Енергетичний баланс для схуднення - рухайтесь Студія здоров’я Singen
Втрата ваги - важливість енергетичного балансу
Підрахунок калорій, нежирної їжі, невдалих дієт - коли ми чуємо слово «худнути», безліч термінів пробивається нам в голову. Але що саме насправді означає «схуднення» і що відбувається в організмі? Енергетичний баланс має велике значення. Дізнайтеся тут, що за цим стоїть і яку роль він відіграє у схудненні.
ЕНЕРГІЙНИЙ БАЛАНС - ОСНОВА БУДЬ-ЯКИХ ФІЗИЧНИХ ЗМІН
Енергетичний баланс - це різниця між енергопостачанням та потребою в енергії, тобто між споживаною та фактично необхідною енергією. Запас енергії відповідає споживанню їжі, і тому порівняно легко визначити, підрахувавши кілокалорії. На відміну від цього, добова потреба в енергії (яку також називають загальним товарообігом) складається з дещо складніших частин: основного обороту та товарообігу. Іншим, менш відомим компонентом енергетичних потреб є термогенез.
ОСНОВНІ ПРОДАЖИ
Базальна швидкість метаболізму - це кількість енергії, яка потрібна людському організму для підтримання своїх функцій, зокрема основного обміну речовин і температури тіла, коли воно повністю перебуває у спокої та натщесерце.
Базальний рівень метаболізму людини визначається такими факторами, як стать, вік, зріст, вага, відсоток власної м’язової маси тіла, поверхня тіла та певні гормональні фактори.
ДОХОД
З іншого боку, обертання результатів зумовлений усіма фізичними навантаженнями, такими як лежачи, сидячи, стоячи, бігаючи, інтенсивно займаючись спортом та травленням. Залежно від активності людини результат може сильно відрізнятися. Приклад: Людина, яка працює стоячи і регулярно займається багатьма видами спорту, має значно вищий показник обороту продуктивності, ніж людина, яка працює сидячи і яка у вільний час рухається мало або зовсім не рухається. ТЕРМОГЕНЕЗ
Третім фактором, який впливає на споживання калорій, є термогенез. Надлишок енергії за допомогою певних обмінних процесів перетворюється в тепло і, таким чином, спалюється безпосередньо. Ступінь цього опіку різна і дуже індивідуальна для кожної людини. Однак частина термогенезу також викликається їжею: Наприклад, 30-40% енергії з білків виділяється в навколишнє середовище у вигляді тепла під час метаболізму.
КОЛИ Я Схудну, КОЛИ НАБІГУ?
Простіше кажучи: якщо ваше щоденне енергопостачання перевищує вашу щоденну енергетичну потребу, це створює позитивний енергетичний баланс - і ви набираєте вагу. Надлишок енергії накопичується в організмі - переважно у вигляді жиру. Якщо ж, навпаки, ваша щоденна потреба в енергії перевищує щоденне споживання енергії, виникає негативний енергетичний баланс - і ви худнете. Дефіцит калорій компенсується тим, що організм забирає енергію з накопиченого жиру, м’язів або інших запасів енергії.
ЯК ДОСЯГТИ НЕГАТИВНОГО КАЛОРІЙНОГО БАЛАНСУ?
В основному є три фактори, на які ви можете вплинути, щоб досягти негативного балансу калорій і в кінцевому підсумку схуднути: Перший із них - зниження споживання енергії за рахунок зменшення денного споживання калорій. Однак тут слід ретельно обробляти різкі дієти, оскільки організм з часом пристосовується до нестачі енергії та реагує на неї, знижуючи базальний рівень обміну речовин і переходячи в своєрідний енергозберігаючий режим. Тому замість радикальних дієт ми рекомендуємо довготривалу здорову дієту, яка дає вашому тілу саме те, що йому потрібно.
Окрім зменшення поданої енергії, ви, звичайно, також маєте можливість збільшити споживання енергії, тобто свій вихід. Ви можете зробити це, активізувавшись у повсякденному житті - більше займаючись фізичними вправами на роботі, в університеті чи вдома - або, звичайно, займаючись спортом. Під час багатьох тренувань ви також отримуєте ефект від післяопіки, що означає, що ваше тіло спалює підвищену кількість енергії не тільки під час фізичних вправ, але і протягом декількох годин після цього.
Регулярні тренування також довгостроково впливають на споживання калорій: як уже зазначалося на початку, частка власної м’язової маси тіла є важливим фактором, що впливає на швидкість основного метаболізму. Коротше кажучи: чим більше у вас м’язів, тим більше калорій спалює ваше тіло - навіть коли ви відпочиваєте. Будь то цілеспрямовані силові тренування, вправи на вагу тіла чи навіть біг, ті, хто регулярно займається спортом, збільшують частку власної м’язової маси і, отже, енергетичні потреби.
Важливо: Більша кількість м’язів також означає більшу вагу - тому, якщо ваша вага показує однакову або навіть більшу вагу, незважаючи на тренування, все одно можливо, що ви втратили жир. Ви можете дізнатись точний відсоток жиру в організмі за допомогою нашої перевірки організму.
Для того, щоб схуднути успішно і в довгостроковій перспективі, ми рекомендуємо поєднувати зменшене споживання калорій з фізичними вправами. Йдеться не про скрупульозний підрахунок споживаних та спожитих калорій, а швидше про свідомий і цілеспрямований спосіб життя, який щодня враховує описані тут знання.