Ергономіка в офісі Як робота на місці впливає на ваше здоров’я »
Вже кілька років у Всесвітній павутині обволікається провокаційна заява: сидячи - це нове куріння. Згідно з різними дослідженнями, люди, які сидять більше шести годин на день, схильніші до таких проблем зі здоров’ям, як ожиріння, діабет, тромбоз та рак. Жорстке, негнучке сидіння, яке не дозволяє тілу рухатися, особливо шкідливе. Тому що: Людина не створена для такого ставлення. Наші предки були мисливцями та збирачами і, як такі, цілими днями стояли на ногах і в русі. Щоб повернути тілу хоч трохи його початкової свободи, фахівці з ергономіки радять (час від часу) працювати стоячи протягом декількох років. Наступна стаття розкриває переваги такого способу роботи та що ще потрібно знати про тему.
Стійте - але, будь ласка, виправте!
Перш за все: Працювати стоячи корисно для здоров’я - якщо ви стоїте правильно. Той, хто спробує такий спосіб роботи, швидко виявить, що тіло має спокусу прийняти зігнуту, тісну позу, дуже подібну до тієї, коли сидить. Звичайно, це неправильний шлях. Якщо ви хочете працювати «правильно» стоячи, вам слід це зробити дотримуйтесь наступну інформацію:
- Використовуйте спеціальні ергономічні офісні меблі (про це нижче в статті)
- Розслабте плечі і не підтягуйте їх
- Випрямити спину
- Відрегулюйте висоту письмового столу, щоб ваші передпліччя могли комфортно лягати на нього
- Вибирайте зручне взуття (без підборів!)
- По можливості станьте на м’яку поверхню, таку як килим чи килимок
- Переконайтеся, що ви не спазмилися і рухаєтеся знову і знову (обведіть плечі та стегна, потрясіть ногами, станьте навшпиньки, покладіть ногу на табурет тощо)
- Прислухайтеся до сигналів свого тіла. Якщо це «говорить», що стояча робота стане тягарем, спочатку слід знову сісти
Інформація: Якщо у вас дуже велика вага, вам слід заздалегідь поговорити зі своїм лікарем про роботу стоячи. Він зможе сказати вам, наскільки можлива і рекомендована нова постава.
Переваги роботи стоячи
Як тільки тіло звикне до нової пози під час роботи (це може зайняти деякий час), воно буде вам вдячне. Насправді робота стоячи має ряд переваг, з якими ми хотіли б ознайомити вас нижче:
Спина полегшена - за умови, що ви встаєте прямо і не падаєте. Тут діє правило: практика робить досконалим. Почніть з кількох хвилин стоячої роботи і поступово збільшуйте. Ваша спина повинна утворювати прямий кут з поверхнею столу.
Робота набуває нового імпульсу. Оскільки стояння - це природна постава людського тіла, воно буде вдячне вам бадьорістю та життєвою силою. Результат - жвавий спосіб роботи, який також увінчується більшою продуктивністю та хорошими ідеями. І останнє, але не менш важливе: люди, які працюють стоячи, набагато охочіше ненадовго піти до своїх колег у сусідньому офісі, ніж ті, хто постійно сидить. Отже, ви також можете сказати, що постійна робота сприяє безпосередній співпраці між працівниками.
Люди спалюють більше калорій, коли стоять, ніж коли сідають. Сказати, що вставання робить вас стрункими - це занадто полемічний штрих. Правда, однак, що в такому положенні тіло активніше, ніж у сидячому положенні - і, отже, спалюється більше калорій. Водночас стояння сприяє розвитку та тренуванню м’язів.
Посилюється кровообіг в організмі. Той, хто багато сидить, знає, що в кінці дня ноги можуть бути досить важкими. Причиною цього є іноді дуже поганий кровообіг. Стоячи під час роботи, кров може набагато краще циркулювати в крові, що в свою чергу запобігає різним захворюванням.
Динамічне стояння піднімає настрій. Коротко кружляючи стегнами, перекладаючи вагу, гойдаючись на пальцях ніг ... Ті, хто використовує всі можливості стоячої роботи і постійно перебуває в русі, роблять не тільки щось хороше для свого тіла, а й для душі. Результат: люди, які працюють стоячи, часто перебувають у кращому настрої.
