Енергетичні батончики - Спортивне харчування - Щодня - Extenso
Зверніть увагу, що Extenso більше не оновлює вміст цього веб-сайту. Будь ласка, доповніть це посилання іншими джерелами.
У сучасному напруженому темпі життя може виникнути сильна спокуса повернутися до енергетичних батончиків, щоб замінити їжу або знайти зайву енергію. Ось декілька порад, які допоможуть вам вибрати енергетичний бар, який підходить саме вам.
На полицях вашого продуктового магазину, аптеки або спортивного магазину можна знайти десятки різних енергетичних батончиків. Але який з них підходить для тренування, перекусу або заміни прийому їжі, коли часу бракує?
Вибір енергетичного батончика в основному залежить від того, як ви хочете його використовувати. Тому вони будуть класифіковані відповідно до того, коли ви збираєтесь його споживати.
Вам потрібна енергія для тренувань?
Power Bar був першим визнаним енергоблоком. Створений у 1987 році, він був розроблений, щоб дозволити спортсменам на витривалість (велосипедистам, марафонцям тощо) не вичерпати сили, коли їм доводиться докладати особливо тривалих зусиль. З тих пір вона зробила багато "маленьких" ...
Перед тренуванням, час прийому всередину відіграє важливу роль у виборі енергоблоку. Вуглеводи є найкращим джерелом енергії для напружених м’язів, тому чим більше вуглеводів містить брусок, тим він цікавіший. Білок насправді не потрібен за дві години до тренування.
Під час тренувань, енергетичні батончики не завжди є найкращим вибором, оскільки тверда їжа іноді погано переноситься. Якщо ви займаєтесь інтенсивними фізичними навантаженнями більше 60 хвилин і вам потрібна додаткова енергія для виконання або просто для завершення своєї діяльності: спортивний напій може часто, за меншу суму, заповнити цю прогалину, якщо ви їсте до і після вашої діяльності.
----До і під час тренувань віддайте перевагу енергетичному батончику, що містить від 200 до 300 калорій, більше 75% цієї енергії надходить із вуглеводів (цукру). Ці вуглеводи часто є комбінацією повільно всмоктуваних цукрів (рису, вівса або ізоляту крохмалю) та швидко всмоктуються цукрів (кукурудзяний сироп, фруктовий сік, паста із сухофруктів тощо). Уникайте батончиків, багатих білком (понад 8 г) і жирами, вони затримують травлення, тому ви швидше отримуєте доступ до вуглеводів. ---
Після тренування, Інтенсивність виконуваної діяльності та час, який потрібно відновити, визначає ваші потреби у вуглеводах та білках. Після менш ніж 60 хвилин активності питної води часто буває достатньо. Під час інтенсивної активності, яка триває більше 60 хвилин, віддайте перевагу енергетичним батончикам, багатим на вуглеводи та білки, щоб сприяти відновленню м’язів та забезпечити вам хорошу зволоженість. Це особливо важливо, якщо протягом 4 годин планується чергове тренування. Енергетичний бар не потрібен, якщо їжа планується протягом години після тренування.
---У перші 30 хвилин після тренування віддайте перевагу енергетичному батончику, який пропонує вам від 1 до 1,5 г/кг ваги вуглеводів та від 8 до 20 г білка. Якщо в барі недостатньо вуглеводів, ви можете додати їжу з високим вмістом вуглеводів, таку як фрукти. Енергетичні батончики з більш високим вмістом жиру є прийнятними після тренування, однак вибирайте ті, що містять якісні жири, такі як горіхи, мигдаль або насіння. ---
Ви спортсмен, який намагається задовольнити свої потреби в білках? Ви вегетаріанці, часто подорожуєте, у вас є відраза чи алергія на продукти, багаті білком ...
----Виберіть енергетичний батончик, багатий на білки, з вмістом калорій у кількості 20-30% у вигляді білка. ---
Не вистачає часу?
Енергетична плитка ніколи не може повністю замінити їжу, оскільки остання багата кількома корисними елементами, яких немає в простому барі (наприклад, фітохімікати). Однак, якщо у вас напружений графік і ви хочете споживати енергетичну плитку, а не пампушку або шоколад: вибір хороший, але колись не повинен бути звичним.
---Віддайте перевагу батончикам з більшою кількістю білка та клітковини, щоб скористатися ефектом ситості, який вони надають, а зверху фруктами та молочними продуктами, щоб збалансувати страву. Енергетичні батончики з високим вмістом вуглеводів і калорій не підходять як замінник їжі або як невелика закуска, оскільки вони забезпечують багато калорій, які швидко проковтуються, не забезпечуючи усіма вітамінами та мінералами, які містила б їжа. ---
Яких енергетичних батончиків слід уникати?
Незалежно від ваших потреб, слід уникати енергетичних батончиків, що містять трансжири та високонасичені тропічні олії (пальмове, пальмове ядро, копра або кокосове масло). Наукові дані показують, що ці типи жирів можуть збільшити ризик серцевих захворювань, серед іншого, підвищуючи рівень шкідливого холестерину.
І старі добрі ніжні батончики?
Однак він відрізняється від енергетичного бару своєю ціною та вмістом, проте він може виконувати багато завдань. Зазвичай він забезпечує близько 150 калорій, більшість з яких надходять з вуглеводів. Він містить мало білка, але більше жиру, ніж енергетичний батончик з високим вмістом вуглеводів.
Для фізичної активності м’які бруски є менш дешевим варіантом, ніж енергетичні. Їх можна приймати до, після або навіть під час активності. Харчова цінність сильно варіюється від бару до бару. Подивіться на таблицю Факти харчування, щоб зробити розумний вибір.
Ви любите готувати? То що може бути краще, ніж робити власні бари самостійно чи з дітьми? Ось простий і смачний рецепт.
250 мл (1 склянка) вівсяної каші швидкого приготування
125 мл (1/2 склянки) води
1/2 склянки (125 мл) сухого знежиреного молока
125 мл (1/2 склянки) родзинок
30 мл (2 ст. Л.) Какао
1/4 склянки (75 мл) шоколадної стружки (необов’язково, оскільки це збільшує жир)
У великій мисці з’єднайте всі ці інгредієнти, а потім додайте:
125 мл (1/2 склянки) вівсянки
1/2 склянки (125 мл) хрусткого арахісового масла
125 мл (1/2 склянки) меду
Перемішайте до однорідності (руками, ідеально). Сильно вдавіть у форму для торта розміром 18 см Х 28 см (розмір не має значення) і залиште в холодильнику на ніч.