Енн ГАЕЛЬ - Як стійко схуднути

Багато років вважалося, що цього "досить" щоб менше їсти і рухатися більше для втрачати вагу. Що це було питання волі та мотивації ... Але наукові дослідження сьогодні одностайні: дієти та збалансування їжі не працюють !

Тож якщо ви шукаєте метод, якого слід дотримуватись, організовуючи тиждень за тижнем, із типовими меню, рецептами ... ідіть своїм шляхом, бо цього в цій статті не буде ...
Я розмовляю з людьми тут, які ДІЙСНО хочуть схуднути. Це означає людям, які готові ВЧИНАТИСЯ на шляху, який часом довгий, але який приведе їх до свободи.

свобода їсти по-перше, а отже свобода жити життя їхньої мрії! Живіть повно і напружено речі, які насправді важливі.
Тож якщо це звучить як ви, ви потрапили в потрібне місце і прочитали цю статтю до кінця. Ви зрозумієте, як схуднути і прожити своє життя повною мірою. !

Розуміння зайвої ваги

Надмірна вага виникає, коли ви забезпечуєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму. Це результат несправності системи контролю ваги. Очевидно, що ми їмо (п’ємо) занадто багато для потреб нашого організму, а останнє надлишок накопичує в жирових клітинах. І цей надлишок призводить до утворення жирової маси.

Тому, щоб вага був стабільним, необхідно збалансувати поглинані калорії, тобто те, що ви їсте/п'єте, з калоріями, витраченими на основний обмін речовин і фізичну активність. Це регулювання можна здійснити двома способами: прагнучи подумки контролювати або довіряючи відчуттям тіла.

Пошук енергетичного та харчового балансу

Іноді трапляється, що, шукаючи рішення для схуднення, ви втрачаєте свої дієтичні показники. У цьому випадку першим кроком є пошук здорової та збалансованої дієти у медичних працівників.

Однак багато людей вже мають тверді орієнтири з точки зору дієти, але їх баланс ще не встановлений.

Припиніть обчислювати !

«Їжте 3 рази на день», «Уникайте цукру», «Їжте овочі» ... Це все психічні правила, які керують харчуванням і, як вважають, допомагають контролювати вагу. Ідея полягає в тому, щоб встановити кількість калорій, які потрібно поглинати за один прийом їжі або на день, і дотримуватися цієї кількості. Взагалі кажучи, калорійність дорослої жінки, як кажуть, становить від 1800 до 2200 калорій, і що вони становлять від 2000 до 2800 калорій для чоловіка.

Всі дієти та збалансованість їжі базуються на цьому принципі: визначається кількість калорій, і ми, встановлюючи правила, будемо їх дотримуватися.

На жаль, цей спосіб психічної регуляції неможливий з часом. тому що:

це не враховує 3 причини, що змушують вас їсти, це викликає розчарування, це призводить до тріщин їжі, погіршує самооцінку

Стільки факторів, що пояснюють, що 95% людей, які померли, прийняли все через 5 років !

Довіряйте своєму тілу

Ви коли-небудь бачили дику тварину із зайвою вагою? Відповідь - ні! Дикі тварини є регульованими поїдачами (прочитайте, який ви їдець? ) і їжте відповідно до відчуттів свого тіла, голоду та ситості.

Ви спостерігали, як їсть дитина? Ви швидко виявите, що дитина плаче, коли він голодний, і відвертає голову від пляшечки, коли він ситий.

Ці два приклади ілюструють природну регуляцію, яку багато людей втратили з часом, коли дорослішають і нав'язують психічні правила.

Основним принципом цього регулювання є: Довіряйте своєму тілу !

Наша організація дуже розумна. Він оснащений багатьма датчиками, які дозволяють визначати енергетичні та харчові потреби організму. Основними сигналами є відповідно голод/ситість для енергетичних потреб; специфічний апетит та специфічне насичення для харчових потреб.

Тому слухати свої харчові відчуття - це ЄДИНИЙ спосіб збалансувати споживання калорій відповідно до потреб організму. (прочитайте 3 причини, через які ви їсте)

Навчіться керувати своїми емоціями

У виникненні надмірної ваги існує стільки факторів, що рішення її втрати не може бути обмежене питаннями харчування/фізичної активності. Це виходить далеко за межі! Сказати «Я їм, коли я голодний, я зупиняюся, коли ситий», недостатньо. Тому що під впливом розчарування, досади чи смутку ми можемо захотіти їсти. Без голоду. Це такі емоційна тяга.

