно більш інтенсивною структурою навчання. Припускаючи харчову цінність 7000 ккал на 1 кг чистого жиру в організмі, описаного в літературі, 1 кг жиру в організмі можна зменшити протягом місяця, використовуючи 1,5x WB-EMS/тиждень.
З огляду на свою ефективність у часі лише 20 хв/ТЕ, описаний вище спосіб дії та безпечний тренінг з поступовим збільшенням навантаження [12], WB-EMS є хорошим інструментом для зменшення жирових відкладень із відносно невеликими витратами часу. і таким чином поступово вдосконалювати бажану фігуру.
Марк Тешлер
