Енергетичний сніданок - ваш здоровий початок дня - Формула 4
Енергетичний сніданок - ваш здоровий початок дня
Що ви насправді їсте на сніданок? Перший прийом їжі за день, як відомо, найважливіший. Тим не менше, робочі дні всіх людей рідко знаходять час, щоб поснідати протягом тижня. Часто вони випивають лише чашку кави, щоб прокинутися, або взагалі не відчувають голоду і починають день без їжі. Навіть невеликий сніданок забезпечує достатньо енергії на ранок. І не тільки: сніданок з добре підібраними інгредієнтами робить вирішальний внесок у ваш успіх.
Заповнити запаси енергії
Поки ми вночі спи, наше тіло дуже зайняте. Тому що він використовує фазу нічного відпочинку для багатьох важливі процеси регенерації такі як оновлення клітин, вироблення білка та утворення імунних клітин та гормонів росту. З усім цим, звичайно, він споживає енергію, так що всі запаси енергії витрачаються вранці, а наша крива продуктивності дорівнює нулю. Настільки потрібне нова енергія записуємо за сніданком.
Сніданок = перервати нічний піст
A сніданок це майже як перервати піст, як англійське слово сніданок уточнюється. Це стимулює шлунок і кишечник обмін речовин починається і Спалювання жиру починається. З іншого боку, ті, хто пропускає сніданок, здаються менш підготовленими і можуть слабше концентруватися. Через брак енергії вони страждають Відмова від сніданку часті тяги, з якими він завжди бореться з чимось солодким і тому має тенденцію до надмірної ваги. - Швидше залиште цей шлях страждань і забезпечте збалансований і багатий сніданок.
вуглеводи
До порожнього Зберігання глікогену для поповнення підходять цільнозернові продукти бажано. Тому що складні, довголанцюгові вуглеводи спочатку потрібно розділити. Ось чому ми маємо приємне відчуття ситості, стабільний рівень цукру в крові і, звичайно, багато нової енергії протягом тривалого часу.
круасани складаються в основному з прості вуглеводи і жири. Вони змушують рівень цукру в крові швидко зростати, але також швидко знову падають. Тож якщо ви посмакуєте круасаном з варенням на сніданок, незабаром ви знову відчуєте голод. Не потрібно терпіти солодкий сніданок; Однак основною частиною вашого сніданку повинен бути хліб з непросіяного борошна та булочки з непросіяного борошна.
білка
Також Зберігання білка потрібно поповнювати. Для цього найкраще підходять яйця, сир, кварк, йогурт, сир і, звичайно, ковбаса з птиці.
Вітаміни
фрукти та овочі також не повинні бути відсутніми на столі для сніданку, оскільки вони містять клітковину, цінні вітаміни та необхідні мікроелементи.
Клітковина
Цільнозерновий хліб, насіння льону, вівсяні пластівці, а також сухофрукти та горіхи вважаються важливим джерелом клітковини. Овочі, фрукти та ягоди також багаті клітковиною та вітамінами. Чорниця, малина або смородина ідеально підходять як Додавання до мюслі або смузі.
Оскільки рослинні волокна таким чином набрякають і забирають воду зі шлунку та кишечника, можуть виникати запори та болі в животі. На дієта з високим вмістом клітковини тому є багато пити особливо важливо. Хочете, щоб ваша крупа була при собі Насіння льону або насіння чіа спеції, тоді столової ложки досить.
Сніданок позитивно впливає на тіло, розум і душу
Зі здоровим та збалансованим сніданком ви ...
дуже хороший концентрація
вдосконалений Ефективність
стабільний Рівень цукру в крові
активний і здоровий обмін речовин
вдосконалений Благополуччя
стабільний імунна система
вищий Стійкість до стресів.
Це також зменшує ризик розвитку Серцево-судинні захворювання або діабет захворіти.
Варіанти сніданку
Ось кілька ідей, що подавати на сніданок.
Для різнобічних поціновувачів: Помажте один-два скибочки цільнозернового хліба з вершковим сиром, а зверху його відвареною шинкою, помідорами, перцем, редискою або кресом - один-два рулетики з цільного борошна, посипані моцарелою та помідорами
Для солодких: Рулети з цільної пшениці з вершковим сиром та трохи меду або варення
Ситний: Омлет або фермерський сніданок
Сніданок для тих, хто поспішає: Випийте самозмішаний коктейль з фруктів, пластівців із злаків, молока або йогурту. Це забезпечує вас вуглеводами, білками та вітамінами.
Овес на ніч: Перемішайте вівсянка у співвідношенні 1: 3 з мигдальним молоком, фундуком, йогуртом, водою або соком і поставте їх на ніч у холодильник. Вранці можна свіжо фрукти (Ягоди, яблуко, груша, персик, манго, папайя, ананас, банан) і виріжте все це разом з ним Какао, ваніль, кориця або інші спеції на ваш смак. Коли Підсолоджувачі підійде мед і сік агави.
Уважність за сніданком
Досвід свого сніданок навмисно та опишіть, як це виглядає, пахне, на смак і яку консистенцію має. Вам подобається ваш сніданок? Вашим смаковим рецепторам не вистачає чогось, щоб додати смаку? Що ви відчуваєте, коли їсте? Як ви почуваєтесь після того, як пройде 30 хвилин або 2 чи 3 години? Ситий і втомлений чи легкий і жвавий? Яка ваша концентрація уваги? Наскільки теплі ваші руки і ноги? Ви вже пробували сніданок без кави?
Підходить для дня - поради щодо сніданку
- Візьми собі час їсти.
- Їсти повільно і жувати правильно.
- Подбайте про своє Відчуття ситості, який починається приблизно через 20 хвилин.
- Кількість сніданку має бути 1/3 добової потреби вимкнути.
- Організм виділяє багато рідини протягом ночі. Тож випийте близько одного рано півлітра води.
- Якщо вранці нічого не виходить, хоч випийте Стакан води, молока, чаю або соку. Пізніше можна наздогнати збалансований сніданок.
- Уникайте цукру та підсолоджувачів.
- Ви можете запобігти несподіваній харчовій тязі, виконавши кілька дій Сухофрукти або горіхи Їжте (наприклад, волоські горіхи, фундук або мигдаль) як закуски між прийомами їжі.
- Око теж їсть: людина бачить особливо апетитне з любов’ю приготований сніданок і гарненька накритий стіл для сніданку назовні.
Спорт на витривалість перед сніданком
Ті, хто рано встає і взувається у спортивне взуття, приносить своє Обмін жирів правильно у розпалі. Насправді наукові дослідження це показали Ранкові спортсмени, без сніданку розпочато, добре Спалено на 20 відсотків більше жиру ніж ті, хто активувався лише після сніданку.
Вистрибніть з ліжка і починайте день із раунду витривалості, наприклад Біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання безумовно, робить вас придатними для дня. Банан або шприц для соку запобіжить запаморочення.
В основному, слід ніколи не довше години Вправляйтеся, оскільки інакше тіло впаде назад на білки, що зберігаються в м’язовій тканині, і розщепить м’язи, які так важко тренувати.
Однак амбітних ранкових фізичних вправ і лише високого спалювання жиру недостатньо, щоб скинути зайві кілограми. Оскільки успішне схуднення завжди вимагає такого негативний енергетичний баланс попереду. Ось чому приказка застосовується і тоді, і зараз: "Їжте як імператор вранці, як король опівдні і як жебрак ввечері".