Енергія - енергетичний баланс

Енергетичний баланс людини порівнює денне споживання енергії (споживання їжі) з денним споживанням енергії. Енергетичний баланс має прямий вплив на масу тіла людини.

Рис.: Збалансований енергетичний баланс: споживання енергії = споживання енергії

Збільшення ваги

Якщо ви вкладаєте у своє тіло більше енергії, ніж ваше тіло може використовувати, ви набираєте вагу. Організм запасає цю надлишкову їжу у вигляді жирових запасів.

Втрата ваги

Якщо споживається більше енергії (базальний рівень метаболізму та швидкість метаболізму, наприклад, через спорт), ніж надходить через їжу, ви втрачаєте вагу. Організм використовує свої запаси для покриття споживання енергії.
Людина може споживати максимум 5000-6000 ккал на день. У разі надзвичайних навантажень на витривалість, таких як велосипедні змагання протягом декількох етапів, щоденне споживання енергії вже не може бути достатньо компенсовано їжею!

Ведення харчового щоденника допомагає підрахувати калорії та схуднути.

За допомогою безкоштовного додатку MyFitnessPal ви можете аналізувати свої харчові звички та легко підраховувати калорії. За допомогою цього додатка ви маєте доступ до каталогу з тисячами продуктів харчування та їх вмістом калорій та жиру.

Індекс маси тіла ІМТ

Індекс маси тіла ІМТ сьогодні використовується для фіксації надмірної або недостатньої ваги. ІМТ обчислюється з маси тіла [кг], поділеної на квадрат висоти тіла [м2]. Калькулятор ІМТ >>>

Загальна енергія вибраних продуктів харчування:

150 г.	братвурст	460 ккал
150 г.	лосось	305 ккал
150 г.	Тірамісу	365 ккал
100 г.	1 шоколад	555 ккал
45 г.	1 круасан	185 ккал
0,33 л	Солодкий напій	160 ккал
100 г.	Сервелат	263 ккал
100 г.	Соління	31 ккал

Таблицю із споживанням калорій у різних видах спорту можна знайти тут >>

---