Ендоморф, як схуднути або набрати м’язи
Існує кілька типів морфології, яка впливає, серед іншого, на генетику. Для тієї ж мети, як втрата ваги або нарощування м’язів, кожен морфотип повинен слідувати адаптованій програмі для отримання помітних результатів. Як схуднути або набрати м’язи, коли ви ендоморфні ? Адаптована програма.
Тип Ендоморфа: що це таке ?
Вивчено вплив генетичних та екологічних факторів на морфологію особини. Ця робота призвела до розрізнення три великі морфотипиs:
- мезоморф, який позначає струнке, мускулисте тіло,
- ектоморф, прикметник, що приписується тілу з тонкою і тонкою мускулатурою,
- ендоморф, який позначає жирне і важке тіло.
За допомогою відповідних вправ та залежно від дієти можна змінити морфотип.
Ендоморф має тенденцію легко накопичувати жир, навіть з невеликим надлишком. Тому він повинен дотримуватися збалансованої дієти з достатньою кількістю жиру, інакше він швидко набере вагу.
Чи зберігає ваше тіло жир навіть під час їжі без надлишків, ваше обличчя пухке, жирне, але тісне, і ви повільно перетравлюєте? Ти є ендоморфний. Щоб схуднути або набрати м’язи, певною харчовою та фізичною програмою буде вашим союзником.
Які основні поживні речовини для ендоморфа ?
Якою б не була його морфологія, важливо харчуватися здорово та збалансовано. Оскільки їжа життєво необхідна, а також є джерелом задоволення, час від часу допускається відхилення, щоб не викликати почуття розчарування.
Через свою здатність накопичувати жир, ендоморф повинен бути особливо пильним щодо вживання багатих продуктів.
В ідеалі їжа буде забезпечувати переважно ліпіди, потім білки і, нарешті, вуглеводи.
Яка дієта для ендоморфа ?
Важливо пам’ятати перш за все, що дієта повинна бути здоровою та збалансованою. Тому не рекомендується повністю забороняти певні поживні речовини. Це полягає в обмеженні певних продуктів на користь інших, більш придатних, але не в забороні.
До цієї категорії належать вуглеводи. Крохмалисті продукти, такі як макарони та рис, дозволені, але правильно дозовані, без надлишку та не під час кожного прийому їжі, щоб обмежити повільне споживання цукру.
Білки відіграють найважливішу роль у харчуванні ендоморфа. Вони можуть бути тваринного (особливо м’ясного) або рослинного (соя, горіхи, горох, сочевиця тощо) походження. Вони дозволяють зберегти почуття ситості надовго, і таким чином обмежують тягу та перекуси. Вони забезпечують енергією і підтримують м’язову масу.
Для споживання ліпідів ендоморф віддасть перевагу рибі, оливковій олії, сухофруктам ... Солодощі та випічка повинні залишатися випадковими.
Який тренінг для ендоморфа ?
Щоб схуднути або набрати м’язи, ендоморф повинен спалити більше калорій, ніж ектоморфи або мезоморфи.
Тому його вправи повинні бути адаптованими, більш енергоємними та/або довшими. Звичайно, фізичні навантаження повинні бути регулярними.
Мета полягає в спалюванні жиру під час нарощування м’язів, схема ідеально підходить для ендоморфа.
Кардіо складається з ідеальних вправ для досягнення мети: витривалість, біг, біг підтюпцем ...
Також рекомендуються силові тренування, зокрема штанга, гантелі або навіть присідання.
Рекомендується дотримуватися рівномірного темпу з обмеженим часом відпочинку між кожним підходом.
На закінчення щодо ендоморфів
Таким чином, при адаптованому харчуванні та регулярних та інтенсивних фізичних навантаженнях ендоморф може схуднути та розвинути свою мускулатуру. Йдеться про контроль над харчуванням, вибір їжі з повним знанням фактів та відпрацювання визначеної програми фізичних навантажень.