Ендорфіни - їх секрет, щоб зробити нас щасливими

зробити

Ендорфіни - це наші гормони щастя. Вони підтримують нас у гарному настрої та зменшують біль. Однак вивільнення цього стимулятора відбувається лише за певних умов.

Зміст

Що таке ендорфіни? Пояснення

Ви знаєте це у нетверезому стані коли ти займаєшся спортом і думаєш, що досягнув своєї кмітливості, а потім раптом маєш реальний приріст енергії ? А може, з тобою траплялося, що ти завдав собі шкоди і не відчував без болю в момент ? Причина ? ендорфіни. Пов’язаний з іншими нейромедіаторами, такими як адреналін та серотонін, вони регулюють відчуття щастя і благополуччя в нашій організації.

Ендорфіни є ендогенні гормони, Тобто вони виробляються нашим організмом і не потребують засвоєння через їжу. В першу чергу вони служать як природна медицина або відоніміння, різновид. Вони роблять це, прикріплюючись до рецепторів спинного та головного мозку. Тоді хворобливі подразники з організму більше не можуть передаватися тій частині мозку, яка обробляє біль. Отже, вивільнення ендорфінів забезпечує це ми не відразу відчули біль через фізичну травму.

Яка роль ендорфінів ?

Основна роль ендорфінів - допомогти нам долати екстремальні ситуації. Наприклад, під час аварії ендорфіни, що виділяються нашими тілами, заважають нам негайно відчути свої поранення і дозволяють спочатку дістатися до безпечного місця або чекати приїзду допомоги. Наш рівень ендорфінів у крові також зростає в інших ситуаціях, наприклад у Американські гірки. Можливо, ви самі вже це пережили у нетверезому стані.

У просторіччі ендорфіни називаються гормони щастя. Дійсно, цей гормон також виділяється під часпозитивні події. Вивільнення ендорфінів породжує в нас відчуття ейфорії, що змушує нас відчувати себе щасливими. Причиною є те, що ендорфіни зв'язуються з тими ж рецепторами, що і опіати та діють подібно до морфію. Ось чому ендорфіни також є називається "ендогенним морфієм". Опіати - це високоефективні засоби для зняття болю, які можна придбати лише за рецептом лікаря. Вони заспокоюють біль та інші негативні почуття в нашому тілі.

Вплив ендорфінів

Найбільш основний ефект ендорфінів полягає в заспокоїти біль і до скрашують настрій. Однак вони також мають інший вплив на наш організм ¹. Однак це не науково доведено. Серед них ми знаходимо, зокрема, таке:

  • Якісніший сон
  • Зниження стресу
  • Зміцнена імунна система
  • Вироблення статевих гормонів
  • Регулювання почуття голоду

Ендорфіни часто з’являються поряд зінші нейромедіатори, також приходить, щоб покращити наш настрій. До них належать серотонін, дофамін, норадреналін, фенетиламін та окситоцин. Вони мають ефекти, подібні до ендорфінів, і забезпечують приємне відчуття благополуччя.

Як отримати ендорфіни ?

Як ми вже згадували раніше, ендорфіни - це ендогенні гормони. Тому їх виробництво ініціюється певними ключовими стимулами. Їх можна звільнити в екстремальні ситуації, наприклад аварія. Але і під час красиві враження які дарують нам радість. Інші методи отримання ендорфінів включають наступне:

Спорт

біг, зокрема, особливо відомий вивільненням ендорфінів, що дуже цінується. Тож це вагомий привід негайно почати бігати.ейфорія бігуна описує стан, при якому бігуни долати великі відстані незважаючи на біль і виснаження. Це пов’язано з високою концентрацією ендорфінів у крові.

Нехай буде гонка повільний і довгий або короткий і швидкий, ендорфіни виділяються в обох випадках ². Відчуття благополуччя та оновлення енергії характерні для цього стану. Якщо ви тільки починаєте бігати, проте, може зайняти до двох місяців, поки ендорфіни в крові піднімуться.

Наша порада: незалежно від вашого тренування, наші енергетичні аміноки є там, щоб підбадьорити вас! Дайте максимум від себе та досягніть своїх меж за допомогою цього смачного напою з екстрактами гуарани та перцю.

Інші спортивні дисципліни також допомагають виділяти гормони для щастя. Погода Це плавання, їзда на велосипеді, скелелазіння або силові види спорту, як тільки ви короткочасно або довго пересуваєте свої межі, це стимулює вироблення ендорфінів.

