Енергія - базальний рівень метаболізму - показник ефективності метаболізму - енергетичний баланс - калькулятор споживання калорій

Швидкість базального метаболізму

Базальна швидкість метаболізму - це кількість енергії, необхідної організму для підтримання своєї функції при байдужій температурі (28 ° C) і в повному спокої протягом доби. Базальний рівень метаболізму залежить від таких факторів, як стать, вік, вага, розмір тіла, м'язова маса, теплоізоляція через одяг та стан здоров'я (лихоманка). Говорячи про базальну швидкість метаболізму, завжди мається на увазі основна швидкість метаболізму за 24 години.

"Формула Гарріса-Бенедикта" може бути використана для наближення базового рівня метаболізму:

для жінки:
Базальна швидкість метаболізму [ккал/24 год] = 655,1 + (9,6 * маса тіла [кг]) + (1,8 * ріст тіла [см]) - (4,7 * вік [роки])

Оборот продуктивності

Витрата енергії - це кількість енергії, яка потрібна організму протягом доби, щоб мати змогу виконувати роботу. Потреба в енергії, яка перевищує базальний рівень метаболізму, називається перетворенням енергії. Це в основному включає м’язову діяльність (робота, відпочинок, спорт).

При розрахунку доходу від послуги враховуються такі фактори:

Значення PAL (рівень фізичної активності)
Значення PAL вказує на число, на яке потрібно помножити базальний рівень метаболізму, щоб розрахувати загальну потребу в енергії.

фактор	діяльність	приклад
0,95	спати
1.2	тільки сидячи або лежачи	немічні люди
1,4-1,5	сидячи, навряд чи якісь фізичні навантаження	Офісна робота за партою
1,6-1,7	переважно сидячи, ходячи і стоячи	Студенти, школярі, таксисти
1,8-1,9	переважно стоячи і ходячи	Продавці, офіціанти, майстри
2,0-2,4	фізично вимоглива робота	Фермери, високопродуктивні спортсмени

Коефіцієнти множаться на кількість годин, а потім складаються. Потім загальна сума ділиться на 24. Так ви отримуєте середньодобовий коефіцієнт. Це, у свою чергу, множиться на базальну швидкість метаболізму, яка тепер дає середню загальну енергетичну потребу.
Розрахувати свою денну потребу в енергії простіше за допомогою калькулятора калорій нижче.

Одиниці

Фізично це робота за раз, тобто продуктивність. Таким чином, одиниця вимірювання становить джоулі в секунду (Дж/с) або ват (Вт). Однак на практиці одиниця кілокалорій все ще в основному використовується.

1 ккал = 4186 кДж
1 кДж = 0,239 ккал

Розрахуйте щоденне споживання калорій

Щоденне споживання калорій - це сума базової швидкості метаболізму та швидкості метаболізму:

Небезпека: Цей результат є лише приблизним значенням. Існують різні можливості помилок, такі як різний базальний метаболізм, неправильна оцінка часу і т. Д. Незалежно від того, чи ви постачаєте занадто багато або занадто мало енергії, в кінцевому рахунку ви можете бачити лише за допомогою жирових прокладок.

Завантажити:

Ключові слова

Споживання калорій, потреба в калоріях, калькулятор калорій, лічильник калорій, калорії, потреба в енергії

Посилання (джерела):

Силові тренування в магазині sportunterricht.ch

Загальне тренування тіла - Тренуйтеся з вагою власного тіла більше.

Стабілізація багажника - Основа для всіх видів спорту. більше.

Останнє оновлення 2019 - серпень - 24; мк