Енергетичні грабіжники Прочитайте тут, які з них вам слід знати
Багато людей знають ці фази, коли ви постійно відчуваєте втому, млявість і безсилля. Але що це означає? Ми зібрали для вас тут найпоширеніших злодіїв енергії.
нестача сну
Недолік сну є, мабуть, одним із найважливіших енергетичних грабіжників. Тому що це очевидно: якщо ви недостатньо спите, у вас немає необхідних фаз регенерації, щоб пережити день потужним і повним енергії. Поки ми спимо, наше тіло майже нічого не робить: клітини регенерують, імунна система вправляється, обробляється досвід, упорядковуються пам’ять та емоції. Скільки нам потрібно сну, залежить від людини. Дорослі сплять в середньому від семи до дев'яти годин на ніч. Але тривалість сну сама по собі не є визначальною - якість сну також повинна бути правильною. Бо лише тоді ночі справді розслабляють.
Що допомагає? Щоб знову можна було краще спати, перш за все потрібно одне: хороші звички. Сюди входять, наприклад, регулярний сон перед сном, достатня кількість фізичних вправ протягом дня, хороша обстановка для сну та приємний ритуал перед сном. Це може допомогти нам перейти в режим сну.
Дефіцит харчування
Круасан із пекарні вранці, піца, яку потрібно подати в обідній час, і швидка порція макаронних виробів ввечері - в бурхливих і напружених буднях не так просто забезпечити збалансоване харчування. Фаст-фуд і Ко, як правило, дуже калорійні, тому не потрібно турбуватися про брак енергії (насправді це навпаки). Однак ці продукти забезпечують лише “порожні” калорії, тому при такому харчуванні вітамінами та мінералами нехтують. Це може призвести до нестачі цінних життєво важливих речовин, які також важливі для нормального енергетичного обміну. Окрім кальцію та заліза, є ще вітамін С та група вітамінів групи В.
Що допомагає? Правильно приготувавши препарат, ви зможете харчуватися здорово навіть у стресові періоди. Приклади: Виберіть три улюблені сніданки, а інгредієнти завжди майте вдома. Складіть меню по суботах на наступний робочий тиждень і зробіть покупки. А ввечері підготуйте обідній пакет на наступний день.
стрес
Якщо нас кидають виклики в потрібній мірі, це може спонукати нас до найкращих результатів. Такий позитивний стрес благотворно впливає на наше фізичне та психічне здоров’я. Навпаки, постійний стрес - справжній енергетик. Оскільки тоді в організмі сигналізують про постійний стан тривоги, рівень гормонів стресу в крові залишається постійно високим. Результат: Ми відчуваємо себе все більш виснаженими, ми більше не можемо одужати, і, в гіршому випадку, ми навіть справді хворіємо.
Що допомагає? Завжди стежте за рівнем стресу і плануйте регулярні робочі перерви та триваліші періоди розслаблення. Їх не потрібно витрачати з бездіяльністю - навпаки: Експерти рекомендують активне відновлення, наприклад, при заняттях спортом або при проведенні релаксаційних процедур.
Малорухливий спосіб життя
Занадто мало фізичних вправ не тільки змушує м’язи в’янути - якщо ми щодня переходимо з офісного крісла більш-менш безпосередньо на диван і не активізуємося у вихідні, ми швидко відчуваємо втому та млявість в цілому. Біль у спині, високий кров'яний тиск тощо можуть також розвинутися внаслідок відсутності фізичних вправ. Крім того, легко потрапити в порочне коло бездіяльності, зниження фізичної форми та втоми, що лише погіршує ситуацію.
Що допомагає? Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, знижують рівень гормонів стресу, налагоджують обмін речовин і кровообіг, набирають м’язову масу, силу та витривалість. Фізична активність також має піднімаючий настрій та антидепресивний ефект. Все це дає вам багато балів на вашому енергетичному рахунку.
Куріння та алкоголь
Насолода, розслаблення або перерва - улюблена сигарета або келих пива чи вина є невід’ємною частиною повсякденного розпорядку для багатьох людей. Нікотин і алкоголь є високоефективними токсинами клітин і створюють навантаження на організм: вони можуть мати численні негативні наслідки для здоров’я, а також виконувати роль злодіїв енергії.
Що допомагає? Киньте виклик звичкам, які шкодять вам. Навіть якщо відтепер вам не вдасться відмовитися від вад, принаймні зменшення клітинних токсинів може бути розумною і одночасно реалістичною метою.
"Енергетичні вампіри"
У них немає ні помітно блідої шкіри, ні вампірських зубів - тому що вони не смокчуть кров, а натомість використовують наші енергетичні запаси: ми говоримо про людських пожирачів енергії, таких як неприємний начальник або стресова свекруха. Їх спільне те, що вони спричиняють справжню втрату енергії у своїх колег: Можливо, все завжди обертається навколо них самих, або в кожній розмові вони перекладають свої проблеми та турботи на іншого. Навіть люди, які мають надзвичайно песимістичний світогляд, які лише скаржаться або скуголять, можуть бути енергетичними вампірами.
Що допомагає? Перевірте стосунки, які не приносять вам користі. Можливо, це допомагає вирішити проблеми відкрито - якщо ви сумніваєтесь, може також мати сенс натиснути на "аварійне гальмо" та уникати контакту, щоб захиститися.
Більше крадіїв енергії
Шкідливі звички також можуть виявитися справжніми розбійниками енергії. Надмірне споживання медіа, «зволікання», негативні розмови (наприклад, «Який дурний з мене!») - в довгостроковій перспективі ви можете сильно напружити нас і розрядити наші батареї.
Що допомагає? Ознайомтеся з проблемною поведінкою - а потім активніше підходите. Перший крок - найважливіший. Іноді може мати сенс отримати підтримку у психолога або психотерапевта.