Сміх

Насправді наука не одностайна щодо того, що а проста посмішка може створити вам гарний настрій. Вчені давно стверджують, що можна обдурити наш мозок посмішкою і так стимулюють вироблення ендорфінів. Не потрібно справді сміятися. Досить великої вимушеної посмішки. Новий аналіз 138 досліджень на цю тему показав, що посмішка і наша постава насправді можуть трохи вплинути на наш настрій ³.

Їжа

їжа також може стимулювати вироблення гормонів щастя. І недарма кажуть, що шоколад робить вас щасливим. Найчастіше нам настрій покращують не ендорфіни, а серотонін, точніше триптофан. Останнє є важливий нейромедіатор для виробництва серотоніну. Він у великій кількості міститься в бананах, горіхах, шоколаді, сої, картоплі та яйцях.

Наша порада: отримати товар доза ендорфінів, ми знайшли для вас ідеальну закуску: шматочок м’який банановий хліб. І найцікавіше в цьому рецепті те, що він багатий на білки, і при цьому веганський! Завдяки нашому порошку рослинного білка ви уникаєте борошна та цукру, забезпечуючи при цьому якісні білки.

Сонце

сонце також може зробити нас щасливішими. Причиною тут є не викид ендорфінів, а саме вітаміну D. Завдяки сонячним променям наше тіло виробляє вітамін D, що саме стимулює вироблення серотоніну і деякі дофамін, два інших гормони щастя.

Що відбувається у разі дефіциту ?

Якщо ви їсте здорову, збалансовану дієту і достатньо вправляєтесь, це так досить рідко не вистачає ендорфінів. Однак у деяких випадках можна страждати від недоліків. Нестача ендорфінів може призводять до депресивних станів. Якщо у вас є якісь сумніви і ви думаєте, що страждаєте від дефіциту, зверніться до свого лікаря. Він зможе провести необхідні аналізи, щоб визначити, чи це справді так.

Залежність від ендорфінів

Занадто мало ендорфінів в організмі може призвести до звикання. Зацікавлені люди залежить від "хвилюючого ефекту" що забезпечує гормон щастя. Для штучно викликати цей ефект, ці особи часто вдаються доалкоголь або інші наркотики. Треті починають це робити голодувати або заподіювати собі шкоду. У таких ситуаціях організм вивільняє ендорфіни, що викликає ейфоричний ефект і мінімізує самоушкодження.

Навіть спортсменів може розвинути a ендорфінова залежність. Особливо у змагальних видах спорту, де люди часто відштовхують свої фізичні межі, виділяється більше ендорфінів. Може трапитися так, що спортсмени пристращуються до цієї дози ендорфінів і, отже, розширюють свої межі ще далі. Коли бігун хоче постійно бігає до повного виснаження, Справа не в тому більше не лише для встановлення спортивних результатів, але перш за все, щоб отримати це відчуття пияцтва.

Ендорфіни: наш висновок

  • Ендорфіни - це гормони щастя, що виробляються організмом. Вони зменшують стрес, мають знеболюючі властивості і змусити нас щасливі. Є й інші гормони щастя: серотонін, дофамін, норадреналін, фенетиламін та окситоцин.
  • Цей гормон в основному секретується в екстремальні ситуації. Але моменти, які доставляють нам радість, можуть також стимулювати вироблення ендорфінів. спорт, їжа, сонце та сміх також роблять нас щасливішими.
  • Ендорфіни дуже важливі. Вони зменшити наші больові відчуття коли у нас трапляється аварія, наприклад.
  • Їх п’янкий ефект та їх користь для настрою може спричинити a адиктивна поведінка. Якщо ви відчуваєте, що страждаєте від дефіцит ендорфінів, ми рекомендуємо вамзверніться до лікаря.

¹ Шульц, Р. (1978): Körpereigene Opitate - Endorphine, в: Deutsches Ärzteblatt, Heft 40.

² Хайджен, С.; Хоммель, Б .; Кібеле, А.; Колзато, Л. С. (2015): Нейромодуляція аеробних вправ - огляд, у: Межі в психології.

³ Коулз, Н. А.; Ларсен, Дж. Т.; Ленч, Х.С. (2019): Мета-аналіз літератури про зворотний зв'язок з обличчям: Вплив зворотного зв'язку на обличчя на емоційний досвід невеликий і мінливий, у: Психологічний вісник, 145 (6).