EMS - тверді м’язи за допомогою електростимуляції
20 хв. Навчання
Багатьом важко мотивувати себе до напружених тренувань. Це здається набагато привабливішим, коли вам обіцяють швидкий успіх у навчанні без необхідності робити пітні одиниці на біговій доріжці або ваговій лавці. EMS обіцяє саме ці чудові результати. Але що саме таке EMS і чи може воно насправді замінити спорт? Ми дізналися про це з нашого досвіду EMS.
Економія часу, ефективна, тренує весь організм - ось що рекламують постачальники послуг EMS. Зараз у країні працює понад 300 філій. Ми протестували для вас студію EMS і розповімо, чого можна очікувати від першого досвіду роботи з EMS.
Що таке EMS?
EMS розшифровується як навчання електроміостимуляції. Задовго до того, як ЕМС стала доступною для широкої громадськості, спортивні лікарі та фізіотерапевти використовували ЕМС для реабілітаційних заходів. Ще в 1960-х роках радянські спортивні вчені вивчали EMS, щоб сприяти тонкому налаштуванню м’язів у елітних спортсменів. З 1990-х років EMS застосовується як профілактично, так і для проблем зі спиною, слабкості тазового дна, м'язового дисбалансу, нетримання сечі та напруги м'язів. У EMS біоелектричні імпульси протікають через великі електроди, які не тільки стимулюють окремі м’язи, як у фізіотерапії, але також спрямовані на всі м’язи. Під час скорочення м’язів імпульси насправді передаються від мозку до м’язів через нервові клітини. З EMS цей імпульс тепер надходить ззовні.
Досвід роботи з EMS: чи потрібен мені спеціальний спортивний одяг?
Не потрібно мати з собою спортивний інвентар, у вас повинно бути лише спортивне взуття. Стажер одягає щільно облягаючі шорти і чорний верх, злегка вологий. Імпульси струму краще проводяться вологою. Тренувальний одяг зазвичай виготовляється з бавовни з волокнами лайкри, які мають високу провідність. Потім функціональний жилет з електродами надівається на тренувальний одяг, руки, ноги та сідниці забезпечуються прокладками на липучках.
Що відбувається під час тренувань?
Перевага тренувань EMS полягає в тому, що вам не потрібна вагова лавка, бігова доріжка або будь-які гирі, і все ж вона повинна бути ефективнішою, ніж звичайні силові тренування. Також важливо розрізняти силові та кардіотренування. Під час силових тренувань користувач підключається до пристрою EMS за допомогою кабелів. Під час першого досвіду EMS поточна інтенсивність встановлюється для кожної групи м’язів. Якщо ви помітили, що ця інтенсивність була встановлена занадто високою, ваш тренер може регулювати її під час тренування. Перший імпульс струму пристосований до стегон. Імпульс триває кілька секунд, потім він автоматично вимикається. Імпульс лоскоче, чим вище інтенсивність струму, тим сильніший вібраційний тиск чиниться на м’яз.
Поступово інтенсивність струму пристосовується до груп м’язів. Далі слідують від 12 до 15 функціональних вправ, починаючи від випаду до присідань і тренувань із невеликою вагою. М’яз напружується з кожним імпульсом. В процесі тренування вправа також виконується, якщо імпульс в даний час робить паузу. Хоча тренування триває лише 20 хвилин, воно дуже напружене через збільшення напруги м’язів. У кожній вправі тренується близько 90 відсотків усіх м’язів. Отже, навчання, як кажуть, є у 18 разів ефективнішим, ніж навчання звичайного обладнання. При силових тренуваннях імпульс звертається до білих м’язових волокон, тоді як при кардіоімпульсі це більше червоні м’язові волокна, які відповідають за витривалість м’яза. На крос-тренажері імпульс надходить не по черзі, а постійно, що ускладнює тренування на витривалість.
Тренінг EMS: наскільки він насправді ефективний?
Різні міжнародні дослідження показують, що EMS насправді допомагає ефективно нарощувати м’язи. За одне тренування можна спалити до 600 калорій. Але навіть якщо ви формуєте м'язи під час тренувань EMS, ваша витривалість, необхідна для серцево-судинної системи людини, не відповідає короткості одиниць. З цієї причини стимуляція м’язів у спортзалі не може замінити такі види спорту, як біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді. Крім того, часто критикують, що ЕМС тренує самі м’язи, але їх координація залишається осторонь. Це означає, що вони не звикли до певних послідовностей рухів, які, однак, потрібні під час занять іншими видами спорту або занять. Тому важкоатлет міг би нарощувати додаткову м’язову масу за допомогою EMS, але конкретне підняття тягарів потрібно було б тренувати окремо. Тим не менше, електрична стимуляція м’язів залишається справжньою альтернативою для тих, хто не любить спорт, оскільки спалюються жир і калорії, а також зміцнюються спеціальні групи м’язів, такі як спина і серцевина. Це дозволяє запобігти болю в спині та шиї, наприклад, після першого досвіду роботи з EMS.
Які ризики?
EMS не позбавлена суперечок. Торік портал новин "Шпігель Інтернет" опублікував статтю про ризики. Часто дорікають, що тренер контролює силу ударів електричним струмом і може кинути виклик слухачеві, який перевищує його фізичні можливості, щоб досягти максимально можливого ефекту. Як і будь-яка інтенсивна фізична активність, ви та ваш тренер повинні звертати увагу на свою фізичну підготовленість та можливі обмеження здоров’я перед кожним тренуванням EMS. Ось чому більшість студій EMS починають з детальної дискусії про стан здоров’я. Якщо існують обмеження щодо здоров’я, перед початком тренінгу проконсультуйтеся з лікарем. Висока ефективність тренінгу EMS також підтверджується так званим значенням CK (значення креатинкінази). Це вважається показником ступеня напруги м’язів і може досягати значень, що виходять за межі норми, особливо у нетренованих людей або у випадку неправильного або занадто інтенсивного використання. Тому слухачі повинні звертати увагу на регенераційні перерви 48 годин до та після тренування та пити достатньо.
EMS: Для кого призначений тренінг?
Навіть якщо обіцяні успіхи EMS звучать спокусливо, цей новий метод навчання також несе певні ризики. Оскільки апарати працюють з електростимуляцією, людям із серцевою аритмією та кардіостимуляторами слід уникати тренувань EMS. Навіть якщо ви страждаєте на епілепсію, діабет та спастичність, тренування може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Людям із гіперчутливою шкірою та іншими основними проблемами також слід утримуватися від СЕМ, оскільки електрична стимуляція може призвести до болю та неприємного подразнення шкіри. Вагітним жінкам також не слід тренуватися з EMS. Навіть якщо у вас найкраще самопочуття, і вам слід подумати про те, щоб просто випробувати EMS, вам обов’язково слід поговорити про це з лікарем заздалегідь. Тож ви завжди в безпеці.
Пробне навчання з EMS було більш напруженим, ніж очікувалось. Вже під час тренування мені було важко виконати випад, що було набагато складніше, ніж зазвичай через додаткове навантаження на м'язи. Я не відчував болю в м’язах з другого дня. Однак болі в м’язах були не такими сильними, як я очікував. Потрібний час дійсно дуже низький, через півгодини я повернувся перед студією. І все-таки я відчував, що зробив багато для свого тіла. І тренувальний одяг, і електричні імпульси спочатку трохи дивні. Початкове лоскотання імпульсів спочатку створює гарний настрій.
Джерела зображення: iStock/pyotr021 (2)