Деякі ілюстрації:

Бернард любить влаштовувати шашлик зі своїми друзями, йому приємно! Антуан схильний ізолюватись вдома і їсти від нудьги. Валері погано почувається в своєму тілі, вона "дбає" вдень і "тріскається" ввечері, коли Корінн їсть, коли приходить ввечері додому, щоб компенсувати стрес вдома. робота

Незалежно від того, чи насолоджуєтесь ви видом улюбленого торта, пропускаєте нудьгу чи втішаєте себе, ця тяга до їжі є, і обов’язково потрібно її задовольнити. Якщо їх не слухати або боротися, це лише зміцнює їх і призводить до розтріскування.

У своїх свідченнях Флоренс показує, як вона перестала боротися зі своєю тягою і помирився з їжею. Сьогодні вона втратила 11 кг за 4 місяці без дієт і без жодних розладів. На відміну від дієти, вона відчуває себе вільно їсти, і тепер вона живе повною мірою, не турбуючись про те, що їсть.

Емоційна тяга до їжі - це нормально, вона є частиною балансу життя. Отже, їжа - це вчинок, який повинен забезпечувати задоволення та комфорт. Тому прийняття цих бажань є важливим, щоб не впасти в почуття провини та сорому, що лише посилить проблему ...

Іноді трапляється, що система управління емоціями нерегульована, наприклад, коли:

емоційна тяга до їжі занадто інтенсивна емоційна тяга до їжі занадто часта їжа - це єдина реакція на емоції, про які ми забуваємо чекати наступного голоду, щоб з'їсти знову

Тоді стає необхідним поставити під сумнів ці тяги до їжі, визначити емоційні джерела та розглянути інші можливі реакції, крім їжі, щоб забезпечити необхідний комфорт.

Як схуднути: стійко

Багато людей на консультаціях кажуть мені, що хочуть "схуднути за зміну життя". Але що ти думаєш ЗМІНИТЕ СВОЄ ЖИТТЯ, ЩО Схуднете ?

Еволюціонуйте, а не революціонізуйте

Так, схуднення вимагає змін, прихильності, часу. Але повільно. Зробіть еволюцію, не роблячи революції.

Мішель Десмюрже, дослідник неврології, який схуд на 50 кг, не дотримуючись дієти (за 3 роки), це дуже добре показав. Як пояснюється в його книзі проти дієти щодня, ви не повинні створювати дефіцит споживаних калорій/витрачених калорій більше 25%, інакше організм відреагує. Отже, трохи змінивши, можна назавжди схуднути.

Тоді виникає запитання: які невеликі зміни ви можете зробити у своєму повсякденному житті, щоб задовольнити ваші побажання щодо схуднення? Роздуми можуть зосередитись на тому, як правильно робити покупки, щоб краще харчуватися, на тому, як відновити фізичні навантаження або навіть на тому, як поставити завдання скинути вагу ...

Кожна людина, яку я супроводжував до цього часу, змінила свій спосіб життя. Ось кілька прикладів:
Флоренс (-11 кг) гуляє 1 годину на день і слухає її відчуття їжі ... Люк (-25 кг) щоранку встає на годину раніше і перед роботою ходить у спортзал біля свого будинку ... Соня (-3 кг) купила менші тарілки для зменшити кількість їжі ... Кетрін (-15 кг) прислухається до її ситості і більше не поповнює себе систематично ... Марі-Жанна (-10 одиниць інсуліну) відновила смак до приготування їжі ... Амандіна (стабілізувалася) змінила роботу, щоб бути менш напруженою ... Арно (-40 кг) придбав еліптичний тренажер і кинув виклик своєму синові ... Софі (-5 кг) відмовилася від психічного контролю над своєю дієтою ...
Стільки ілюстрацій, які показують, що кожна ситуація є специфічною, що не існує стандартного рецепту, як могли б запропонувати дієти. І що саме завдяки зміні способу життя ви можете звільнитися від ваги.