Можливі глибокі вдихи. На жаль, занадто часто робота сидячи означає, що ми падаємо в собі і приймаємо позу, яка є більш ніж нездоровою. Один із наслідків: ми не можемо глибоко вдихнути. Ситуація інакша, коли працюєш стоячи. Тут достатньо місця, щоб наповнити легені повітрям. Це не тільки надає вам нового імпульсу, але й покращує концентрацію уваги.
Працюючи стоячи - це працює з правильним обладнанням
Перейдемо тепер від теоретичних знань до "апаратних засобів". Тому що, як ви, напевно, можете собі уявити, робота стоячи вимагає спеціальних меблів. Це, наприклад, як Стоячий стіл або Стоячий стіл призначений. Інші виробники спеціалізувались на цьому, парти, що регулюються по висоті виробляти продукти, придатні як для роботи сидячи, так і стоячи. Найголовніше, що відповідний предмет меблів може бути ідеально пристосований до зросту користувача. Оскільки лише таким чином можна прийняти здорову і вигідну позу.
- Якщо робоче місце встановлене занадто високо, напруга в області плечей і шиї може швидко виникнути
- Якщо робоче місце встановлене занадто низько, тіло руйнується в цілому
Інформація: Часи, коли столи з регульованою висотою піднімали за допомогою кривошипа, давно минули. Сучасні моделі регулюються електрично одним натисканням кнопки.
В даний час берлінський стартап викликає багато фурору Кімната в коробці. Це розробило дуже спеціальні ергономічні офісні меблі, які роблять роботу в положенні стоячи ще більш гнучкою. Це настільні кріплення з картону, які не тільки легкі, як перо, але й можуть складатися. Результат такий MonKey Desk, «стоячий стіл для пересування», який також можна використовувати в офісі і який згодом можна прибрати для економії місця.
Інформація: Докладніше про ергономіку на робочому місці можна дізнатись у цій статті.
Маленькі кроки замість радикальних змін
Роботодавці, які надають своїм працівникам стоячі столи та стоячі столи для роботи, безсумнівно, пропонують хороші можливості для профілактики здоров’я, але вони все ще залишаються винятком. Якщо у вашому офісі немає належних меблів, але ви все одно хочете спробувати стоячу роботу, ось декілька порад, яким ви можете слідувати.
- Побудуйте собі висоту столу - наприклад, з міцної картонній коробки та дошки
- Не носіть файли на свій стіл; читайте їх стоячи
- Проводити наради стоячи
- Коли ви телефонуєте, встаньте і пройдіться по кімнаті
За допомогою цих невеликих змін ви можете поступово відчувати вплив зміненого положення на своє тіло. Ніхто не буде просити вас скасувати всі свої звички за одну ніч і більше ніколи не працювати, сидячи. Це все, але не корисно, адже якщо ноги та ноги болять, розумно посидіти лише деякий час - але будь ласка, на ергономічному офісному кріслі, що забезпечує гнучку поставу.
Практичний тест із виїзною доповіддю
До речі, ця стаття була створена стоячи. Тож я можу на власному досвіді сказати, що це працює. Оскільки у мене (поки) немає письмового столу або додатка для мого письмового столу, у мене є два без зайвих роздумів коробкаs (великий для ноутбука та маленький для миші) коли тимчасовий Інструменти взято. Слід визнати, що вони досить нестабільні і не ідеально пристосовані до мого зросту. Отже, це не постійне рішення. Однак їх було достатньо для першого випробування. Щоб мені не довелося стояти на твердому ламінаті або настільній підлозі, у мене також є стояча робоча станція Килимок для йоги додано.
Спочатку дуже сконцентрувавшись на правильному стоянні та неодноразово змінюючи положення спини, плечей та ніг, моє тіло та розум нарешті залучилися до цієї нової ситуації. Що одразу привернуло увагу, це підвищена готовність рухатися. Насправді, здавалося, моє тіло стає дуже багато радіти новим свободам і скористайтеся ними негайно. У мене також було відчуття, що я можу ще більше сконцентруватися на своїй роботі і що не буду блукати занадто швидко. Коли я трохи зупинився, щоб розібратися в своїх думках, Я використав перерву для ще більших фізичних вправ, замість того, щоб зайво перевіряти електронні листи або обробляти мою стрічку новин. Після цього практичного випробування мені зрозуміло, що я намагатимусь у майбутньому частіше працювати стоячи і тим самим робити щось корисне для свого здоров’я.
Що з вами? Ви вже здобули досвід постійної роботи, яким хотіли б поділитися з іншими читачами? Ми з нетерпінням чекаємо вашого коментаря.